Потребление витаминов во время беременности
В этой статье
- Какие пренатальные витамины?
- Когда начинать принимать пренатальные витамины?
- Пренатальная добавка для беременных
- Что входит в состав пренатальных витаминов?
- Разница между пренатальными витаминами и другими витаминами
- Ежедневно рекомендуемые пренатальные витамины с дозировкой
- Вопросы и ответы
Ответственность матери начинается еще до того, как она пытается забеременеть. Жаннет Лагер, гинеколог и доцент в Сан-Франциско, штат Калифорния, предлагает три шага перед беременностью. Первый состоит в том, чтобы начать пренатальные витамины, второй, чтобы запланировать посещение до зачатия, и последний, чтобы рассмотреть скрининг генетического носителя.
Прием пренатальных витаминов необходим, потому что мы не получаем достаточного питания от всей пищи, которую мы едим. Даже при употреблении большого разнообразия продуктов, включая молочные продукты, мясо, фрукты, овощи, зерновые и бобовые, может возникнуть дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить добавками. Не все продукты питания имеют необходимые добавки. Загрязнение, химические вещества, используемые в сельском хозяйстве, и неправильное хранение продуктов питания уменьшают жизненно важные питательные вещества, которые нам нужны.
Какие пренатальные витамины?
Пренатальные витамины являются специфическими важными питательными веществами, которые рекомендуется принимать в виде добавок, желательно даже перед попыткой забеременеть. Они гарантируют, что правильное количество витаминов присутствует в организме во время беременности. Прием пренатальных витаминов особенно важен для женщин с диетическими ограничениями, проблемами со здоровьем или осложнениями беременности. Это то, что не следует избегать, чтобы обеспечить надлежащее здоровье матери и ребенка.
Пренатальные витамины рекомендуются беременным женщинам, которые:
- Вегетарианец или веган
- Страдают от лактозы или любой другой непереносимости
- дым
- Иметь заболевание крови
- Есть расстройство пищевого поведения
- Страдают от некоторых хронических заболеваний
- Если бы желудка шунтирование
- Ожидая близнецов или кратных
Когда начинать принимать пренатальные витамины?
Потребление пренатальных витаминов можно начинать, прежде чем пытаться забеременеть. Это обеспечит присутствие лучших витаминов для здоровой беременности в организме с самого начала. Кроме того, нервная трубка ребенка, которая развивается в формы головного и спинного мозга в течение первых нескольких месяцев беременности; это еще до того, как кто-то узнает, что они беременны. Прием фолиевой кислоты среди других пренатальных витаминов обеспечивает защиту ребенка от дефектов нервной трубки. Кроме того, пренатальные витамины содержат железо, йод и кальций, которые обеспечивают адекватное производство крови и крепких костей как для матери, так и для ребенка.
Пренатальная добавка для беременных
Лучше всего принимать витамины для беременных на протяжении всей беременности, так как они обеспечивают постоянное питание развивающегося ребенка. Для некоторых, доктор может предложить продолжать прием витаминов и после родов, особенно во время кормления грудью. Врачи настоятельно рекомендуют продолжать прием пренатальных добавок в первом триместре, чтобы обеспечить надлежащее здоровье матери и ребенка.
Что входит в состав пренатальных витаминов?
Двумя необходимыми питательными веществами в витаминах для беременных являются фолиевая кислота и железо. Кальций, незаменимые жирные кислоты и витамин D являются одними из других включенных витаминов. Они дают организму полный запас витаминов, что очень важно в настоящее время. Фолиевая кислота - это синтетическая форма витамина В9; это также известно как фолат и предотвращает дефекты нервной трубки (NTDs). Железо помогает вырабатывать лишнюю кровь, что очень важно для матерей и детей в стадии развития. Это также помогает снабжать кислородом легкие и остальную часть тела. Кальций, с другой стороны, поддерживает развитие крепких костей и зубов у ребенка. Это также жизненно важно для роста здорового сердца, мышц и нервов.
Разница между пренатальными витаминами и другими витаминами
Обычно женщины принимают мультивитамины на регулярной основе, поэтому можно задаться вопросом, действительно ли нужно принимать витамины для беременных, особенно во время беременности. Что ж, есть, так как внутриутробные витамины содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем типичные ежедневные капсулы. Фолиевая кислота поддерживает правильное развитие нервной трубки. Нервная трубка формирует спинной мозг и мозг. Железо, с другой стороны, способствует общему росту и развитию малыша. В то же время он увеличивает рост здоровых эритроцитов, предотвращая анемию у новорожденных.
Ежедневно рекомендуемые пренатальные витамины с дозировкой
Вот список основных пренатальных питательных веществ, которые необходимо принимать ежедневно вместе с источником.
| Наименование питательного вещества | Рекомендуемая дневная суммаЗачем это нужно?источники
| кальций | 1000 миллиграммСтроит кости и зубыМолоко, йогурт, сыр, темные листовые овощи и сардины
| Железо | 27 миллиграммПомогает эритроцитам доставлять кислород и поддерживает общее развитиеГорох колотый, шпинат, брокколи, чернослив, птица, постное красное мясо
| Фолиевая кислота | 600 мкгПредотвращает врожденные дефекты мозга и позвоночникаАпельсин, шпинат, листовые овощи, бобы, хлеб, рис, виды макарон
| Витамин В12 | 2, 6 микрограммаПоддерживает нервную системуЯйца, молочные продукты, рыба, птица, ракообразные, некоторые рисовые и соевые напитки
| Витамин В6 | 1, 9 миллиграммаПомогает в потреблении белков, жиров и углеводов, а также образует эритроцитыГовядина, печень, свинина, ветчина, цельнозерновые крупы и бананы
| Витамин Д | 600 международных единицСтроит здоровые кости и зубы. Способствует здоровому зрению и кожеЯичные желтки, сыр, говяжья печень, соевое молоко, апельсиновый сок
| Витамин C | 85 миллиграммПоглощает железо и способствует росту десен, зубов и костей.Брюссельская капуста, перец болгарский, папайя, ананас
| Витамин а | 770 мкгФормирует здоровую кожу и зрение. Помогает с ростом костей.Сладкий картофель, зеленые листовые овощи, молоко, рыба
Обращаем ваше внимание, что, хотя в большинстве случаев наша пища может содержать все питательные вещества, возможно, вам не удастся ежедневно съедать достаточное количество всех видов пищи. Следовательно, выбор добавок заполнит пробел в питании. В то же время важно помнить, что это всего лишь добавка, а не замена реальной пищи. Соблюдение хорошей здоровой диеты также необходимо для хорошего здоровья.
Вопросы и ответы
1. Какое идеальное время для начала приема пренатальных витаминов?
Прием витаминов перед тем, как зачать ребенка, является идеальным и целесообразным. Вы размещаете дополнительного человека в своем теле, и поэтому есть дополнительные потребности в питании, которые должны быть удовлетворены. Однако некоторые женщины могут испытывать тошноту из-за этих таблеток, и для них лучше всего принимать их во время еды. Если это не поможет, лучше проконсультироваться с врачом.
2. Как вы можете выбрать правильные пренатальные добавки для вас?
Поскольку стандарты не установлены, врач и консультант должны выбрать безопасный и подходящий вариант. Врачи и гинекологи имеют богатый опыт решения этих проблем, что делает их подходящими людьми, которые порекомендуют вам добавки в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья.
3. Сколько пренатальных витаминных таблеток вы можете принять в день?
В большинстве случаев принимается одна таблетка в день. Удвоение дозы иногда может быть ненужным, если только врач не сказал об этом. Рекомендуется не принимать никаких других витаминов или минеральных добавок во время приема пренатальных добавок, если это не рекомендовано врачом.
4. Есть ли побочные эффекты пренатальных витаминов?
Пренатальные витамины могут вызывать запоры, тошноту, диарею, темный стул, низкий аппетит, расстройство желудка и судороги. В любых таких случаях проконсультируйтесь с врачом по поводу побочных эффектов и способов их устранения. Важно принять активные меры, чтобы любые побочные эффекты могли быть немедленно устранены. Врач сможет лучше помочь вам, если вы заметите какие-либо побочные эффекты.
5. Что делать, если у вас есть проблемы с глотанием витаминов во время беременности?
Попросите своего врача назначить таблетку меньшего размера с гладким покрытием. Кроме того, есть жевательные таблетки и порошкообразные добавки, которые можно смешивать с водой для потребления. Есть также таблетки меньшего размера, которые облегчают ежедневный прием лекарств.
6. Что если витамины расстроят ваш желудок?
Добавки, которые расстраивают ваш желудочно-кишечный тракт, могут вызвать тошноту. Чтобы избежать этого, попробуйте принимать таблетки во время еды или перед сном. В других случаях добавки железа могут вызвать запор. Поговорите с врачом, чтобы поменять таблетку или попробуйте облегчить запор, выпивая сок чернослива. Помогает также съедать 2-3 порции фруктов в день или принимать добавки из волокон псиллиума. Псиллиум продается в виде порошкообразных таблеток и, как известно, является слабительным.
7. Что делать, если витамины вызывают у вас тошноту?
Поговорите с врачом, чтобы заменить текущую таблетку той, которая подходит вам лучше, но помните, что переключение с отскока одной таблетки на другую также не является хорошей практикой, если это происходит часто. Изменение добавок не должно быть сделано без консультации с врачом.
8. Должны ли вы беспокоиться о других питательных веществах?
Некоторые пренатальные витамины могут не содержать других важных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты. Для женщин, которые не едят определенные продукты, очень важна консультация врача, чтобы устранить дефицит питательных веществ. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из лосося и тунца. Грецкие орехи и оливковое масло также считаются хорошими источниками.
9. Как долго вы должны принимать пренатальные витамины?
Витамины следует употреблять на протяжении всей беременности. Кальций и витамин D являются важными пренатальными добавками в течение первого триместра, так как кости ребенка быстро растут и нуждаются в укреплении. В некоторых случаях врач может также назначить витаминную таблетку даже после рождения. Это потому, что организму необходимо восполнить потерю питания. Во время кормления грудью прием дородовых таблеток гарантирует, что ребенок получит питательные вещества из молока.
Обратитесь к таблице выше, чтобы понять, какие витамины лучше подходят для здоровой беременности, но прежде чем вы решите включить в свой рацион какие-либо добавки, помните, что это следует делать под руководством вашего врача.
Пренатальные витамины следует серьезно рассмотреть и обсудить со специалистом здравоохранения до и после беременности. Поговорите с врачом, чтобы сделать правильный выбор, учитывая ваше общее состояние здоровья и потребление пищи.