Витамин D и кормящая мама

Содержание:

В этой статье

• Почему витамин D важен для кормящих мам?
• Риски дефицита витамина D у кормящих матерей
• Как повысить уровень витамина D в грудном молоке
• Рекомендуемая суточная доза витамина D
• Следует ли кормящим матерям принимать добавки витамина D?
• Может ли избыточное количество витамина D быть вредным?

Грудное молоко - это лучшее молоко для младенца, и оно должно быть единственным источником питательных веществ для ребенка, пока ему не исполнится шесть месяцев. Грудное молоко создает и развивает иммунную систему ребенка, защищая его от многих инфекций и болезней. Это также может оказаться полезным для матери, так как снижает вероятность возникновения рака груди в более позднем возрасте. В основном мать является единственным поставщиком питания для своего ребенка, поэтому она должна следить за тем, чтобы она придерживалась сбалансированной диеты, включающей также витамин D. Но иногда одной диеты может быть недостаточно для удовлетворения потребностей матери и ее растущего ребенка в витамине D.

Почему витамин D важен для кормящих мам?

Витамин D необходим для здорового роста костей, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для защиты организма от аутоиммунных заболеваний и даже некоторых видов рака. Одним словом, витамин D необходим как для психического, так и для физического здоровья вашего ребенка. Поэтому, если мать страдает от дефицита витамина D, это может увеличить вероятность того, что у ее ребенка также будет дефицит витамина D. Это связано с тем, что в первые несколько месяцев после рождения грудное молоко может быть единственным источником питания для ребенка. Кроме того, было отмечено, что уровень витамина D в ребенке напрямую связан с количеством витамина D, потребляемым кормящей матерью. В одном из научных исследований было доказано, что любое увеличение потребления этого витамина кормящей матерью также показало увеличение количества его у ребенка.

Риски дефицита витамина D у кормящих матерей

При недостатке достаточного количества витамина D в грудном молоке ваш ребенок может страдать от снижения уровня этого жизненно важного витамина. Дефицит витамина D у кормящей матери в конечном итоге влияет на ее ребенка. Этот дефицит может препятствовать иммунной системе вашего ребенка, росту костей, усвоению кальция, размножению мышц и т. Д. Ваш ребенок может казаться крошечным существом, но требуется много сил, чтобы этот маленький человечек вырос в здорового взрослого. Кроме того, если вы попадаете в категорию людей, которые более склонны к дефициту витаминов, например, если вы живете в более холодных регионах, у вас мало солнца на ежедневной основе, или вы страдаете от ожирения и других подобных состояний, вам необходимо быть особенно осторожным в отношении удовлетворения ваших потребностей в витамине D.

Как повысить уровень витамина D в грудном молоке

Если у вас более низкий уровень витамина D в вашем организме, то, возможно, будет мудрым решением восполнить ваши ежедневные потребности, увеличив потребление витамина D. Лучший способ повысить уровень этого витамина в организме - это пребывание на солнце. Греться на солнце примерно от 20 до 30 минут в день. Ваши руки, ноги, шея и лицо должны получать достаточно солнечного света, но прикрывайте руки и шею тонкой тканью, наслаждаясь солнечными лучами. Возможно, вам придется увеличить время пребывания на солнце, если у вас темная кожа, потому что вашему организму может потребоваться больше времени для синтеза этого витамина из солнечного света. Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые витамином D, например:

• Яйцо - это даст вам 40 МЕ
• 3 унции приготовленной лососевой рыбы - 440 МЕ
• 3 унции приготовленной скумбрии - 330 МЕ
• 1 столовая ложка масла печени трески - 1360 МЕ
• Зерновые, апельсиновый сок, обогащенное молоко, йогурт, маргарин и т. Д. Также могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D.

Рекомендуемая суточная доза витамина D

Суточная потребность в витамине D для женщины в возрасте от 14 до 50 лет составляет около 600 МЕ. Рекомендуемая суточная доза витамина D для беременной или кормящей матери составляет всего около 600 МЕ. Суточная потребность вашего ребенка в этом необходимом витамине с рождения до одного года составляет приблизительно 400 МЕ, и большинство потребностей ребенка в витамине D будет удовлетворяться матерью, если ребенок будет получать исключительно грудное молоко.

Следует ли кормящим матерям принимать добавки витамина D?

Если кормящая мать не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D с помощью каких-либо пищевых источников или на солнце, ей, возможно, придется принимать добавки. Многие исследования показали улучшение уровня витамина D у ребенка, когда мать принимала добавки. Тем не менее, кормящая мать не должна принимать добавки по ее воле. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, при необходимости он назначит дозировку этого витамина в правильных количествах, которые вы можете принять.

Может ли избыточное количество витамина D быть вредным?

Этот витамин очень важен для кормящей матери и ее ребенка. Тем не менее, чрезмерное количество этого витамина в организме может привести к токсичности в организме, что может вызвать осложнения для здоровья матери и ребенка. Поэтому, чтобы уменьшить вероятность токсичности, вы должны потреблять только рекомендуемое количество витамина d3 во время кормления грудью и не должны принимать никаких добавок без рецепта.

Если вы не уверены, нужен ли вам дополнительный витамин D или нет, обратитесь к врачу и узнайте. При необходимости он назначит вам суточную дозу этого витамина. Счастливого ухода!