Ходьба во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Почему вы должны ходить во время беременности?
• Когда начинать ходить?
• Каковы преимущества ходьбы во время беременности?
• Как подготовиться к прогулке
• Как долго вы должны идти?
• Как вы можете адаптировать ходячие упражнения во время беременности?
• Советы по безопасной беременности при ходьбе
• Остерегайтесь признаков замедления
• Вопросы и ответы

Ходьба считается одним из лучших упражнений для большинства медицинских работников. Это упражнение с низким воздействием в отношении воздействия на суставы и сердце, но оно помогает организму бороться со всеми видами хронических заболеваний. 30-45 минутная прогулка может помочь снизить вес, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы, а также укрепить иммунную систему организма. Во время беременности это имеет много преимуществ и помогает матери оставаться в форме и быть здоровыми.

Почему вы должны ходить во время беременности?

Важно поддерживать свое здоровье, а также приспосабливаться ко всем изменениям, происходящим в вашем теле. Ходьба - один из лучших способов сделать это. Рекомендуется как лучшее сердечно-сосудистое упражнение для женщин во время беременности и прогулок, каждый день поддерживает форму тела и не требует специального оборудования, фиксированных часов или дополнительных затрат. Это безопасное упражнение, которое мать может выполнять на протяжении девяти месяцев беременности после консультации с врачом. Даже если мать не занималась физическими упражнениями до беременности, для нее вполне безопасно начинать ходить во время беременности.

Когда начинать ходить?

Вы можете начать ходить прямо с первого дня беременности. Ходьба - это упражнение, которое можно выполнять на протяжении всей беременности, и оно практически не опасно для здоровья. В течение каждого триместра следует помнить определенные советы и меры предосторожности. Самое главное, обсудить с врачом и проконсультироваться с ними перед началом любых упражнений.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Ходьба полезна для беременности и считается лучшим упражнением для беременных.

1. Физическая подготовка : ходьба держит ваши мышцы в тонусе и поддерживает вашу активность.
2. Облегчить дискомфорт : боли в ногах и дискомфорт из-за растущего живота лучше обрабатываются регулярными прогулками.
3. Регулирование прибавки в весе: хотя прибавка в весе является естественной на этом этапе, ежедневные прогулки помогают избежать лишних калорий.
4. Избегайте гестационного диабета : женщины подвержены диабету 2 типа во время беременности. Ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск.
5. Понижает кровяное давление . Женщины с повышенным кровяным давлением подвержены осложнениям, называемым преэклампсией, при которой преждевременные роды являются распространенным явлением. Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым контролируя кровяное давление.
6. Помогает с проблемами, связанными с беременностью. Такие проблемы, как утреннее недомогание, судороги и запоры, часто встречаются во время беременности. Ходьба, как известно, облегчает все эти условия.
7. Легко стимулируйте роды : мышцы бедра становятся тонизированными при ходьбе, что способствует более расслабленному труду.
8. Эмоционально стимулируйте мать : ходьба на свежем воздухе вызывает изменения в окружающей среде, которые, как правило, поднимают настроение и действуют как средство от стресса. Наличие пешеходной группы предлагает вам возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться.
9. Здоровый ребенок : ходьба контролирует не только ваш вес, но и вес ребенка. Это дополнительно облегчает процесс доставки.
10. Легко принять : за ходьбой легко следить и не требует дополнительного оборудования или дополнительных затрат.

Как подготовиться к прогулке

Имейте в виду несколько указателей, прежде чем начать рутину. Сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Они смогут посоветовать вам лучшее о том, сколько упражнений и интенсивности следует соблюдать. Далее, прежде чем начинать с ходьбы, необходимо иметь правильную обувь.

Рекомендуется обувь для ходьбы нужного размера. Кроме того, следите за размером обуви, так как ваши ноги могут распухнуть, и вам может потребоваться больший размер. Гелевые прокладки могут быть использованы для лучшей амортизации. Используйте хороший солнцезащитный крем или солнцезащитный крем, если вы гуляете в дневное время, а также держите себя хорошо увлажненным.

Как долго вы должны идти?

Это зависит от ваших тренировок перед беременностью, а также от того, в каком триместре вы находитесь. В целом, во время беременности достаточно 45-60 минутной прогулки в течение первых двух триместров и 30-минутной ходьбы в течение третьего триместра в течение 5 дней в неделю. Во время беременности больше, чем оставаться активным, речь идет о комфорте тела.

Как вы можете адаптировать ходячие упражнения во время беременности?

В зависимости от уровня физической подготовки до беременности, вы должны включить ходьбу во время беременности соответственно.

В первом триместре

В этом триместре, в зависимости от уровня физической подготовки до беременности, мать должна включать ходьбу в течение первого триместра. Матери, которые не занимались регулярно, должны начинать с 10-20-минутных прогулок в течение 3 дней в неделю, а к концу триместра они могут увеличить ее до 15-20 минут в течение не менее 5 дней в неделю. Женщины, которые занимались спортом или выполняли другие виды упражнений, могут начинать с 20-30 минут в течение 4 дней в неделю и увеличивать ее до 40-60 минут в течение 6 дней в неделю к концу триместра.

Во втором триместре

Во втором триместре утреннее недомогание значительно уменьшается и является отличным временем для ускорения ходьбы. Начинающие могут увеличить ходьбу до 5-6 дней в неделю с 20-30 минутами в день. Для тех, кто был среднего или регулярного, следует сосредоточиться на увеличении темпа и достичь 30-50 минут ходьбы в день в течение 6 дней в неделю. Вы можете даже включить один день в неделю с 60 минутами ходьбы.

В третьем триместре

В третьем триместре темп должен быть понижен. В этом триместре мать должна сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а также быть активной. Прогулки по настроению и удобству. Желательно сохранить те же сроки, что и во втором триместре, и снизить темп. Также уменьшите количество дней прогулок в течение недели. Этот триместр посвящен расслаблению и благополучию для матери.

Советы по безопасной беременности при ходьбе

В дополнение к следованию всем советам, есть некоторые общие меры предосторожности, о которых должна заботиться мать. Прежде чем включать ходьбу в свой режим, проконсультируйтесь с врачом о режиме и интенсивности. Всегда не забывайте разогреваться перед прогулкой. Это может включать некоторое растяжение и быструю прогулку в течение 2-3 минут. Также можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя измотанным или даже пропускаете день. Важно постоянно прислушиваться к своему телу и чувствовать себя хорошо во время прогулки.

В первом триместре

Утренняя тошнота часто встречается в этом триместре, и организм претерпевает много изменений. Вы должны идти, как и когда вам удобно. Увеличивайте продолжительность прогулок постепенно.

Во втором триместре

Поскольку этот триместр идеально подходит для ускорения темпа ходьбы, можно также сосредоточиться на поддержании хорошей формы тела с плечами и головой вверх. Наряду с ходьбой, размахивая руками, можно сделать сеанс более интенсивным, а также улучшить равновесие тела. Помимо всего этого, мать не должна перенапрягать себя.

В третьем триместре

Во время третьего триместра важно помнить положение тела. Ношение пояса поддержки живота или пояса во время прогулок помогает животу и пояснице. Это может помочь избежать боли в нижней части спины. Делайте перерывы, когда это необходимо, во время ходьбы и не пытайтесь подтолкнуть их к предыдущей продолжительности или продолжительности ходьбы по сравнению с более ранними триместрами. Всегда носите с собой телефон, если вы идете один, или сообщите кому-нибудь и оставайтесь на связи.

Остерегайтесь признаков замедления

Ходьба во время беременности имеет много преимуществ, но важно, чтобы вы не слишком напрягались в этот период. Ходьба до одышки или истощения не годится. Во время прогулки вы должны разговаривать, не задыхаясь.

Всегда делайте перерывы, когда вы чувствуете усталость или замедление. Пребывание гидратированного также важно. Вагинальное кровотечение (особенно во 2-м и 3-м триместре), боли в суставах, припухлость икры или в суставах, боли в груди и головокружение являются некоторыми крайними признаками, на которые следует обратить внимание, и перед продолжением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Вопросы и ответы

Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов:

Может ли ходьба во время беременности вызывать роды?

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно ходят во время беременности, имеют более короткий и более удобный труд. Во время ходьбы на матке возникает ритмическое давление, которое приводит к выработке гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за стимулирование родов, а также при ходьбе ребенок склоняется к шейке матки, обеспечивая правильное положение ребенка для естественного родов. Кроме того, ходьба помогает тонизировать мышцы тела и главным образом мышцы бедра, что может привести к более быстрой и легкой боли в родах. Ходьба во время беременности для нормальных родов была отмечена в исследованиях, в которых матери включали утреннюю прогулку.

Может ли слишком много ходить во время беременности вызвать какие-либо проблемы?

Крайне важно поддерживать баланс между крайностями. Согласно опросам, предполагается, что в течение 1-го и 2-го триместра хорошо ходить 45 минут в день. Когда вы приближаетесь к 3-му триместру, упражнение на ходьбу можно снизить до 20-30 минут в день. Там будут признаки, если организм чувствует себя переутомленным или истощенным после тренировки. Одной из основных проблем является перегрев тела из-за чрезмерной ходьбы. Хотя обычно этого не происходит, но в жаркий день или тренировка без надлежащей вентиляции может привести к этому. Перегрев тела означает перегрев и для ребенка, что нехорошо.

Ходьба является отличным упражнением во время беременности и имеет много преимуществ. Это одно упражнение, которому легко следовать и которое легко адаптировать. Имейте в виду несколько вещей при разработке повседневной жизни, и вы можете наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.