Питание для беременных - что нужно для вас и вашего ребенка

Содержание:

В этой статье

• Важность питания во время беременности
• Ваше изменение веса и калорий
• Основные питательные вещества во время беременности

Забота о вашем теле является обязательным условием во время беременности. Заботясь о себе, вы также обеспечиваете хорошее здоровье развивающегося ребенка в своем утробе матери. Хорошая, питательная пища, пожалуй, самая важная вещь во время беременности.

Важность питания во время беременности

Ваша пища является единственным источником питания для растущего плода, она поможет в развитии и функционировании всех критических органов ребенка. Вашему организму необходимо дополнительно около 300 калорий для поддержания здоровой беременности. Поэтому важно детально понимать потребности вашего организма в питании во время беременности и следить за тем, чтобы в вашем рационе была полезная смесь белков, витаминов, железа, кальция и других минералов.

Ваше изменение веса и калорий

Изменение веса, связанное с потреблением лишних калорий во время беременности, является естественным и ожидаемым. Поскольку вы должны поддерживать другую жизнь, привычки в приеме пищи также должны измениться, чтобы обеспечить ребенка питанием. Существуют определенные мифы, связанные со структурой потребления пищи и ее производства во время беременности, которые не являются правильными.

1. Миф: прием пищевых добавок может заменить обычную диету.

В то время как потребление добавок настоятельно рекомендуется и предписывается врачом во время беременности, нормальное потребление пищи нельзя заменить добавками. Женщины, которые осознают увеличение веса, могут использовать добавки в качестве альтернативы обычному питанию, что не является здоровой практикой.

2. Миф: витаминные добавки можно принимать в любое время без рецепта врача.

Хотя вероятность того, что витаминная добавка будет иметь побочные эффекты, редка, ее не следует употреблять во время беременности до тех пор, пока она не будет рекомендована врачом.

3. Миф: добавки можно принимать в любом количестве, так как они благотворно влияют на организм.

Организм требует только определенного количества витаминов и минералов каждый день, и превышение этого количества может вызвать токсичность из-за передозировки, и, следовательно, добавки следует принимать только в количествах, предписанных врачом.

4. Миф: вес, набранный во время беременности, невозможно сбросить после родов.

Хотя это может быть трудно, потеря веса во время беременности возможна с помощью систематических упражнений и плана здорового питания после рождения ребенка.

5. Миф: потребление пищи должно удвоиться, так как от него зависит два человека.

В действительности, ваше потребление калорий должно увеличиться только на 300 калорий, чтобы поддержать ребенка. Тем не менее, пищевая ценность вашей пищи должна быть соответствующей.

Во время беременности люди делятся опытом и мыслями о том, что правильно, а что нет. Всегда лучше проконсультироваться с сертифицированным профессионалом, прежде чем верить слухам или следовать какой-либо рекомендации.

Основные питательные вещества во время беременности

Наличие четко определенного плана диеты во время беременности имеет первостепенное значение. Мало того, что потребляемая пища должна включать необходимые питательные вещества, она также должна иметь их в правильных, достаточных количествах. Невозможно найти все питательные вещества в одном источнике пищи, и для удовлетворения ежедневных потребностей в питании необходима комбинация продуктов.

Ниже приведен список основных питательных веществ, которые обеспечат питание для беременной женщины.

Диаграмма питания для беременных

ВыгодыСколько потреблять (в день)Потребность в добавкахИсточники питанияНеобходим для стимулирования синтеза белка в развивающихся тканях.

Также помогает в регулировании уровня сахара в крови.

30 мкгнет1 ст. Л. Арахисовое масло - 41 мкг

1 ломтик цельнозернового хлеба - 16 мкг

100 г жареной курицы без кожи - 25 мкг

Важно для роста крепких костей и зубов и развития здорового сердца, мышц и нервов.

Также помогает в развитии сердечного ритма и свертываемости крови.

1000 мгнет250 мл обезжиренного молока - 302 мг

½ чашки риса - 300 мг

3 кукурузы ротис (макке ки роти) - 150 мг

250 мл обогащенного кальцием апельсинового сока - 300 мг

Важный минерал для формирования зубов ребенка во время беременности.3 мг в деньнетСреднее яблоко - 0, 093 мг

Продукты, обогащенные фтором, также можно употреблять

Помогает в формировании сердца, скелета, нервной системы, артерий и кровеносных сосудов1 мг в деньнет1 стакан вареной фасоли (раджма) - 0, 56 мг

1 чашка вареного коричневого риса - 0, 51 мг

Помогает в синтезе ДНК и нормализации работы мозга. Это важный компонент спинномозговой жидкости и помогает закрыть трубку, в которой находится центральная нервная система600 - 800 мкгда½ чашки чечевицы - 179 мкг

½ чашки злаков - от 146 до 180 мкг

Помогает в развитии нервной системы и ускоряет обмен веществ220mcgнетСоль, обогащенная йодом, является хорошим источником.Помогает в создании и восстановлении тканей, регулирует уровень инсулина и сахара в крови и помогает укрепить кости и зубы.От 350 до 360 мгнет1 стакан шпината: 87 мг

Сушеные семена тыквы: 152 мг

Создает красные кровяные клетки, помогает в формировании костей и зубов и снабжает клетки кислородом.27 мгда½ чашки чечевицы - 3, 3 мг

½ стакана шпината - 3, 2 мг

¾ чашки злаков, обогащенных железом - 1, 8 мг

Помогает в развитии поджелудочной железы и синтезе углеводов и жиров.2 мгнет1 чашка вареного коричневого риса - 6, 9 мг

1 стакан приготовленной овсянки - 0, 95 мг

1 чашка вареной черной фасоли - 0, 76 мг

Регулирует деятельность надпочечников, помогает в выработке антител.6 мгнет1 яйцо вкрутую - 1, 1 мг

1 стакан обезжиренного молока - 1 мг

Помогает развить свертываемость крови, нормальный ритм сердца. Также помогает в формировании крепких костей и зубов.700 мгнет1 чашка вареной фасоли пинто - 273 мг

1 чашка вареной черной фасоли - 241 мг

1 стакан обезжиренного молока - 247 мг

Помогает энергетическому обмену, усиливает мышечную активность и сокращения.2000 мгнет1 запеченный картофель - 845 мг

1 стакан изюма - 575 мг

10 абрикосов (сушеных) - 482 мг

Способствует хорошему зрению и здоровому развитию кожи. Важно для развития мышц, костей и нервов.1, 4 мгнет1 стакан обезжиренного йогурта - 0, 5 мг

½ стакана вареных грибов - 0, 2 мг

Помогает преобразованию углеводов в энергию и имеет важное значение для развития мозга.1, 4 мгнет1 столовая ложка пивных дрожжей: 1, 3 мг

1 чашка гороха: 0, 4 мг

Усиливает рост клеток, развитие глаз, увеличивает метаболизм, способствует росту костей и жирового обмена.770 мкг РАЭ (эквивалент активности ретинола)нет1 печеный батат - 1, 403 мкг

1 сырая морковь - 433 мкг

1 чашка вареного шпината -1, 146 мкг

Помогает развить мозг и нервную систему и формирование новых эритроцитов.1, 9 мгнет1 средний банан - 0, 7 мг

1 средне запеченный картофель - 0, 7 мг

1 чашка нута - 0, 6 мг

Важно для производства коллагена и восстановления тканей. Помогает в формировании крепких зубов и костей.85 мгнетапельсиновый сок

1 чашка клубники - 84, 5 мг

½ стакана вареной брокколи - 58 мг

1 помидор - 23, 5 мг

Помощь в строительстве костей и зубов.10 мкгнет1 стакан молока - 2 мкг

250 г лосося - 8 мкг

Помогает в формировании скелета, нервной системы и системы кровообращения.11 мгда1/3 чашки жареной зародышей пшеницы: 4, 7 мг

питательное вещество

хром

кальций

фторид

медь

Фолиевая кислота

йод

магниевый

Железо

марганца

Пантотеновая кислота

фосфористый

калий

Рибофлавин

Тиамин

Витамин а

Витамин В6

Витамин C

Витамин Д

цинк

Источник: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886

Это наиболее важный набор питательных веществ, которые должны потребляться беременной женщиной для обеспечения правильного роста и развития ребенка. Потребление этих питательных веществ в достаточных количествах также необходимо для обеспечения желаемых результатов.

Наличие питательной пищи является необходимостью во время беременности. Поскольку весь процесс беременности является сложным, для того, чтобы мать могла хорошо заботиться о растущем зародыше и обеспечить все необходимое питание для его роста и развития, требуется много сил со стороны матери.

Соблюдение строгой диеты не только даст вам необходимые силы для того, чтобы вынашивать малыша, но и обеспечит жизнь плодом, чтобы развить его органы и вырастить здорового ребенка, готового к родам.

Перед тем, как составить план питания, вы должны проконсультироваться с врачом о том же и получить его ратификацию. Кроме того, рекомендуется употреблять добавки только после того, как они были назначены врачом.