Диета шестого месяца беременности (21-24 недели)
В этой статье
- Продукты для включения в 6-й месяц беременности
- Продукты, которых следует избегать в течение шестого месяца беременности
- Диета Советы на 6 месяцев беременной женщины
Когда вы перейдете на 6- й месяц беременности, вы заметите, что ваш развивающийся ребенок становится более привыкшим к рутине активности и отдыха. Между тем, вы сами будете испытывать множество телесных симптомов от отека рук и ног до болей в пояснице, проблем с желудком, повышенных выделений из влагалища и даже кровоточащих десен.
Продукты для включения в 6- й месяц беременности
Вы начнете испытывать голод, как если бы вы не чувствовали его раньше - как часто, так и интенсивно. Вот список того, что есть на 6-м месяце беременности
1. Витамин С
Из-за большого количества крови в организме на этой стадии беременности у вас могут начаться кровотечения из десен. Если состояние ухудшается, это может привести к гингивиту. Потребляйте большое количество витамина С в течение этого месяца, так как он необходим для восстановления и поддержания соединительной ткани по всему телу, включая ткань, которая связывает зубы с деснами и челюстной костью.
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и мандарины, богаты витамином С. Другими источниками являются клубника, виноград, капуста и сладкий картофель.
2. Овощи
Чем дальше прогрессирует ваша беременность, тем больше вы подвержены запорам и расстройствам желудка. В некоторых исследованиях было отмечено, что около 85% женщин могут испытывать геморрой в течение беременности. Волокно, содержащееся в овощах, всегда является неотъемлемой частью графика питания на 6-м месяце беременности. поскольку это обеспечивает грубую пищу, которая помогает регулярным, здоровым испражнениям.
Наряду с хорошим содержанием клетчатки, различные овощи богаты различными типами витаминов и минералов.
3. Жидкости
Помните, что как беременная мама, вы не только едите на двоих, но и пьете на двоих. Для поддержания гидратации требуется минимум 8 стаканов воды в день. Кроме того, вы также должны добавить в свой коктейль смузи и соки для общего самочувствия. Пребывание гидратированного является одним из недооцененных элементов, обсуждаемых, говоря о еде для 6-месячной беременной женщины. Борьба с запорами необходима, так что выпей!
4. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является комплексным витамином. Это необходимо для строительства новых клеток. Особенно важно включить источники фолиевой кислоты в продукты, которые нужно есть во втором триместре, так как мозг вашего плода быстро развивается к концу 24 недели.
Продукты, богатые фолиевой кислотой, это цельнозерновой хлеб и крупы, зеленые овощи (брокколи, шпинат и салат), семена льна, семена подсолнечника, тыква и кунжут, арахис и миндаль. Он также содержится в некоторых фруктах и овощах, таких как бамия, горох, виноград и бананы.
5. Белок
Будучи строительными блоками клеток, белок всегда приветствуется. Кроме того, в отличие от углеводов белки не легко превращаются в жиры, которые хранятся для дальнейшего использования.
Продукты, богатые белком, - это молочные продукты, яйца и постное белое мясо. Другими источниками белка, которые популярны в индийской кухне, являются бобовые и бобовые.
6. Углеводы
Как и белки, углеводы являются важным питательным веществом для повседневной жизни. Углеводы сжигаются организмом для получения энергии. Избыток углеводов превращается в жир и хранится в клетках.
Рафинированные углеводы, такие как полированный рис (без шелухи) и белый хлеб, быстро распадаются на сахара, что приводит к скачкам уровня глюкозы в крови. Поэтому целесообразно придерживаться цельнозернового хлеба и коричневого риса. Пшеница, овсянка и злаки также являются хорошими источниками углеводов.
7. Фрукты
Фрукты обеспечивают различные витамины, минералы и грубые корма, чтобы помочь пищеварению. Кроме того, поскольку вода является основным компонентом большинства фруктов, она помогает вам оставаться увлажненным.
Потребление большого разнообразия фруктов может помочь вам получить все необходимые питательные микроэлементы. Например, груши содержат фосфат, витамин С, калий и медь; Яблоки содержат антиоксиданты, B-комплекс, железо и фитонутриенты; Бананы содержат калий, витамин B-6 и витамин C и т. Д.
Продукты, которых следует избегать в течение шестого месяца беременности
Есть продукты, которые обычно являются частью курса, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка во время беременности!
1. Морепродукты
Беременные мамы сообщают о тяге к сырым морепродуктам, таким как суши. Большинство морепродуктов содержат следовые количества ртути, так как соединения, содержащие ртуть (метилртуть), нелегко разлагаются в соленой воде, но разрушаются под действием растительного вещества в пресной воде. Несмотря на то, что небольшое количество ртути не может негативно влиять на организм взрослых, лучше избегать контакта во время беременности, так как мозг вашего ребенка все еще находится на ранних стадиях развития.
2. Кофеин
Высокое потребление кофеина было связано с беспокойством и бессонницей у новорожденных. Потребление кофеина матерью увеличит частоту сердечных сокращений плода и увеличит его шансы на развитие зависимости. Кроме того, поскольку у плода нет развитой системы детоксикации, кофеин остается в его системе дольше, чем это возможно для взрослого.
3. Соя
Фитоэстрогены - это соединения, содержащиеся в сои и некоторых травах, которые используются для повышения фертильности. Фитоэстрогены играют роль природного эстрогена и связываются с рецепторами эстрогена. Это делает эту рекламу полезной для женщин, пытающихся зачать ребенка. Однако, если вы уже беременны, эти ложные гормоны могут отрицательно повлиять на развитие мозга, половых органов и иммунной системы вашего ребенка.
4. Фастфуд
Многие беременные женщины сообщают о внезапном желании жирного фаст-фуда. Действительно, многие люди, мужчины или женщины, беременные или нет, испытывают внезапную тягу к фаст-фуду! Высокое количество калорий в фаст-фуде может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, а затем и к снижению. Эти крайности могут вызвать раздражительность, усталость и, в долгосрочной перспективе, ухудшение жизненно важных органов.
Быстрое питание может способствовать развитию «гестационного диабета», то есть состояния, при котором у беременных женщин повышается уровень сахара в крови. Если оставить без внимания, это может привести к постоянным проблемам со здоровьем у их детей.
5. Недоваренное мясо
Всегда следите, чтобы при употреблении курицы или другого мяса употреблялась только хорошо приготовленная пища. При недоварении бактерии Listeria Bacterium, содержащиеся в мясе, могут попасть в ваш организм, вызывая листериоз. Листериоз - это пищевое отравление, которое может возникнуть в результате употребления в пищу загрязненных овощей, недоваренного мяса и непастеризованных молочных продуктов. У беременных женщин это может привести к выкидышу.
6. Острая еда
Острая пища небезопасна для вашего растущего ребенка. Однако на более поздних стадиях беременности это может вызвать изжогу, расстройство желудка и общий дискомфорт; все из которых, беременные женщины склонны.
7. Алкоголь и табак
Хорошо известно, что табака и алкоголя нужно полностью избегать во время беременности. На самом деле, избегать этих препаратов рекомендуется даже при попытке зачатия! Эти препараты могут сильно замедлить развитие вашего плода.
Диета Советы на 6 месяцев беременной женщины
- Избегайте приема любых безрецептурных лекарств.
- Если вы регулярно принимаете лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом по поводу их использования во время беременности.
- Тяга - это естественная часть беременности! Создайте привычку к здоровой тяге, такой как фрукты и овощи!
- Тяга к жирной фаст-фуде нормальна во время беременности и в других случаях. Побалуйте себя этим только один или два раза в неделю и постарайтесь уменьшить его до небольших порций.
- Удовлетворение тяги - тяжелая работа. После приготовления небольшой порции фаст-фуда или другого масла и смазки тяжелой пищи не заполняйте тарелку немедленно. Сидеть и ждать 4 минуты или больше может обуздать ваше желание пополнить запасы, так как желудку требуется некоторое время, чтобы сообщить мозгу, что он полон и не нуждается в освежении.
Сбалансированная диета приводит к здоровой мамочке, а здоровая мамаша рождает здорового ребенка!