Проблемы со сном во время беременности - причины и решения

Содержание:

В этой статье

• Почему спать хорошо во время беременности трудно?
• Причины бессонницы во время беременности
• Решения вашей проблемы со сном

Сон - важный аспект человеческой жизни, который помогает организму восстановиться физически, эмоционально и умственно. Известно, что лишение сна имеет серьезные психологические побочные эффекты, такие как депрессия и беспокойство. Недостаток сна становится проблемой, если вы беременны, обостряя проблемы и без того напряженного тела и разума до крайности.

Почему спать хорошо во время беременности трудно?

Бессонные ночи во время беременности очень распространены, потому что в каждом триместре происходят базовые изменения в химическом составе организма, и адаптация организма занимает пару месяцев. Исследование, проведенное в 2016 году, утверждает, что 78% женщин испытывают проблемы со сном в одном, если не в нескольких точках во время беременности. Однако распространенным заблуждением относительно сна является то, что во время беременности количество имеет значение, а не качество. Почти невозможно достичь оптимальной глубины «глубокого сна», чтобы завершить более одного цикла быстрого сна. Это служит мерой, чтобы увидеть, как качество сна для беременных женщин. По оценкам, для среднего человека один цикл быстрого сна требует не менее 1, 5 часов сна, физиологическая природа беременности может влиять на качество сна.

Это означает, что если беременная женщина гипотетически спит в течение 8 часов в течение дня, это едва ли будет равно в общей сложности 2 часам, поскольку продолжительность и глубина сна ограничены. Известно, что беременные женщины очень осведомлены о своем теле и его состоянии; это благословение и проклятие. Это действует как механизм предупреждения, когда что-то идет не так, но они также означают, что вы осознаете себя, пытаясь заснуть, что означает, что вы просыпаетесь гораздо чаще и сокращаете количество циклов REM, которые вы нажимаете за сеанс. Таким образом, качество сна снижается по мере того, как беременность переходит в более поздние стадии. Бессонница во время беременности не является проблемой, о которой обычно говорят, но, вероятно, это та проблема, которая подкрадывается к вам и начинает оказывать на вас наибольшее влияние.

Причины бессонницы во время беременности

Каждый триместр имеет свои психологические проблемы, которые могут повлиять на ваш сон. По этой причине крайне важно, чтобы мы начали предпринимать шаги по борьбе с бессонницей во время беременности. Первым шагом к более здоровому циклу REM является понимание причин бессонницы во время беременности:

1. Частое мочеиспускание

Когда это происходит : это частая проблема, которая вызывает бессонницу на протяжении всей беременности, она становится проблемой уже в первом триместре и сохраняет течение беременности.

Почему это происходит: гормон под названием ХГЧ, который связан с беременностью, вызывает повышенную склонность к мочеиспусканию в течение первого семестра. Кроме того, ваша почка фильтрует почти вдвое больше крови во время беременности, вызывая дальнейшее увеличение частоты. В третьем триместре плод достаточно большой, чтобы оказывать давление на мочевой пузырь; это также вызывает необходимость просыпаться по ночам, чтобы помочиться.

Что вы можете с этим поделать: Держите себя более увлажненным в течение дня, дайте примерно пару часов между вашим последним глотком воды и сном. Не паникуйте, частое мочеиспускание, будь то ночью или днем, является нормальной частью беременности.

2. Эмоциональный стресс

Когда это происходит: это может произойти в любой момент беременности и может быть повторяющимся.

Почему это происходит: гормональный дисбаланс во время беременности может привести к перепаду настроения, обычно это происходит из-за быстрого изменения эмоций, что мать может столкнуться с эмоциональным стрессом. Известно, что это имеет эффект, который напрямую связан с недостатком сна во время беременности.

Что вы можете с этим поделать: Интегрируйте больше методов снятия стресса в свою повседневную жизнь, например, медитацию, ароматерапию и консультирование. Это может помочь контролировать эмоциональный стресс.

3. Физический стресс

Когда это происходит: это может произойти в любой момент беременности и может быть повторяющимся.

Почему это происходит: тот же гормональный дисбаланс, который вызывает эмоциональный стресс с добавлением роста плода, создает физическую нагрузку на тело матери, что приводит к боли в суставах и пояснице, усталости и мигрени. Они, как известно, нарушают сон на регулярной основе.

Что вы можете с этим поделать: Попробуйте улучшить кровообращение, выполнив рекомендованный врачом режим тренировки (внутриутробная йога, короткие прогулки, пилатес).

4. Ожог сердца

Когда это происходит: Вы можете страдать от изжоги в любое время во время беременности. Однако это происходит чаще ночью, когда вы ложитесь спать.

Почему это происходит: гормоны беременности расслабляют мышцы, которые удерживают желудочную жидкость в желудке. В последнем триместре это будет увеличиваться, так как ребенок будет подталкивать вас к животу.

Что вы можете с этим поделать: Вы должны соблюдать здоровую диету, которая ограничивает потребление определенных видов пищи, принимать небольшие частые приемы пищи в нужное время (за 2 часа до сна) и использовать подушки, чтобы держать голову поднятой.

5. Судороги ног

Когда это происходит: Вы можете получить судороги ног в любое время во время беременности, но чаще всего это проявляется во второй половине беременности.

Почему это происходит: судороги, вероятно, возникают из-за сдавления и усталости в ногах, когда вы переносите лишний вес. Судороги в ногах чаще встречаются ночью.

Что вы можете с этим поделать: Дефицит магния и кальция вызывает судороги ног. Вы можете принимать добавки по назначению врача, пить много воды, заниматься йогой, сгибать ногу по направлению к лодыжке, чтобы избавить себя от боли.

6. заложенность носа

Когда это происходит: это может повлиять на вас в любом триместре и в любое время во время беременности.

Почему это происходит: из-за гормональных изменений объем крови в вашем теле, включая мембраны вашего носа, увеличивается, заставляя их набухать и производить больше слизи, создавая постоянно душный нос. В более поздние периоды беременности это может стать каплей после носа, что приведет к кашлю.

Что вы можете с этим поделать: Решением для этого заболевания являются назальные спреи. Вы также можете выбрать полоски для носа. Однако, если эти методы вам не помогут, вы можете попросить своего врача назначить стероидные назальные спреи или противоотечные средства.

7. Апноэ во сне

Когда это происходит: это, как правило, может повлиять на вас в любой период времени во время беременности, однако, оно играет роль, только когда вы спите.

Почему это происходит? Это состояние в основном связано с тем, что нос изо всех сил пытается нормально дышать из-за избыточного веса, который сопровождает беременность. Апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением и определенными типами диабета.

Что вы можете с этим поделать: Сон с увлажнителем или носовая полоска и поднятие головы на другую подушку также могут облегчить состояние.

8. Бессонница

Когда это происходит: бессонница может повлиять на вас в любое время во время и после беременности.

Почему это происходит? Бессонница - это психологическое расстройство, которое не дает вам спать. Гормональный дисбаланс может быть причиной временной бессонницы.

Что вы можете с этим поделать: Поговорите с терапевтом, рассмотрите некоторые страхи, которые могут возникнуть у вас во время беременности, пообщайтесь с вашим партнером. Настройте режим распада на день.

Решения вашей проблемы со сном

Бессонница может стать серьезной проблемой, которая имеет тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка. Вот несколько советов по сну во время беременности:

1. Избегайте всего, что может не дать вам спать в течение продолжительных периодов времени после обеда. Это включает в себя энергетические напитки, кофе и острую пищу.
2. Теплое молоко считается отличным расслабляющим средством, выпивайте стакан теплого молока по ночам, чтобы помочь вам спать.

3. Дайте себе перерыв между обедом и сном, то же самое можно сказать и о воде. Принимайте пищу и воду как минимум за 2 часа до сна. Это помогает пищеварению и позволяет вам лучше спать.
4. Сахарный максимум - ваш злейший враг, держитесь подальше от этих сладких пристрастий за 4-5 часов до сна.
5. Держитесь подальше от экранов, было доказано, что ваш телефон, ноутбук и телевизор - это огромные магниты от стресса ночью. Идите бесплатно, ложась спать.
6. Попробуйте теплую ванну с солью для ванн и свечами, настройте настроение на расслабляющий конец дня.
7. Оставаясь сексуально активным, вырабатывает жизненно важные химические вещества, которые сохраняют спокойствие и расслабленность, а также снимают стресс и помогают лучше спать.
8. Убедитесь, что вы хорошо проветриваете, разбейте окно или включите кондиционер. Просыпаясь, потому что вы чувствуете, что душно может прервать сон, убедитесь, что у вас есть хорошо проветриваемая комната.
9. Старайтесь быть активными, занимайтесь йогой, пренатальной йогой, медитируйте и совершайте короткие прогулки, это помогает вашей крови циркулировать и снимает напряжение.
10. Иногда разговор с вашим партнером о ваших страхах, разочарованиях и неуверенности помогает вам спать по ночам.
11. Бессонница во время беременности может быть очень неприятной вещью, важно не прыгать с пистолетом и не рисковать своим здоровьем или здоровьем вашего ребенка, любые привычки или действия должны быть предприняты после консультации с медицинским персоналом.

Спокойный сон необходим для вашего здоровья и развития плода. Убедитесь, что вы строите график сна, который поможет вам расслабиться и отдохнуть в этот критический период в вашей жизни.