Потребление соли и жажда во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Почему потребление соли важно во время беременности
• Как много соли безопасно во время беременности
• Побочные эффекты от чрезмерного количества соли во время беременности
• Продукты, которые содержат большое количество соли, которая может быть вредной для вашего здоровья
• Здоровые источники натрия
• Советы по снижению потребления соли во время беременности
• Можно ли есть черную соль во время беременности
• Солевая тяга во время беременности
• Нормальная тяга к соли во время беременности
• Что вызывает повышенную тягу к соли у беременных
• Что делать, когда у вас соленая тяга

Соль занимает важное место в наших диетах, потому что она богата натрием, который необходим для поддержания уровня жидкости и баланса рН нашего тела. Соль одинаково важна и во время беременности, так как поддерживает уровень жидкости в организме, который помогает в развитии вашего ребенка. Тем не менее, проблема может возникнуть, если вы идете за борт с его потреблением, особенно во время беременности. Вам интересно узнать, сколько соли разрешено, а также о том, как мы принимаем соли во время беременности? Читайте дальше.

Почему потребление соли важно во время беременности

Соль является для нас основным источником диетического натрия. Знаете ли вы, что низкий уровень натрия во время беременности может быть опасным для вас или вашего ребенка? Вот почему важно употреблять соль во время беременности:

• В отсутствие соли ваши нервы, мышцы и органы не смогут нормально функционировать во время беременности.
• Во время беременности уровень жидкости в вашем организме увеличивается, чтобы поддержать растущего ребенка, и в этом важную роль играет натрий.
• Присутствие йода в поваренной соли имеет важное значение для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
• Дефицит йода во время беременности может привести к мертворождению, ненормальному развитию мозга, выкидышу и другим медицинским осложнениям. В ходе исследования было установлено, что недостаточное потребление соли во время беременности приводит к рождению детей с низким весом.
• Недостаточное потребление соли во время беременности увеличивает вероятность смерти плода.

Поэтому соль необходима для вашего организма во время беременности, правда, только в адекватных количествах.

Как много соли безопасно во время беременности

В приведенном выше разделе мы установили, что соль является важной частью вашей диеты для беременных, но в достаточных количествах, что означает ни слишком много, ни слишком мало. Следовательно, ежедневное потребление натрия во время беременности должно составлять около 3, 8 г поваренной соли в день; однако верхний предел может доходить до 5, 8 грамма.

Побочные эффекты от чрезмерного количества соли во время беременности

Как гласит известная пословица, избыток всего плох, и то же самое относится и к потреблению соли. Вот некоторые побочные эффекты высокого потребления натрия во время беременности:

• Потребление большего количества соли во время беременности может вызвать чувство вздутия.
• Высокое потребление соли может привести к задержке воды.
• Больше соли в вашем рационе может вызвать чрезмерное отекание лодыжек, ног, ступней или лица.
• Увеличение количества соли в вашем рационе может привести к повышению артериального давления или преэклампсии.
• Прием большего количества соли может привести к потере кальция (через мочеиспускание) из организма.

Продукты, которые содержат большое количество соли, которая может быть вредной для вашего здоровья

Вот некоторые продукты, которые могут содержать большое количество соли и могут причинить вам вред во время беременности:

1. Подслащенные напитки

Это может звучать странно, но сладкие напитки также содержат большое количество натрия, что может вызвать осложнения во время беременности. Остерегайтесь попадания в руки энергетических или спортивных напитков, поскольку в них может содержаться приблизительно до 200 мг натрия.

2. Хлопья для завтрака

В большинстве хлопьев для завтрака содержится много натрия. Обычная чашка кукурузных хлопьев или овсянки может легко увеличить потребление натрия на 200 мг.

3. Соусы

Вы когда-нибудь задумывались, сколько натрия вы можете получить из своего кетчупа, соевого соуса или соуса для барбекю? Все они содержат очень много натрия, примерно 150-200 мг на порцию, и могут легко превысить ежедневное потребление натрия.

4. Хлеб и булочки

Многие беременные женщины любят есть хлеб на завтрак, а иногда даже в качестве утреннего обеда или в качестве вечерней закуски. Ломтик хлеба может принести вам около 150 мг натрия. Поэтому в следующий раз, когда вы проглотите пончик или бублик, будьте осторожны, чтобы не переборщить с ним.

Здоровые источники натрия

Соль - не единственный способ повысить уровень натрия во время беременности. Ниже приведены некоторые полезные источники натрия:

• Несоленые орехи
• домашняя птица
• Рыба
• Фрукты, такие как яблоки, клюква
• Простой йогурт
• яйца
• Молоко
• Овощи, такие как свекла, сельдерей, морковь.

Советы по снижению потребления соли во время беременности

Следующие советы помогут снизить потребление натрия во время беременности:

• Прочитайте этикетки продуктов, которые вы хотите съесть, потому что иногда даже в подслащенных закусках и напитках содержится большое количество натрия.
• Попробуйте съесть домашнюю еду. Таким образом, вы не только будете есть здоровую пищу, но сможете контролировать потребление соли.
• Всегда выбирайте свежие фрукты и овощи вместо упакованных закусок, потому что упакованные закуски могут содержать большое количество натрия.
• Обязательно добавляйте в пищу различные специи, травы и другие бессолевые приправы. Вкус не только из соли. Также воздержитесь от использования солонок.

Можно ли есть черную соль во время беременности

Да, вы можете употреблять черную соль во время беременности, так как она может помочь в облегчении расстройств желудка, изжоги и запоров. Однако, если у вас гипертония или какое-либо другое заболевание, которое требует от вас ограничения потребления соли, рекомендуется употреблять черную соль только после консультации с лечащим врачом.

Солевая тяга во время беременности

Когда вы забеременеете, у вас может появиться желание есть пищу, которую вы даже не можете себе представить. Любите ли вы есть соленую пищу или нет, но есть вероятность, что беременность может заставить вас жаждать ее. Несмотря на то, что случайное влечение к соли - это нормально, и дополнительное содержание натрия не может причинить вреда вашему ребенку, если вы чувствуете чрезмерную тягу к соленой пище во время беременности, рекомендуется обсудить это с врачом, прежде чем загружать себя соленой пищей.

Нормальная тяга к соли во время беременности

Многие женщины могут жаждать соли во время беременности. Наблюдается, что влечение к соли может быть более распространенным на начальных стадиях или в первом триместре беременности. Абсолютно нормально испытывать тягу к соли во время беременности. Однако единственной задачей является регулирование и мониторинг потребления соли только до установленных пределов.

Что вызывает повышенную тягу к соли у беременных

Согласно различным теориям, беременные женщины жаждут соли, потому что это способ, которым организм намекает на то, что в организме требуется больше жидкости для поддержки растущего ребенка. Присутствие натрия в соли помогает удерживать жидкость в организме, поэтому беременные женщины могут жаждать соленой пищи. Кроме того, из-за повышенного уровня прогестерона и утреннего недомогания беременные женщины могут потерять натрий из-за мочи и рвоты соответственно и, следовательно, могут жаждать соленой пищи.

Что делать, когда у вас соленая тяга

Во время беременности можно жаждать соленой пищи. Предполагается, что вы утолите свою тягу более здоровым способом, то есть употребляя овощные супы или соленые огурцы. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут потребовать от вас ограничить потребление соли, то рекомендуется сократить потребление соли. Также рекомендуется поговорить с врачом и узнать, какие варианты здорового питания у вас есть.

Соль дает пищевой аромат, и мы, конечно, не можем покончить с этим. Если на вас не наложены какие-либо ограничения относительно потребления соли во время беременности, вы можете попробовать различные несладкие блюда. Тем не менее, предполагается, что чрезмерное потребление соли может увеличить ваши шансы на различные осложнения для здоровья. С другой стороны, если ваш врач посоветовал вам ограничить потребление соли, вам следует придерживаться этого и делать более здоровый рацион, чтобы избежать фатальных осложнений во время беременности.