Эта викторина о стиле жизни от эксперта скажет вам, есть ли вы для своего тела или разума
В этой статье
- Факт или миф - узнайте правду об этих советах по снижению веса
- Часы: диетическая сода заставляет вас набирать вес?
- Викторина по образу жизни - Вы кушаете для своего тела или для разума?
- Вы не согласны или согласны со следующими утверждениями?
- Как ты это сделал?
- Часто задаваемые вопросы о плане диеты - ответы экспертов
Диета - не самая простая задача, особенно когда мы склонны рассматривать еду как способ заставить себя чувствовать себя лучше иногда! Но если это становится привычкой, ваша еда может быть направлена больше на насыщение ваших эмоций, чем на голод. Ответьте на следующую викторину об образе жизни, заданную нашим экспертом по питанию, чтобы узнать, какие изменения необходимо внести в свои привычки питания, чтобы помочь вам в вашем путешествии для похудения!
Факт или миф - узнайте правду об этих советах по снижению веса
Хотя ограничение нездоровой пищи и включение в свой рацион более здоровых продуктов - это правильный путь для начала путешествия по снижению веса, вы можете совершать определенные ошибки в элементах диеты или вообще выбирать неправильную диету!
1. Причудливые диеты фактически бесполезны - факт
Причудливые диеты - это планы диеты, которые обещают резкое снижение массы тела в течение короткого времени, без учета физических упражнений в повседневной жизни. Но они обычно приводят к быстрой потере веса путем соблюдения несбалансированной и, следовательно, нездоровой диеты. Это может включать в себя определенные продукты, которые, кажется, делают свое дело, но есть то же самое в течение длительного периода времени становится непривлекательным. Кроме того, результаты увлекательной диеты недолговечны, и вы можете быстро восстановить вес, который вы недавно потеряли. Это происходит потому, что, как утверждают диеты, вы теряете жир, в то время как вы теряете вес воды. Это также может повысить вашу восприимчивость к хроническим заболеваниям и нанести вред вашему здоровью в целом.
2. Обезжиренный способ избавиться от лишнего веса - миф
Не судите о книге по ее обложке - или по продукту по ее обезжиренной этикетке! Вы можете подумать, что обезжиренный сыр, который вы ели на прошлой неделе, был достаточно безвредным, но это не так. Многие продукты утверждают, что они обезжиренные, но не дают такой пользы. Вместо этого обратите внимание на количество калорий в «обезжиренном» продукте и сравните его с продуктом без этикетки. В большинстве случаев содержание калорий будет несколько одинаковым. Вы можете пойти на реальную вещь, которая принесет вам больше удовлетворения, но в меньших количествах.
3. Еда, которую едят после 9 часов вечера, заставляет вас набирать вес - миф
Вот в чем дело - калории не идут по часам. В любое время дня ваше тело работает с пищей одинаково. Тем не менее, людям, которые склонны прибегать к этой дополнительной сладкой закуске прямо перед сном, было бы лучше без нее - вместо этого покупайте кусочки фруктов или хлопья с молоком, которые легче калорий, но все же утоляют голод.
4. Пока вы работаете, это не имеет значения, что вы едите - миф
Ваш вес всегда будет зависеть от 80% того, что вы едите, и 20% от того, сколько вы тренируетесь; а это значит, что вы не можете наверстать то, что съели этот кусок пирога с часом на беговой дорожке. Может возникнуть необходимость вознаградить себя едой после тяжелой тренировки, но попытка опередить свою диету может стать регулярной и нездоровой привычкой, которая тянет вас назад в вашем путешествии для похудения.
5. Диетические напитки могут быть причиной того, что вы прибавили в весе - факт
В то время как все в порядке в умеренных количествах, даже чрезмерное потребление, казалось бы, здоровых диетических газированных напитков, в свою очередь, способствует увеличению веса; отношение, которое должно быть изучено больше. В настоящее время исследователи считают, что организм все еще ощущает сладость искусственных подсластителей в этих напитках, которые, как правило, превращают имеющиеся запасы калорий в жир.
Часы: диетическая сода заставляет вас набирать вес?
Ключевые выносы:
Эксперимент, проведенный в видео, стремится выяснить, что происходит в нашем организме, когда мы пьем диетическую соду.
- Габриэль Уэстон из BBC Earth Lab проверяет уровень сахара в крови после употребления диетической содовой, в то время как ее коллега Бен пробует то же самое с обычным сладким напитком.
- Они проверяют уровень сахара до и после питья двух газировок. Бен вырос до 6, 5 с 4, 6, а Габриэль вырос с 4, 4 до 4, 2.
- Некоторые исследования показывают, что мозг приобретает сладкий вкус и ожидает поступления калорий в организм. Но так как количество калорий не слишком возросло, оно посылает сообщения по всему телу, чтобы есть больше! Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать то же самое.
Викторина по образу жизни - Вы кушаете для своего тела или для разума?
Как часто вы пытались достичь этой планки сникерс, даже если вы не были особенно голодны? Мы все время от времени склонны к эмоциональному питанию; пока мы не увидим, как эти случайные перекусы привели к нескольким лишним килограммам, которые мы добавили! Возьмите ручку и бумагу, чтобы ответить на этот вопрос об образе жизни, чтобы узнать, едите ли вы, чтобы удовлетворить свой голод или эмоции!
1. Как легко вы можете похудеть?
А. Довольно легко, если я над этим работаю.
Б. Мне очень трудно похудеть.
2. Насколько удобно вам планировать свою еду и готовить?
A. Мне нравится планировать и готовить еду
Б. Я совсем не люблю готовить и стараюсь составлять планы на еду в последнюю минуту.
3. Как долго вы боролись с проблемами веса?
А. 2-5 лет
Б. более 5 лет
Вы не согласны или согласны со следующими утверждениями?
1. Еда, особенно десерты и жареная пища, - это мой способ снять стресс и заставляет меня чувствовать себя лучше, если я беспокоюсь.
A.Disagree
B.Agree
2. Я не нахожу время для физической активности.
А. Не согласен
Б. Согласен
3. Число на весах может повлиять на мою уверенность, если это не то, на что я надеялся.
А. Не согласен
Б. Согласен
4. Я стараюсь избегать общественных собраний из-за проблем с весом.
А. Не согласен
Б. Согласен
5. Я не контролирую, что и сколько я ем.
А. Не согласен
Б. Согласен
6. Я обычно придаю значение другим потребностям, а не своим собственным.
А. Не согласен
Б. Согласен
7. Я буду есть пищу, если она рядом со мной, даже если я не голоден.
А. Не согласен
Б. Согласен
Как ты это сделал?
Если вы выбрали в основном As - вам может потребоваться небольшая диета и физическая активность. Соблюдайте сбалансированную диету и двигайте своим телом!
Если вы выбрали в основном Bs - вам может понадобиться поведенческая терапия, в дополнение к диетическим изменениям и физической активности. У вас может быть слабая уверенность в себе и самоконтроль, и вы можете есть, чтобы чувствовать себя лучше в моменты беспокойства. Терапия может помочь вам преодолеть свою зависимость от пищи, в то время как изменение вашего рациона питания и включение физических упражнений могут помочь вам в вашем путешествии с потерей веса.
Часто задаваемые вопросы о плане диеты - ответы экспертов
На следующие вопросы и ответы по выбору правильной диеты был дан ответ в консультации с консультантом по питанию доктором Минал Ачарья, PhD Nutrition, который также является приглашенным преподавателем в Университете медицинских наук Махараштры (MUHS).
1. Как проблемы со здоровьем повлияют на мой план диеты?
Важно рассмотреть проблемы со здоровьем или медицинские проблемы человека, поскольку они могут повлиять на вес человека или его способность терять вес. Определенные состояния здоровья, которые затрудняют потерю веса, включают гормональные нарушения, такие как болезнь Кушинга, синдром поликистозных яичников (PCOS) и гипотиреоз, метаболические заболевания, такие как диабет, и расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия. Некоторые лекарства также могут мешать похудению; например, лекарства от аллергии (антигистаминные препараты), высокого кровяного давления (альфа- или бета-блокаторы), диабета (инсулин или сульфонилмочевины) и депрессии. Затем нужно будет планировать диету, учитывая это.
2. Повлияет ли на диету уровень питания моего тела?
Здоровая потеря веса, достигнутая с помощью правильного плана питания, основана на сбалансированной диете с правильным количеством различных групп продуктов. Следовательно, уровень питания не будет затронут отрицательно.
3. Как я могу контролировать свои муки голода?
Потеря веса требует ограничения калорий. Однако это не значит, что нужно оставаться голодным. Есть несколько эффективных способов контролировать чувство голода при попытке похудеть:
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, которые дольше перевариваются, сохраняют сытость и в то же время обеспечивают меньшее количество калорий. Включите в свой ежедневный рацион множество сезонных фруктов и овощей (по возможности сохраняйте кожу), крупы, бобовых и орехов.
- Есть небольшие частые приемы пищи. Разделите потребление калорий на день на 5-6 полезных приемов пищи, чтобы не испытывать приступов голода и не поддаваться искушению съесть нездоровую пищу.
- Оставайтесь увлажненными. Наличие достаточного количества жидкости помогает обуздать чувство голода между приемами пищи. Пить много воды. Жидкости, такие как пахта с низким содержанием жира и кокосовая вода, увеличивают потребление жидкости.
- Следите за своим потреблением сахара. Исследования показали, что пища, которая богата простыми сахарами, будь то столовый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мальтоза или мед, вызывает привыкание. Они заставляют ваше тело хотеть больше и, следовательно, есть больше.
Ну, вот и все! Ваша диета напрямую зависит от образа жизни, которого вы придерживаетесь - поэтому вносите медленные, но последовательные изменения в свой распорядок дня, и почувствуйте разницу сами!