Витамин В для детей - преимущества, источники питания и многое другое

Содержание:

В этой статье

Различные типы витамина В и их преимущества для детей
Рекомендации по витамину В для детей
Пищевые источники комплекса витаминов группы В
Симптомы дефицита витамина В у детей
Рекомендуются ли витаминные добавки ребенку
Подходящие для детей закуски с витамином B

Витамины и минералы жизненно важны для благополучия вашего ребенка. Из тринадцати витаминов восемь составляют группу, называемую комплексом витаминов В, который представляет собой водорастворимые питательные вещества. Вместе они предлагают многочисленные преимущества для здоровья, которые делают необходимым, чтобы ваш ребенок регулярно получал их в течение его формирующих лет.

Различные типы витамина В и их преимущества для детей

Семейство витаминных комплексов для детей в основном включает в себя восемь витаминов, а именно:

1. Витамин В1 (тиамин)

Это помогает укрепить здоровые нервы и мышцы у детей.
Детское тело должно расщеплять углеводы в энергию.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

Это помогает в увеличении производства красных кровяных клеток в организме вашего ребенка.
Это помогает в пищеварении и производстве энергии.
Он активирует витамин B6 и производит витамин B3.

3. Витамин В3 (ниацинамид или ниацин)

Он участвует в процессе преобразования жиров и углеводов в энергию.
Это полезно для нормального функционирования нервной системы и пищеварительной системы у детей.
Это также помогает в продвижении здоровой кожи у детей.

4. Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Дети нуждаются в этом, чтобы усвоить жиры и углеводы
Это помогает в производстве красных кровяных клеток и гормонов надпочечников у детей.

5. Витамин В6 (пиридоксин)

Это важно для нормального развития мозга у детей.
Это жизненно важно для детей, так как помогает выделению химических веществ мозга, таких как серотонин, который регулирует настроение, и норадреналина, который помогает справиться со стрессом.
Он помогает поддерживать нормальную работу нервной системы и поддерживать иммунную систему у детей здоровой.

6. Витамин В7 (биотин)

Это необходимо для метаболизма холестерина, некоторых аминокислот и жирных кислот у детей.
Стимулирует здоровую кожу, волосы и ногти у детей.

7. Витамин В9 (фолиевая кислота)

Он играет ключевую роль в формировании эритроцитов у детей.
Это ценно для их здорового роста клеток и производства ДНК.

8. Витамин В12 (цианокобаламин)

Это может активно способствовать созданию красных кровяных клеток у детей.
Он поддерживает здоровое поддержание нервной системы и мозга у детей.

1. Для детей старше 4 лет

Дозировка для ребенка от 4 лет:

Пантотеновая кислота - 10 мг в день
Тиамин - 1, 5 мг в день
Ниацин - 20 мг в день
Рибофлавин - 1, 7 мг в сутки
Пиридоксин - 2 мг в день
Фолиевая кислота - 400 мкг в день
Биотин - 300 мкг в день
Витамин В12 - 6 мкг в день

2. Для детей до 4 лет

Рекомендуемые суточные (RDA) для детей младше 4 лет:

Фолиевая кислота - 100/200 мкг в день
Тиамин - 0, 5 / 0, 7 мг в день
Ниацин - 8/9 мг в день
Рибофлавин - 0, 6 / 0, 8 мг в день
Пантотеновая кислота - 3/5 мг в день
Биотин- 50/150 мкг в день
Пиридоксин - 0, 1 / 0, 5 мг в день
Витамин В12 - 2/3 мкг в день

Пищевые источники комплекса витаминов группы В

Некоторые из важных источников пищи комплекса витамина B:

Фрукты, такие как арбуз, банан и грейпфрут
Зеленые листовые овощи
Молочные продукты
Рыба и морепродукты
яйца
Мясо
Обогащенные хлопья и хлеб
Бобовые как горох, фасоль
Картофель
орешки
Цельные зерна
дрожжи
печень
домашняя птица

Симптомы дефицита витамина В у детей

Ниже приведены симптомы дефицита витамина В у детей:

Недостаточный уровень может вызвать беспокойство, раздражительность и усталость у детей.
Дети могут страдать от авитаминоза, а в некоторых случаях даже от эпилепсии.
Дефицит рибофлавина может вызвать хейлоз (сухость во рту), глоссит (боль в языке), чувствительность к свету, кожную сыпь и боль в глазах у детей.
Это может вызвать диарею, дерматит, слабость, тошноту и боли в животе у детей. Его недостаток также может вызвать депрессию, беспокойство и плохую концентрацию у детей.
Это может привести к усталости и желудочно-кишечным расстройствам у детей.
Дефицит витамина В может привести к неонатальным дефектам во время беременности.
Недостаточный уровень может вызвать повреждения и кожную сыпь у детей.
Дефицит витамина В у детей может влиять на их нервную систему, приводя к таким симптомам, как ощущение покалывания и онемение.
Дефицит витамина В у детей может привести к мегалобластной анемии и задержке развития.
Это может привести к затрудненному росту, плохому образованию крови и слабым мышцам.

Подходящие для детей закуски с витамином B

Хотите верьте, хотите нет, но есть ряд способов, которыми вы можете помочь своему ребенку получить дневную дозу этого витамина. Некоторые идеи закуски для этого жизненно важного питательного вещества могут быть:

Сделайте вкусные рулетики, фаршированные зелеными овощами или мясом, и добавьте любимый соус вашего ребенка для дополнительного вкуса.
Вы можете сделать вкусный куриный сэндвич с помидорами и листьями салата.
Вы можете предложить яйца вкрутую в качестве закуски для вашего ребенка.
Вы можете приготовить соус из пюре из шпината и подавать с кусочками сырых овощей размером с кусочек, такими как морковь.

Важное значение имеет питание для детей, и родители часто в конечном итоге дают неправильную пищу, что приводит к несбалансированному питанию. Используя вышеупомянутые источники пищи, вам будет легко предотвратить заболевания, вызванные недостатком витамина В.