Сурья намаскар во время беременности - преимущества и меры предосторожности
В этой статье
- Безопасно ли делать Сурья намаскар при беременности?
- Преимущества Сурья Намаскар
- Модифицированное приветствие Солнцу для беременных
- Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Йога - отличный способ оставаться здоровым и подтянутым во время беременности. Сурья намаскар - это группа асан в йоге, которая является отличной тренировкой для всего тела. Это полезно для улучшения кровообращения и укрепления различных суставов и мышц. Таким образом, это также отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности. Здесь мы обсудим все занятия Сурья-намаскар во время беременности, их преимущества и все меры предосторожности, которые вы должны соблюдать.
Безопасно ли делать Сурья намаскар при беременности?
Первое и главное, на что нужно обратить внимание - можем ли мы делать Сурья намаскар во время беременности? Ответ - да; Вы можете с комфортом делать Сурья Намаскар во время беременности. Это идеальная форма упражнений, которая помогает вам работать на каждую мышцу тела. Это не только полезно для вашего тела, но и для вашего эмоционального благополучия. Вы можете эффективно начать делать Сурья намаскар во время беременности в первом триместре. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать Сурья Намаскар во время беременности.
Преимущества Сурья Намаскар
Вот некоторые из преимуществ выполнения Сурья Намаскар во время беременности:
1. заставляет вас чувствовать себя заряженным
Беременность может вызвать у вас сильную усталость и усталость, потому что внутри вашего организма происходит много всего. Регулярное выполнение Сурья-намаскара поможет вам восстановить утраченную энергию.
2. Помогает вам лучше адаптироваться
Беременность заставляет ваше тело претерпевать множество физических и эмоциональных изменений. Практика этого помогает организму лучше адаптироваться к различным изменениям беременности.
3. Помогает вашим настроениям
Вы можете столкнуться с различными изменениями настроения в течение дня. В один момент ты будешь, а в следующий ты можешь быть очень грустным. Это очень нормально во время беременности. Однако, практикуя это, вы сможете контролировать свои перепады настроения.
4. Помогает в уменьшении утренней болезни
Утреннее недомогание встречается у большинства беременных женщин, и регулярное выполнение этого может помочь вам избежать утреннего недомогания.
5. Улучшенная подача кислорода к плоду
Техника дыхания в Сурья Намаскар включает в себя глубокий вдох и выдох. Эта техника дыхания увеличивает кислород в вашем теле и, таким образом, улучшает снабжение кислородом плода.
6. Помогает держать уровни стресса под контролем
Гормональный дисбаланс в организме может вызвать у беременной женщины множество эмоций, а у беременной женщины может возникнуть сильный психологический стресс. Сурья намаскар - эффективный способ снижения стресса, связанного с беременностью.
7. Выгодно во время труда
Практикуйте это на регулярной основе во время беременности и окажитесь чрезвычайно полезным во время родов. Если вы регулярно практикуете это в течение всей беременности, то интенсивность вашей родовой боли может уменьшиться до значительных величин.
8. Полезно при болях в спине и судорогах ног
Сурья намаскар очень полезен для укрепления мышц спины и позвоночника. Боль в спине и судороги ног очень распространены во время беременности. Однако, если вы практикуете это ежедневно, то вы можете уменьшить свои шансы на боли в спине и судороги ног во время беременности.
9. Помогает в управлении гипертонией
Гипертония может привести к серьезным осложнениям во время беременности, и регулярное выполнение этих упражнений снижает ваши шансы заболеть гипертонией.
10. Поддерживает здоровый вес беременности
Регулярное выполнение Сурья-намаскара может обеспечить здоровое увеличение веса во время беременности и, таким образом, избавит вас от проблем с весом.
11. Помогает в общем благополучии
Регулярное выполнение этих упражнений во время беременности помогает в различных физических и эмоциональных аспектах, и это очень полезно для общего благополучия беременной женщины.
Модифицированное приветствие Солнцу для беременных
Сурья намаскар включает в себя группу асан; Тем не менее, некоторые из этих асан могут не подойти для вас, когда вы прогрессируете во время беременности или когда ваш живот растет. Поэтому здесь у нас есть измененное приветствие солнца для беременной женщины, которое вы можете попробовать на более поздних этапах беременности.
- Начните с горной позы со ступнями на ширине бедер или более.
- Вдохните, поднимите руки над головой в Уттхита Хастасана.
- Выдохните, отведите свои бедра, складывая ноги в уттанасану.
- Вдохните, вытяните руки к голени и, сунув грудь вперед, посмотрите на верх коврика для йоги в Ардха Уттанасану.
- Выдохните, все еще с нетерпением ожидая, войдя в позу собаки с нисходящим лицом.
- Вдохните / выдохните, двигайтесь вперед, положив плечи на запястья и согнув колени, в измененную доску.
- Вдохните, опуститесь на колени и изогните верхнюю часть спины, отведя руки назад.
- Выдохните, засуньте пальцы ног внутрь, переместите руки вперед и поднимите таз в позу собаки, обращенной вниз.
- Вдохните, отведите руку назад к ногам, выровняв колени по направлению к позвоночнику, в Ардха-Уттанасану.
- Выдохните, сложите ноги, отпустите руку позвоночника и отпустите в Уттанасану.
- Вдохните, немного согните ноги в коленях и поднимитесь, позвольте рукам подниматься и подниматься.
- Выдохните, вернитесь в позу горы, положив одну руку на сердце, а другую на живот.
Если вы чувствуете себя спокойным и расслабленным и дышите нормально, вы можете повторить измененную Сурья намаскар еще несколько раз. Тем не менее, рекомендуется, чтобы, если вы чувствуете себя неловко или некомфортно в любой момент, остановитесь и прекратите работу.
Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Вот некоторые вещи, которые нужно помнить во время беременности:
1. Получить профессиональную помощь
Сурья намаскар имеет много преимуществ для беременной женщины, но всегда желательно обратиться за профессиональной помощью, чтобы узнать, как правильно делать это во время беременности. Если вы не будете следовать правильному способу выполнения асан, вы не сможете получить льготы, а с другой стороны, это может навредить вам или вашему ребенку.
2. Делайте это регулярно
Вы можете воспользоваться его преимуществами только тогда, когда вы делаете это на регулярной основе. Случайная практика может оказаться не такой уж полезной для вас во время беременности.
3. Практикуйте Шавасану
Вы не должны подрывать важность шаванаса после того, как вы закончите делать Сурья Намаскар. Если вы чувствуете необходимость расслабиться и успокоиться в перерыве между сеансами Сурья Намаскар, вы можете сделать это тоже.
4. Будьте нежны в своих движениях
Важно, чтобы вы выполняли все свои асаны нежно и продуманно. Не заставляйте себя и не выполняйте асаны, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль.
5. Воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар в случае осложнений
Если у вас возникли какие-либо осложнения во время беременности, рекомендуется не напрягать свое тело, выполняя какие-либо физические упражнения без согласия вашего врача. Любые осложнения подвергают вас риску, и выполнение Сурья намаскар может еще больше увеличить ваши осложнения.
6. Проконсультируйтесь с врачом
Независимо от того, насколько вы здоровы или в хорошей форме, вы никогда не должны начинать делать Сурья намаскар самостоятельно или без согласия вашего врача. Каждая беременность отличается, и то, что может быть полезно для одного, может не быть так для другого. Поэтому ваш врач - лучший человек, который поможет вам, если вы можете безопасно делать Сурья намаскар во время беременности или нет.
Вышеупомянутые являются некоторыми из преимуществ и советов для выполнения этого упражнения йоги во время беременности. Тем не менее, важно, чтобы вы следовали правильному способу выполнения асан и, таким образом, получали указания от эксперта, прежде чем начать делать это самостоятельно.
Также прочитайте:
Йога асаны для нормальной доставки
Йога во время беременности
Упражнения для живота во время беременности
Упражнения для легкой работы и доставки