Сэндвич с кукурузой

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Этот бутерброд является воплощением вкуса и здоровья. Сделано из цельных кусочков пшеницы, оно богато клетчаткой. Раджма и кукуруза гарантируют, что она изобилует белком. Это идеальный рецепт для коробки для завтрака вашего ребенка. Вот как вы можете это сделать.

Время подготовкиВремя готовки15-20 минут10 - 15 минут

Подачи

4 человека

Ингредиенты

• 6 ломтиков цельнозернового хлеба
• 1 столовая ложка масла
• ½ стакана раджма, вареная
• ¼ чашка сладкой кукурузы
• 3 столовые ложки нарезанного лука
• 1 маленький помидор, нарезанный
• 1-2 зеленых перца чили
• 1 чайная ложка имбиря, тертый
• ½ чайной ложки чаат масала
• Sp ч.л. красного молотого чили
• ½ чайной ложки жареного тмина
• Щепотка черной соли
• Солить по вкусу
• 3 столовые ложки сыра, тертый
• 2 столовые ложки масла
• 3 столовые ложки кетчупа

метод

Шаг 1

Разогреть масло на сковороде. Добавьте зеленый перец чили, тертый имбирь и нарезанный лук. Обжарить 1-2 минуты.

Шаг 2

Добавить помидоры и соль и варить 2-3 минуты. Теперь добавьте раджму, кукурузу и специи. Готовить 5-7 минут. Раджма должна быть хорошо приготовлена ​​и приправлена.

Шаг 3

Распределите кетчуп на одной стороне каждого хлеба. Распространите наполнение раджмы на это. Посыпать тертым сыром. Покройте это стороной кетчупа вниз. Повторите процесс с остальными хлебами и начинкой.

Шаг 4

Распределите масло на внешней стороне каждого бутерброда. Гриль бутерброд в горячем тостере.

Шаг 5

Упакуйте это в коробку для завтрака вашего ребенка вместе с небольшим количеством кетчупа и смешайте салат.

Пищевая ценность

340 K кал11, 6 г15, 9 г39, 8 г28 мг536 мг632 мг

Калории

Белки

Жиры

углеводы

холестерин

натрий

калий

Совет: вместо тертого сыра добавьте тертый панир.