Витамин С при беременности: значение и побочные эффекты

Содержание:

В этой статье

• Почему витамин С важен во время беременности?
• Сколько витамина С вам требуется во время беременности?
• Признаки дефицита витамина С
• Лучшие пищевые источники витамина С
• Богатые витаминами пищевые источники с количеством
• Безопасны ли добавки витамина С во время беременности?
• Побочные эффекты от избытка витамина С

Витамин С жизненно важен для организма человека, так как он помогает строить иммунную систему и соединительные ткани. Есть многие, чье потребление этого необходимого витамина ограничено, и, следовательно, они страдают от плохого здоровья и кровоточивости десен. Беременные женщины уже подвергаются риску, поскольку части их иммунной системы подавляются гормонами и нуждаются в коллагене для роста ребенка. Витамин С становится спасительной грацией, которая может помочь повысить иммунитет беременных женщин.

Почему витамин С важен во время беременности?

Быть матерью - это одно из самых прекрасных ощущений в мире и огромное изменение в теле. Действительно важно учитывать эти изменения и заботиться о здоровье женщины, которая, в свою очередь, заботится о здоровье ребенка. Удивительно, что определенные витамины и минералы могут оказаться полезными во время беременности. Витамин С или аскорбиновая кислота является одним из таких витаминов. Этот водорастворимый витамин не вырабатывается организмом и должен употребляться в определенных количествах. Это естественно доступно в изобилии нам во многих овощах и цитрусовых фруктах.

• Преимущества витамина С варьируются от укрепления иммунной системы до даже борьбы с раком.
• Хорошо известен борьбой с вирусами простуды и гриппа.
• Улучшает усвоение железа и других минералов из пищи.
• Это снижает риск катаракты.
• Это помогает улучшить процесс заживления ран.
• Роль витамина С в беременности в основном заключается в содействии образованию коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани. Это помогает в здоровом росте и развитии органов ребенка.
• Витамин С и беременность находятся в соответствии, поскольку это необходимо для поддержания здоровой кожи, правильного роста костей и борьбы с инфекциями.

Сколько витамина С вам требуется во время беременности?

Регулирование потребления витамина С очень важно. Для женщин суточная доза согласно Национальным институтам здоровья (NIH) составляет 65-75 миллиграммов. Во время беременности рекомендуется употреблять около 80-85 миллиграммов в день. Этот диапазон увеличивается до 115-120 мг в день для кормящих матерей.

Признаки дефицита витамина С

Признаки дефицита витамина С могут быть расплывчатыми, но существуют. Медленное или замедленное заживление ран и опухание или кровоточивость десен - два признака, указывающих на недостаточность витамина с. Помимо этого, слабая иммунная система, воспаленные суставы и увеличение синяков также могут быть симптомами дефицита аскорбиновой кислоты. Хотя редкий, серьезный дефицит витамина С вызывает цингу.

Лучшие пищевые источники витамина С

Ниже перечислены натуральные продукты с высоким содержанием витамина С:

1. Овощи:

Помидор, перец (красный, желтый и зеленый), капуста, капуста, брокколи, батат, цветная капуста.

2. Фрукты:

Фрукты, богатые витамином С, включают апельсин, лимон и мандарин. Ягоды, яблоки, виноград, абрикосы, хурма, персики, клубника и манго также имеют хорошее содержание витамина С. Их можно употреблять напрямую или в виде соков.

3. Животные источники:

Мясо, рыба и молоко имеют достаточное содержание аскорбиновой кислоты. Печень ягненка / сердце (11-12 мг / 100 г), теленок (11 мг / 100 г), грудное молоко (4 мг / 100 г), коровье молоко (2 мг / 100 г)

4. Браяр (тернистый куст):

Обычно его заваривают и можно пить как чай, это хороший источник витамина С.

5. Зеленые листья:

Петрушка богата витамином С

Богатые витаминами пищевые источники с количеством

Размер порцииВитамин С (мг)125 мл (½ стакана)101-144125 мл (½ стакана)121-132125 мл (½ стакана)63125 мл (½ стакана)54250 мл (1 чашка)42125 мл (4 ростка)38-52125 мл (½ стакана)47125 мл (½ стакана)42125 мл (½ стакана)41125 мл (½ стакана)30125 мл (½ стакана)27-29125 мл (½ стакана)28125 мл (½ стакана)24Одна среда14-31125 мл (1/2 стакана)23Одна среда22шесть копий22125 мл (½ стакана)22125 мл (½ стакана)21125 мл (½ стакана)20125 мл (½ стакана)18одна среда14125 мл (½ стакана)8-9125 мл (½ стакана)11-121 фрукт206½ фрукта941 большой84одна среда59-8310 фруктов69125 мл (½ стакана)52125 мл (½ стакана)42-49½ фрукта38-47один фрукт36125 мл (½ стакана)31½ фрукта38½ фрукта26125 мл (½ стакана)25одна среда24125 мл (½ стакана)17125 мл (½ стакана)14-17 лет125 мл (½ стакана)23 - 66125 мл (½ стакана)35 - 73125 мл (½ стакана)26

питание
Овощи и фрукты
Овощи
Перец (красный, желтый) сырой
Перец (красный, зеленый), приготовленный
Перец, зеленый, сырой
Брокколи, приготовленная
Капуста красная, сырая
Брюссельская капуста, приготовленная
Кольраби, приготовленный
Брокколи, сырой
Снежный горошек, приготовленный
Капуста, приготовленная
Цветная капуста, сырая или приготовленная
Капуста, приготовленная
Рапини, приготовленная
Картофель с кожей, приготовленный
Бок Чой, приготовленный
Сладкий картофель, с кожей, приготовленный
Спаржа, замороженная, приготовленная
Бальзам-груша / горькая дыня
Зелень репы, приготовленная
Снежный горох, сырой
Колларс, приготовленный
Помидор сырой
Томатный соус, консервированный
Томаты консервированные, тушеные
Фрукты
гуайява
Папайя
Киви
оранжевый
нефелиум
клубника
Ананас
Грейпфрут, розовый или красный
клементин
Мускусная дыня
манго
Авокадо, Флорида
анона
Мандарин или мандарин
Хурма
Ягоды (малина, черника, ежевика)
Сок
Сок (апельсин, грейпфрут, яблоко, ананас, виноград), добавлен витамин С
Фруктово-овощной коктейль
Нектар гуавы
Зерновые продукты	Эта группа продуктов содержит очень мало этого питательного вещества.
Молоко и альтернативы	Эта группа продуктов содержит очень мало этого питательного вещества.
Мясо и Альтернативы	Эта группа продуктов содержит очень мало этого питательного вещества.

Источник: «Канадский файл питательных веществ 2015»
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[По состоянию на 17 октября 2016 г.].

Безопасны ли добавки витамина С во время беременности?

Употребление их во время ежедневного приема пищи в сбалансированной диете является самым безопасным способом и достаточным для удовлетворения необходимых потребностей. Некоторые исследования показали, что высокое потребление витамина С может увеличить риск преждевременных родов. Есть также некоторые сообщения о том, что у детей развивается цинга из-за того, что матери принимают добавки с витамином С. Поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Побочные эффекты от избытка витамина С

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, он не сохраняется в нашем организме, и любой избыток выводится из организма. Тем не менее, важно иметь в виду, чтобы не потреблять чрезвычайно высокую дозировку (> 2000 мг). Вот несколько последствий передозировки витамина С во время беременности:

• понос
• Камни в почках
• Спазмы в животе
• Более высокий риск высокого кровяного давления для матери

Еще одна проблема для беременных: может ли слишком много витамина С вызвать выкидыш? Хотя были случаи, когда женщины страдали от выкидышей, нет никаких научных доказательств того, что это вызвано витамином С. Беременность - это время, когда женщинам необходимо защищать свое тело, и здоровое количество этого питательного вещества может помочь сохранить такие проблемы, как низкий иммунитет при залив.

Витамин С играет решающую роль в формировании коллагена и необходим для здорового развития ребенка. Самый здоровый способ употребления витамина С - это включение в ежедневный рацион богатых витамином С фруктов и овощей.