Забота о вашем психическом здоровье во время беременности
В этой статье
- Как беременность влияет на ваше психическое здоровье?
- Вопросы психического здоровья и проблемы при беременности
- Факторы, которые могут подвергнуть вас большему риску развития психических расстройств во время беременности
- Когда пришло время обратиться за советом к медицинскому работнику?
- Советы по уходу за психическим здоровьем во время беременности
Беременность может заставить вас пройти через целый ряд эмоций и чувств. С одной стороны, вы можете быть взволнованы и счастливы приветствовать свою маленькую пачку радости в этом мире, но вы также можете быть охвачены чувствами нервозности и неясности относительно того, как будет развиваться ваше путешествие по беременности. Вы можете найти менее напряженным иметь дело с физическими изменениями, происходящими внутри вашего тела, чем иметь дело с эмоциональными или умственными изменениями, которые могут повлиять на ваш ум. Так же, как ваше физическое здоровье имеет первостепенное значение, забота о психическом здоровье также является обязательной. Прочтите этот пост и узнайте, как вы можете заботиться о своем психическом здоровье во время беременности.
Как беременность влияет на ваше психическое здоровье?
Беременность вносит много изменений в вашу жизнь, и ваша жизнь сильно изменится, как только ваш ребенок появится на свет. Работа со всеми физическими и гормональными изменениями также может сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете беспокоиться о благополучии своего ребенка или нервничать по поводу предстоящих родов. Все эти непреодолимые чувства могут повлиять на ваше психическое здоровье во время беременности.
Вопросы психического здоровья и проблемы при беременности
Это очень нормально для женщин, а в некоторых случаях даже мужчины испытывают психические проблемы или проблемы во время беременности. Вот некоторые из общих проблем, которые могут возникнуть во время беременности:
1. Беспокойство
Чувство беспокойства возникает, если вы беспокоитесь о том, как будет развиваться будущее или как все будет происходить. Бесполезное беспокойство о будущем может сказаться на вашем психическом здоровье во время беременности. Вы можете беспокоиться о том, сможете ли вы хорошо вырастить своего ребенка или станете ли вы отличной матерью для своего ребенка.
2. Депрессия
Другим психическим расстройством, которое может повлиять на беременную женщину, является депрессия. Если негативные чувства сохраняются в течение нескольких недель подряд, возможно, вы боретесь с депрессией. Женщина может быть в депрессии до или после беременности; любой сценарий не подходит для вас или вашего будущего ребенка. Депрессия во время беременности может возникать по ряду причин, таких как незапланированная беременность, необоснованные требования к работе, проблемные отношения и т. Д.
Некоторые другие психические проблемы, с которыми вы можете столкнуться, включают биполярное расстройство, расстройство пищевого поведения, ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство, приступы паники и т. Д.
Факторы, которые могут подвергнуть вас большему риску развития психических расстройств во время беременности
Ниже приведены некоторые факторы, которые могут повысить риск развития психических расстройств во время беременности:
- Если вы принимаете наркотики или являетесь алкоголиком.
- Если вы были на любой другой зависимости или злоупотребления.
- Если у вас возникли проблемы или проблемы в ваших отношениях, такие как разлучение супруга (супруги), развод или другие подобные проблемы.
- Если вы чувствуете, что не имеете адекватной поддержки или недостаточно людей, чтобы заботиться о вас.
- Если вы сталкивались с психическими проблемами в прошлом.
Все эти причины или любые другие подобные ситуации могут сделать вас более склонными к психическим проблемам во время беременности.
Когда пришло время обратиться за советом к медицинскому работнику?
Точно так же, как вы заботитесь о своей диете и питании во время беременности, вы также должны заботиться о своем психическом здоровье. Если вы чувствуете какой-либо из следующих признаков или симптомов, вам следует обратиться за консультацией к медицинскому работнику:
- Если вы чувствуете, что волнуетесь или переживаете в большинстве случаев и не можете справиться с этим.
- Если ваши негативные мысли влияют на ваше повседневное функционирование, и вы не можете с ними справиться.
- Если вы постоянно испытываете негативные или плохие чувства в течение почти двух недель или более подряд.
- Если вы испытываете навязчивые компульсивные поведенческие черты или у вас приступы паники.
- Если вас окружают чувства безнадежности, вы теряете интерес к повседневной деятельности, не можете справиться с ситуацией или, короче говоря, у вас проявляются признаки депрессии.
Если вы регистрируете какое-либо из перечисленных выше чувств, это может быть связано с каким-то психическим расстройством. Это становится обязательным, что вы ищете какой-то поддержки психического здоровья беременности для того же. Многие профессиональные подразделения работают в тесном контакте с людьми, страдающими такими проблемами психического здоровья. Вы можете связаться со своим врачом и получить больше информации о том же.
Советы по уходу за психическим здоровьем во время беременности
Вот некоторые рекомендации по охране психического здоровья и беременности, которым вы можете следовать на своем уровне, чтобы заботиться о своем психическом здоровье во время беременности:
1. Береги себя
Вы все готовы приветствовать своего ребенка в этом мире, и, возможно, вы делаете все для своего ребенка и его благополучия, но очень важно, чтобы вы не забыли о себе в этой колее. Сделайте себя приоритетом и делайте вещи время от времени, которые делают вас счастливыми. Потратьте время в день и посвятите его себе и делайте то, что вам нравится делать. Назовите это время «я-время» и займитесь делами, которые делают вас счастливым и спокойным.
2. Слишком много знаний может быть плохо
Для вас важно хорошо разбираться в меняющемся сценарии, другими словами, полезно знать о том, что происходит внутри вас или что скоро произойдет. Однако вся эта информация иногда может вас заинтриговать, и вам трудно с этим справляться. Поэтому вы можете проходить пренатальную или постнатальную информацию, однако воздерживаться от получения подробной информации или слишком большого количества информации по теме.
3. Здоровая диета
Соблюдайте хорошую диету, которая загружена всеми необходимыми питательными веществами. Хорошая пища полезна не только для вашего растущего ребенка, но и правильная диета также помогает вам чувствовать себя хорошо.
4. Достаточно отдохнуть
Когда происходит так много изменений, отдых и сон могут стать немного затруднительными. Однако для вас очень важно получить адекватный отдых, чтобы чувствовать себя физически и психически здоровым. Если вам хочется вздремнуть в любое время дня, выделите время и сделайте это. Это способ вашего тела сигнализировать, что ему нужен отдых; поэтому не пренебрегайте требованиями вашего тела.
5. Упражнение
Нельзя подорвать важность хорошей тренировки. Беременность не является исключением, поэтому вам необходимо тренироваться, чтобы чувствовать себя здоровым. Возьмите время и упражнения. Будь то ходьба, езда на велосипеде или плавание, любая форма упражнений хороша. Всякий раз, когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Выделение этих гормонов заставляет вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными и держит стресс и беспокойство в страхе. Однако, если у вас беременность высокого риска, вам следует поговорить с врачом о том, какие упражнения вы можете делать.
6. Ваша система поддержки
Люди - это социальные существа, и нам нравится, когда нас окружают люди за помощью и поддержкой. Беременность - это время, когда вам нужна хорошая система поддержки от окружающих вас людей. Это может быть ваш партнер, ваши друзья, ваши родители или братья и сестры. Это может быть любой, на кого вы можете положиться за помощью, руководством и поддержкой. Находясь рядом с людьми, которые любят и заботятся о вас, вы сможете избежать проблем с психикой.
7. Не напрягайся
Слушайте свое тело и действуйте соответственно. Если ваше тело не может занимать много времени или вы не можете самостоятельно справляться со своими ежедневными обязанностями, не напрягайтесь. Выполняйте столько работы, сколько ваше тело чувствует себя комфортно, и ваш ум тоже будет в покое.
Во время беременности нормально чувствовать беспокойство или стресс. Однако, если вы чувствуете, что не можете управлять своим психическим состоянием, вам нужна профессиональная помощь. Не стесняйтесь и немедленно обратитесь за профессиональной поддержкой!
Работа с мигренью во время беременности
Лихорадка во время беременности
Безопасно ли практиковать инверсию йоги во время беременности?