Потребление белка во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Почему белок необходим во время беременности?
• Какое количество белка необходимо беременным женщинам?
• Продукты, богатые белком во время беременности

Белки являются строительными блоками здоровья в вашем теле. Добавление белка в ваш рацион является необходимостью, и ежедневное потребление белка является еще более важным для беременных женщин, чтобы помочь обеспечить рост и развитие плода. Чтобы включить белок в свой рацион, вам сначала необходимо понять, какие преимущества он может предложить, а также количество белка, которое необходимо потреблять для здоровой беременности.

Почему белок необходим во время беременности?

В каждой клетке вашего тела есть белок. Белок содержит аминокислоты, которые обеспечивают этим клеткам структуру и способность эффективно функционировать, а также помогают восстанавливать клетки. Во время беременности белок необходим для нормального роста и развития ребенка, так как он способствует

• Рост, а также восстановление новых и поврежденных тканей
• Производство антител для иммунной системы
• Создание гормонов и ферментов
• Правильное функционирование мышц
• Движение кислорода через кровь
• Здоровый вес при рождении у детей

Диета с высоким содержанием белка во время беременности особенно важна во втором и третьем триместрах беременности, поскольку это время, когда ваш ребенок будет расти быстрее. В это время ваши органы, грудь и тело также растут, чтобы приспособиться и обеспечить ребенка. Хорошее количество белка может помочь облегчить эти изменения.

Какое количество белка необходимо беременным женщинам?

Большинству женщин во время беременности требуется от 70 до 80 грамм белка, что примерно на 25 грамм больше, чем обычно. Потребность в белке во время беременности также зависит от вашего уровня активности. Если вы очень активны и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы можете увеличить потребление белка до 80-100 граммов в день.

Количество требуемого белка также может варьироваться по весу. Взрослым обычно требуется около 0, 75 грамма белка на каждый килограмм, который они весят. Беременным женщинам потребуется дополнительно 6 граммов белка в дополнение к этому. Некоторым женщинам может потребоваться всего 45 грамм белка в день в зависимости от их массы тела. Вы всегда можете обсудить с вашим гинекологом точное количество белка, которое вам понадобится, исходя из вашего уровня активности и массы тела.

Хотя количество белка важно, качество имеет значение. Большинство врачей сходятся во мнении, что животный белок - это белок высшего качества. Однако, если вы вегетарианец или вегетарианец, вы можете получить рекомендуемое количество аминокислот из хорошей порции бобовых и зерновых.

Не беспокойтесь о том, чтобы каждый день достигать отметки потребления белка. Если вам удастся съесть среднее количество в течение нескольких дней, потребление белка должно быть достаточным.

Продукты, богатые белком во время беременности

Есть несколько приемлемых источников пищи, которые рекомендуются беременным женщинам.

Содержание белка (на 100 грамм)32 г12, 5 г24, 2 г20, 8 г25, 4 г3, 3 г3, 4 г12, 5 г23 г21, 1 г14, 7 г8, 4 г7, 6 г7, 5 г12 г10 г10 г6 г25 г8 г31 г13 г1, 7 г

Источник еды

Куриная грудка без кожи

Куриные яйца

Лосось

Скумбрия

Сыр чеддар

Цельное молоко

Полу-обезжиренное молоко

Творог

Арахисовое масло

миндаль

грецкие орехи

Нут

Красная чечевица

Вареные бобы

Овсяная каша

Авокадо

Йогурт

Простое соевое молоко

Жареный арахис

Тофу

Зародыш пшеницы

Лебеда

Водоросли (водоросли)

Важно помнить, что не все рыбы безопасны во время беременности. Некоторые из них содержат в себе большое количество ртути, и их лучше избегать, поскольку ртуть может вызывать задержки развития у детей. Рыбы, такие как сардины и лосось, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые идеально подходят для неврологического развития у детей. Небольшие порции рыбы один или два раза в неделю достаточны для беременных женщин.

Многие люди также потребляют сывороточный белок или протеиновый порошок для потребления белка. Несмотря на то, что не было проведено никаких исследований, чтобы предупредить их использование, вам не придется полагаться на них при потреблении белка во время беременности, если вы потребляете здоровое количество белка из пищевых источников. Однако, если вы хотите включить его в свой рацион, вы можете обсудить это со своим врачом.

Белок не только является отличным дополнением к потребностям вашего ребенка в питании, но и не менее важен для вас. Ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить своего ребенка, и переживает множество изменений, которые требуют достаточного запаса энергии. Белки снабжают вас этой энергией и помогают вам набраться сил, способствуя росту вашего ребенка. Если вы не потребляете необходимое количество белка, вы можете столкнуться с такими проблемами, как потеря веса, сильная усталость, избыточная задержка воды и инфекции во время беременности. Дети, которые не получили нужного количества белка, подвержены более высокому риску низкого веса при рождении или проблем с развитием.