Семена кунжута во время беременности: факты питания, польза для здоровья и многое другое

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?
• Пищевая ценность семян кунжута
• Польза для здоровья семян кунжута
• Как добавить семена кунжута в вашу диету?
• Риск, связанный с потреблением семян кунжута

Когда вы зачаете ребенка, все, что вы едите и все, что вы делаете, будет влиять на вашего ребенка. Поэтому важно, чтобы вы правильно питались.

Как только вы забеременеете, ваш врач предоставит вам список продуктов, которые вы можете есть, и продуктов, которые вам следует избегать. Итак, к какой категории относятся семена кунжута? Они вредны или полезны для здоровья вашего ребенка? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?

Представление о том, что семена белого кунжута во время беременности вредны, не что иное, как миф. Многие люди считают, что из-за их «горячей» природы употребление в пищу семян кунжута может привести к выкидышу. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Фактически доказано, что семена кунжута обладают такими важными питательными свойствами, как железо и белок, которые полезны как для матери, так и для ребенка.

Пищевая ценность семян кунжута

Семена кунжута обогащены различными питательными веществами, и употребление их во время беременности принесет много пользы вам и вашему ребенку. Эти семена служат отличным источником железа, кальция и клетчатки. Несколько семян - это все, что вам нужно, чтобы получить все эти питательные вещества.

Вот разбивка питательных веществ, которые предлагают эти семена. Каждые 10 г семян кунжута содержат примерно следующее количество каждого питательного вещества:

• Белок: 2 г
• Клетчатка: 1 г
• Углеводы: 2 г
• Жир: 4 г
• Кальций: 89 мг
• Железо: 1, 3 мг
• Калории: 51

Другие минералы, такие как магний, калий и витамины, присутствуют в следовых количествах.

Польза для здоровья семян кунжута

Польза для здоровья семян кунжута много. Некоторые из них включают в себя:

• Семена кунжута служат полным пакетом питательных веществ, содержащих железо, кальций и витамины, которые необходимы для роста плода.
• Семена кунжута являются отличным источником белка и качественных аминокислот, которые необходимы для правильного роста плода.
• Это помогает в правильном пищеварении, так как в основном содержит волокно. Запор является распространенной проблемой во время беременности, и вы можете избежать этого, употребляя семена кунжута
• Семена кунжута содержат олеиновую кислоту, которая поддерживает низкий уровень плохого холестерина или ЛПНП и высокий уровень хорошего холестерина или ЛПВП. Это также обеспечивает хороший липидный профиль.
• Семена кунжута содержат витамин С, который повышает вашу иммунную систему и защищает от болезней и микробов. Это известный факт, что иммунитет во время беременности низкий, поэтому наличие этих семян предотвратит простуду и грипп.
• Кальций в семенах кунжута помогает поддерживать здоровье зубов и способствует здоровому росту вашего ребенка.
• Эти семена также содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает дефекты, связанные с нервными трубками у детей.
• Семена кунжута богаты витаминами группы В, такими как рибофлавин, ниацин, тиамин и пиридоксин. Все это вместе обеспечивает правильное развитие плода.
• Также считается, что семена кунжута повышают энергию и уменьшают психическое напряжение и слабость.

Как добавить семена кунжута в вашу диету?

Итак, как именно вы можете добавить семена кунжута в свой рацион? Можно ли есть это семя сырое? да

это. Тем не менее, есть много других вкусных вариантов, которые вы можете попробовать:

1. Добавьте семена кунжута в свою обычную миску для завтрака
2. Смешайте семена кунжута с салатами и картофелем фри для дополнительного хруста и орехов
3. Сделайте соус из семян кунжута и ешьте его вместе с чипсами и овощными палочками.
4. Вы можете даже добавить эти семена к своему обычному чатни кориандра и мяты
5. Жареные кунжутные семечки можно использовать и для украшения различных блюд.
6. Многие индийские сладости, такие как ладу, содержат кунжут в качестве одного из ингредиентов.

Риск, связанный с потреблением семян кунжута

В целом, семена кунжута не вредны для будущих мам. Однако не каждая женская система реагирует на одну и ту же пищу одинаково. Эффекты семян кунжута во время беременности могут различаться. Если ваш желудок расстроен из-за употребления семян кунжута, прекратите есть до тех пор, пока не спадет тошнота. Избегайте семян кунжута, если у вас аллергия на него.

Семена кунжута не вредны для мамы и малыша. Тем не менее, многие врачи предполагают, что лучше избегать их в течение первого триместра, так как это может вызвать у вас тошноту. Если вы планируете включить эти семена в свой рацион, поговорите с врачом один раз.