Протеиновые коктейли для детей - они безопасны?
В этой статье
- Могут ли дети есть протеиновые коктейли
- Ежедневные требования белка для ребенка
- Типы протеиновых коктейлей
- Можете ли вы использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды для детей
- Избыточное количество белка вредно для вашего ребенка
- Вкусные и полезные рецепты протеиновых коктейлей для детей
Белок является одним из трех основных, когда речь заходит о диете, наряду с углеводами и жирами. Существует несколько важных источников белка, как вегетарианского, так и невегетарианского, которые составляют часть сбалансированной диеты. Протеиновые коктейли - это быстрый способ обеспечить ежедневное необходимое количество для вашего растущего ребенка, но они идут с несколькими оговорками. Эта статья поможет вам понять их.
Могут ли дети есть протеиновые коктейли
Безопасно ли давать ребенку протеиновый коктейль? Это часто задаваемый вопрос родителей, обеспокоенных диетой своих детей. Маленькие дети естественно худые, поэтому не о чем беспокоиться. Кроме того, здоровой диеты более чем достаточно для обеспечения всех необходимых питательных веществ, например, богатые белком продукты включают курицу, яйца, бобовые, молочные продукты и так далее. Проще говоря, протеиновые коктейли совсем не нужны. Но если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает необходимого количества диетического белка из ежедневного рациона, есть несколько вариантов. Вы можете найти протеиновые коктейли в виде готовых к употреблению жидкостей или порошков, которые можно смешивать с водой или молоком.
Ежедневные требования белка для ребенка
Детям требуется гораздо меньше белка, чем взрослым. Исследования показывают, что очень маленьким детям в возрасте от одного до трех лет требуется около 15 граммов белка в день. Детям в возрасте от девяти до тринадцати лет требуется примерно 35 г белка в день. Когда дело доходит до подростков, потребность варьируется в зависимости от пола: мальчикам требуется 53 грамма белка, а девочкам - 46 граммов белка в день.
Некоторые стандарты здоровья предполагают, что подросткам может потребоваться больше белка, чем даже взрослым, поскольку они переживают скачки роста в то время. В целом ваш ребенок должен получать от десяти до тридцати пяти процентов от общего ежедневного количества калорий в день, чтобы улучшить здоровье, обмен веществ и мышечный рост.
Типы протеиновых коктейлей
Рыночные протеиновые коктейли бывают разных вкусов, включая клубнику, печенье и сливки, шоколад, ваниль и так далее. Вы также можете смешивать протеиновые порошки с фруктовыми смузи или молочными коктейлями и создавать свои собственные уникальные комбинации. Большинство коммерческих порошков основаны на молоке, то есть на сывороточном протеине или на растительной основе, то есть на соевом белке. Пожалуйста, убедитесь, что у вашего ребенка нет аллергии на ингредиенты, содержащиеся в этих коктейлях. Кроме того, убедитесь, что белковые порошки имеют низкий уровень сахара и большое количество белка, прежде чем покупать их для вашего малыша.
Можете ли вы использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды для детей
Белки необходимы для построения каркаса тела в виде мышц и тканей. Они также важны для переноса кислорода в крови, противодействия патогенным инфекциям, стимулирования химических реакций и так далее. Из-за их важности вы, возможно, захотите дополнить диету своих детей протеиновыми коктейлями, особенно если ваши дети разборчивы или много занимаются спортом. Тем не менее, будучи зависимым от этих коктейлей в качестве источников белка, не будет здоровым для вашего ребенка. Это связано с тем, что в цельных продуктах содержится множество других важных питательных веществ, которые они будут упускать, если в качестве заменителей пищи используются коктейли.
Избыточное количество белка вредно для вашего ребенка
Даже если дети обычно не нуждаются в дополнительном белке, потребление избыточного белка не улучшит их рост и развитие мышц. Хорошая сторона заключается в том, что передозировка белка практически невозможна, так как вашему ребенку придется в течение длительного времени потреблять вдвое больше необходимого количества белка, чтобы испытать какие-либо негативные последствия. Фактически, поскольку организм не может накапливать белок, он либо метаболизируется в виде энергии, либо накапливается в виде жира.
Вкусные и полезные рецепты протеиновых коктейлей для детей
Есть несколько вкусных и полезных домашних протеиновых коктейлей для детей в качестве замены для коммерческих вариантов.
1. Апельсиновый и кокосовый коктейль
Этот коктейль отлично подходит для спортивных детей, так как содержит как белки, так и электролиты, необходимые для активных людей.
Что вам нужно
- Полстакана кокосовой воды
- Две столовые ложки измельченной мякоти манго
- Полстакана концентрата апельсинового сока
- Два столовых ложки любого йогурта
- Колотый лед
Как сделать
Смешайте все ингредиенты в миксере и перемешивайте до получения однородной консистенции. Если вашему ребенку это нравится, добавьте немного мёда или сладости.
2. Соевый и шоколадный коктейль
Высококалорийный коктейль, это вкусная альтернатива ресторанным молочным коктейлям.
Что вам нужно
- Два столовых ложки какао-порошка
- Одна чайная ложка семян чиа
- Два столовых ложки меда
- Одна чашка соевого молока
- Одна чашка тофу
- Два столовых ложки арахисового масла
Как сделать
Просто смешайте все ингредиенты вместе и подавайте со льдом или без него.
3. Тофу и Берри Шейк
В коктейле, содержащем витамины, минералы и антиоксиданты, это так же питательно, как и вкусно.
Что вам нужно
- Тофу
- Пять столовых ложек гранатового сока
- Один спелый банан
- Две чашки измельченных ягод разных видов
- лед
Как сделать
Смешайте в миксере, пока не получите гладкую текстуру. Вы можете заменить гранатовый сок любым другим ароматом.
4. Кокос и ананасовый коктейль
Этот коктейль является белковым, а также богат другими питательными веществами.
Что вам нужно
- Четыре столовые ложки йогурта
- Несколько капель ванильного экстракта
- Одна чашка кубиков ананаса
- Одна чашка кокосового молока
- Половина чайной ложки семян чиа
- Четыре столовые ложки овсяных хлопьев
- Мед по вкусу
Как сделать
Раздавить кашу и семена чиа вместе, чтобы получилась мука. Затем смешайте оставшиеся ингредиенты и при необходимости смешайте со льдом. Держите в холодильнике несколько часов, чтобы овес стал мягким. Не забудьте хорошо встряхнуть, прежде чем дать его своему ребенку.
5. Банановый и миндальный коктейль
Миндальное масло является отличным источником жиров, минералов и железа, что делает этот коктейль исключительно питательным.
Что вам нужно
- Одна столовая ложка миндального масла
- Два столовых ложки творога
- Одна чашка миндального молока
- Один спелый банан
Как сделать
Смешайте и смешайте вместе, добавив немного меда для сладости. Миндальное масло также можно заменить белковым арахисовым маслом.
Детям не нужно больше белка, чем они получают из цельных продуктов. Давать им коммерческие протеиновые коктейли может быть проблематично, так как эти протеиновые порошки содержат сахар и ненужные консерванты. Отличная альтернатива заботе о потребностях вашего ребенка в протеине - это делать протеиновые коктейли дома.