Принимая витамин B3 (ниацин) во время беременности

Содержание:

В этой статье

Что такое ниацин?
Важность витамина B3 в беременности
Рекомендуемая суточная доза для беременных
Дефицит ниацина
Пищевые источники витамина В3
Вопросы и ответы

Правильное питание во время беременности жизненно важно для здорового роста и развития будущего ребенка. Витамин В3, также называемый ниацином, является важным витамином, необходимым для правильного роста и питания развивающегося плода. В этой статье рассказывается о преимуществах приема витамина B3 во время беременности, рекомендуемой диете и источниках витамина B3.

Что такое ниацин?

Ниацин или никотиновая кислота - это витамин B3, водорастворимый химикат, который является важным питательным веществом для человека. Витамин B3 также содержится в другой форме, которая называется никотинамид. Обе формы витамина В3 жизненно необходимы для жизни человека. Витамин B3 превращается в NAD (никотинамид-адениндинуклеотид), который необходим для метаболизма жиров, углеводов, белков и алкоголя в организме, чтобы дать нам энергию. Витамин B3 также необходим для восстановления ДНК, передачи сигналов клеткам и синтеза жирных кислот.

Важность витамина B3 в беременности

Витамин В3 является важным незаменимым питательным веществом, которое необходимо беременным женщинам для полноценного питания и правильного развития плода. Вот несколько причин, почему витамин B3 важен для беременных женщин:

1. Предотвращает врожденные дефекты

Согласно исследованиям, недостатки в генах, которые производят НАД, вызывают врожденные дефекты у детей. Следовательно, прием достаточного количества витамина B3 может предотвратить определенные врожденные дефекты и осложнения.

2. Необходим для развития мозга ребенка

Ниацин необходим для здорового развития мозга и нервной системы ребенка.

3. Предотвращает выкидыш

Если развивающийся плод имеет аномалии, может произойти выкидыш. Следовательно, прием витамина B3 также может предотвратить выкидыш.

4. Дает нам энергию

Витамин B3 играет важную роль в метаболизме жиров, белков, углеводов и алкоголя, чтобы дать нашему организму необходимую нам энергию.

5. Сохраняет кожу и другие органы здоровыми

Прием витамина В3 необходим для здоровой кожи, нервной системы и слизистых оболочек.

6. Уменьшает тошноту и улучшает пищеварение

Прием витамина В3 снижает утреннее недомогание и способствует пищеварению.

7. Уменьшает мигрени

Было обнаружено, что витамин B3 уменьшает мигрень.

Дефицит ниацина

Ниацин или витамин B3 в наши дни встречаются редко, так как большинство продуктов и злаков обогащены витамином B3. Тем не менее, недостаток витамина В3 может вызвать серьезное заболевание, называемое пеллагрой, которое характеризуется такими симптомами, как поражения тела, бабочки в форме лица, поражения шеи, боль и отек рта, влагалища и мочеиспускательного канала, диарея, рвота, депрессия и слабоумие. Признаками дефицита витамина В3 являются:

Покраснение и раздражение кожи
Головные боли
Проблемы с пищеварением
Депрессия и перепады настроения
Неспособность сосредоточиться
Головокружение
Усталость и плохое кровообращение

Есть люди, которые подвергаются более высокому риску дефицита витамина B3:

Люди, которые потребляют кукурузу или сорго в качестве основной диеты
Алкоголики
Люди с плохим питанием или страдающие от недоедания
Люди с медленно растущими опухолями

Пищевые источники витамина В3

Различные источники пищи, которые содержат витамин B3 (ниацин):

113 г куриной грудки - 14, 4 мг ниацина
113 г лосося - 11, 3 г ниацина
113 г тунца - 5 г ниацина
133 г индейки - 5 мг ниацина
142 г грибов - 5, 4 мг ниацина
113 г баранины - 7, 8 г ниацина

Ниацин также содержится в зеленом горошке, арахисе, говядине, семечках, авокадо, спарже, печени, брокколи и телятине.

Вопросы и ответы

Вот ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы о витамине B3:

1. Можете ли вы принимать витамин B3 во время беременности?

Если вам интересно, безопасен ли ниацин во время беременности, ответ - да. Ниацин безопасен, если его принимать в дозе от 18 до 35 мг в день.

2. Что произойдет, если вы принимаете слишком много витамина В3 во время беременности?

Ниацин и беременность взаимосвязаны, так как ниацин необходим для правильного развития мозга ребенка. Однако прием слишком большого количества витамина B3 может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение кожи и повреждение печени.

Витамин B3 является жизненно важным питательным веществом, необходимым беременным женщинам для обеспечения здорового развития нерожденного ребенка. Тем не менее, поговорите с вашим акушером, прежде чем принимать добавки витамина B3. Врач решит, требуется ли вам это, и порекомендует дозировку, подходящую именно вам.