Седьмой месяц беременности (25-28 недель)

Содержание:

В этой статье

• Какие продукты включить в семимесячную диету для беременных?
• Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности
• Диета Советы для семи месяцев беременных женщин

Третий триместр, последний этап вашей беременности, вы медленно приближаетесь к этому наиболее ожидаемому дню. Ваше тело и ваш ребенок претерпевают огромные изменения. Вы начнете выглядеть масштабно, и у вас будет соблазн сесть на диету, чтобы умерить вашу прибавку в весе. Вместо диеты постарайтесь структурировать свой рацион таким образом, чтобы он соответствовал потребностям вашего питания на этом этапе, а также контролировал ваш вес. Ваш желудок грохочет чаще, чем ваш ребенок сейчас готовится к жизни, когда он на улице. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют, по крайней мере, дополнительно 450 калорий, чтобы ваш ребенок получал пользу от питания, необходимого на этом этапе. Итак, большой вопрос в том, что вы должны есть, чтобы достичь баланса между питанием и контролем веса. Есть много вариантов. Читай дальше что бы узнать.

Какие продукты включить в семимесячную диету для беременных?

Здоровая диета третьего триместра во время беременности имеет много элементов. Ваш план питания не должен быть скучным, но должен включать все питательные вещества. Ключевым фактором является умеренное питание! Избегайте всех соблазнов переедать, особенно потому, что в этот период вы почувствуете сильные муки голода. Узнайте больше о том, какие продукты есть в течение 7- ^го месяца беременности.

1. Диета, богатая железом и белком: дополнительная доза железа необходима, чтобы избежать анемии, кровотечений во время родов или даже преждевременных родов. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, тыква и кунжут, соевые бобы, красное мясо и птица - все это продукты, богатые железом, которые вы можете включить в свой рацион. Белок также важен для здорового роста вашего ребенка. Аминокислоты, присутствующие в продуктах с высоким содержанием белка, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вас рекомендованными 75-100 г белка в день.

2. Диета, богатая кальцием: потребление кальция во время беременности в 3- ^м триместре считается очень важным. Кальций в вашей диете способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и крепкой костной структуре. Вы должны стремиться к 1000 г потребления кальция каждый день с помощью диеты. Все молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, богаты кальцием.

3. Диета, богатая магнием : для всего кальция, который вы потребляете, вам нужно пропорциональное количество магния, чтобы ваш организм усваивал его. Магний облегчает судороги ног, расслабляет мышцы, а также предотвращает преждевременные роды. На каждые 1000 г кальция, который вы потребляете, вам нужно 400 мг магния. Черные бобы, овсяные отруби, ячмень, артишок, миндаль и тыквенные семечки являются богатыми источниками магния.

4. Диета, обогащенная DHA: жирная кислота, DHA необходима, если вы хотите ребенка с мозгами и мускулами. Для развития мозга ребенка рекомендуется ежедневный прием 200 мг. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна, все загружены DHA.

5. Фолиевая кислота: фолиевая кислота снижает риск любых дефектов нервной трубки и помогает в развитии здоровой нервной системы. Ешьте как минимум 600-800 мг фолиевой кислоты в день. Дополните свой рацион темными листовыми овощами, апельсинами, овсянкой, цельнозерновым хлебом и обогащенными злаками, чтобы получить рекомендуемую дозу.

6. Диета, богатая клетчаткой: Диета, богатая клетчаткой, помогает очистить желчь и предотвратить запоры. Вода в вашем пищеварительном тракте поглощается потреблением клетчатки, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Запор часто встречается в третьем триместре, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

7. Витамин С: увеличение потребления витамина С поможет в правильном усвоении богатого железом. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи, являются богатыми источниками витамина С.

Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности

Только когда вы знаете, что есть, помните, что одинаково важно знать, что не есть на этом этапе. Изжога, опухшие ноги и руки, усталость и запор - вот некоторые общие симптомы, которые вы будете испытывать на этой стадии. Определенные продукты, безусловно, усугубят эти проблемы, и лучше исключить их из своего рациона.

1. Жирная и острая пища: продукты с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная пища, усиливают дискомфорт от изжоги. Они трудно усваиваются и могут мешать вашему сну. Избегайте жареной пищи ночью.

2. Ограничить потребление продуктов, содержащих натрий: важно следить за потреблением натрия на этой стадии беременности. Высокое потребление натрия приведет к набуханию и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. Пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме.

3. Скажи нет кофеину и газированным напиткам: старайся не пить кофе и чай. Ограничьте себя только одной чашкой в ​​день, поскольку это может привести к запору. Газированные напитки загружаются с искусственным сахаром и подсластителями и обеспечивают абсолютно нулевое питание.

4. Алкоголь: Алкоголь определенно не рекомендуется на любой стадии вашей беременности. На этом этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его потреблении, так как это может помешать вашему процессу доставки.

5. Нездоровая пища: Вы можете жаждать этого жареного цыпленка из KFC или огромного заманчивого бургера в McDonald's, но это поможет, если вы будете держаться подальше. Побалуйте себя в ограниченном объеме и выберите домашние закуски, такие как бутерброды, упма, дхокла и т. Д.

Диета Советы для семи месяцев беременных женщин

• Утренняя диета: включите свежие фрукты на ваш утренний завтрак. Включите некоторые порции обогащенных хлопьев для потребления железа. Вы могли даже иметь некоторые вареные бобовые и бобы для белка. Яйца, сухофрукты и молоко можно есть ежедневно. Ешьте плотный завтрак, так как ваше тело имеет весь день, чтобы переварить его.

• Послеобеденная диета: Обед должен включать сбалансированную пропорцию приготовленных овощей, салатов, хлеба, гренок и риса. Ешьте больше крахмалистых продуктов, чем сладких, чтобы увеличить количество вредных для здоровья калорий. Включите белок в свой обед тоже.

• Обеденная диета: держите ваши обеды легкими, так как вы хотите избежать симптомов изжоги и запоров. Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться ночью.

Здоровая и питательная диета приносит пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку теперь вы становитесь больше, хорошей идеей будет выполнить упражнение, чтобы компенсировать количество потребляемых калорий и контролировать прибавку в весе. Родительская йога, плавание, ходьба - отличные варианты, чтобы проверить прибавку в весе, они будут держать вас в форме и поддерживать нормальный род.