Диета для беременных
С беременностью приходит множество советов о том, какой должна быть диета во время беременности, чтобы обеспечить оптимальное здоровье малыша. Но некоторые из этих советов могут быть довольно противоречивыми и заставлять вас беспокоиться о диетическом выборе. Получите ответы на вопросы о диете во время беременности!
Диета для беременных
Беременность приносит с собой массу забот и проблем. От размышлений о том, что есть, а что нет, до утреннего недомогания и быстрого набора веса, беременность - это поездка на американских горках, и у вас наверняка возникнет масса вопросов о правильной диете для беременных, которой вы должны следовать, чтобы обеспечить лучшее для Ваш ребенок. Здесь мы обращаемся к нескольким часто задаваемым вопросам о диете при беременности, чтобы помочь вам в это непростое время.
Часто задаваемые вопросы о диете для беременных
1. Что есть и пить, если я страдаю от утренней болезни?
Утреннее недомогание или тошнота и рвота очень распространены во время беременности. Считается, что это происходит из-за реакции организма на человеческий хорионический гонадотропин (ХГЧ), гормон, вырабатываемый во время беременности. Эксперты рекомендуют мамам избегать жирной или острой пищи, чтобы облегчить утреннее недомогание. Поэтому выбирайте мягкий и сухой корм. Продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием углеводов работают хорошо. К ним относятся хлеб и макароны.
Кроме того, избегайте ложиться после еды, так как это замедляет пищеварение. Ешьте небольшими и частыми приемами пищи и закусками вместо тяжелых, нечастых приемов пищи, чтобы помочь пищеварению. Пейте много воды и принимайте витамины ночью, а не днем, чтобы помочь справиться с утренней тошнотой.
2. Что если я вегетарианец?
Если вы вегетарианец и беременны, вам просто нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка из вегетарианских источников, таких как чечевица, молочные продукты, зеленые листовые овощи и т. Д.
3. Сколько я должен есть во время беременности?
Количество ежедневного потребления калорий во время беременности зависит от вашего веса, когда вы забеременели. Если ваш ИМТ (индекс массы тела) был нормальным, то вам необходимо поддерживать потребление калорий на уровне 2000 калорий в день в первые два триместра и увеличивать его до 2200 калорий в день в третьем триместре. Количество калорий будет меняться в зависимости от того, был ли у вас избыточный вес или недостаточный вес во время беременности. Это также будет зависеть от того, ожидаете ли вы близнецов или нескольких детей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять лучшее для вашего тела.
Знаете ли вы: большинству беременных женщин рекомендуется начинать «есть на двоих», когда они забеременеют, но это не может быть дальше от истины. Вы должны добавить только около 200 калорий к своей обычной диете, и это тоже, только в третьем триместре. Еда на двоих только увеличит количество веса во время беременности, которое вам придется потерять после родов.
4. Как управлять прибавкой в весе во время беременности?
Важно понимать, что прибавка в весе вполне нормальна и ожидаема во время беременности, однако перерегулирование не рекомендуется. Прежде всего помните, что вы НЕ едите на двоих (ваш ребенок - часть взрослого размера). Найдите более здоровые альтернативы своей тяге (например, замените мороженое йогуртами), следуйте совету «рано ложиться спать рано, чтобы встать» и пейте много воды, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии. Само собой разумеется, вы должны включить некоторое количество физической активности в день - записаться на пренатальную йогу или пойти на вечернюю прогулку. Ключ должен держать себя активным и движущимся. И последнее, но не менее важное: время от времени балуйтесь, но всегда следите за тем, что вы вкладываете в этот живот, так как это повлияет на ребенка, растущего внутри вас.
5. Как пищевое отравление может повлиять на мою беременность?
Хотя легкое пищевое отравление не причинит большого вреда вашему ребенку, некоторые виды пищевых отравлений, такие как сальмонелла и кишечная палочка, могут быть опасными для вашего ребенка, а в крайних случаях даже вызвать выкидыш или преждевременные роды. Поэтому всегда обращайтесь к врачу, как только вы подозреваете пищевое отравление. Некоторые распространенные признаки пищевого отравления включают тошноту, рвоту и диарею, головную боль, лихорадку, боль или дискомфорт в животе, обезвоживание и т. Д. Также будьте предельно осторожны с едой, которую едите, поскольку на этом этапе иммунная система вашего организма слаба.
Знаете ли вы: листерия - это бактерия, содержащаяся в сыром мясе и овощах, непастеризованном молоке и обработанных продуктах. Они вызывают листериоз, тип пищевого отравления, который может привести к инфекции ребенка, выкидышу, преждевременным родам и т. Д. Беременные женщины подвергаются более высокому риску листериоза. Листерия может быть убита путем пастеризации и приготовления пищи.
Что есть и что не есть во время беременности
6. В норме ли искусственные подсластители во время беременности?
Существует около шести видов подсластителей, наиболее распространенными из которых являются аспартам, сукралоза и сахарин. Эти искусственные подсластители в большинстве случаев безопасны во время беременности. Однако в некоторых беременностях, когда у будущей мамы есть генетическое заболевание, называемое фенилкетонурией (ФКУ), во время беременности следует избегать аспартама, поскольку ФКУ влияет на способность организма перерабатывать фермент, содержащийся в этом подсластителе, и это может привести к рождению. дефекты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо искусственные подсластители, чтобы избежать каких-либо рисков.
7. Могу ли я есть ферментированные продукты во время беременности?
Да, ферментированные продукты (например, домашние творожные массы, соленые огурцы) очень хорошо можно есть во время беременности. Фактически, ферментированные продукты помогают увеличить количество полезных бактерий в вашем организме и помогают защитить вас и вашего ребенка в то время, когда ваша иммунная система слаба! Они также защищают вас от любых дрожжевых инфекций, которые распространены во время беременности.
8. Какой сыр избегать во время беременности?
Следует избегать сыра, созревшего с плесенью, который включает в себя бри, камамбер (мягкий козий сыр) и такие варианты, как шевр. Тем не менее, во время беременности можно безопасно употреблять сыр, приготовленный из пастеризованного молока, такого как моцарелла, фета, сливочный сыр, панир, рикотта и плавленый сыр, например сырные пасты.
9. Можно ли есть упакованный салат во время беременности?
Насколько это возможно, избегайте упакованных салатов, даже если они приготовлены из вымытых овощей и вареного мяса, поскольку это все еще дает возможность размножаться бактериям в период между приготовлением и употреблением салата. Кроме того, некоторые приправы, такие как заправка для салата Цезарь, могут быть сделаны из сырых яиц, и их следует избегать. Поэтому лучше приготовить свежий салат из ингредиентов, приготовленных в домашних условиях. Кроме того, используйте приправы как Ранчо и итальянская приправа, которые сделаны из компонентов, которые можно есть во время беременности.
10. Сколько кофеина допустимо во время беременности?
Хотя существуют различные мнения о потреблении кофеина и его вкладе в невынашивание беременности или преждевременные роды, последние исследования показывают, что до тех пор, пока потребление кофеина ограничено максимум 200 мг в день, маловероятно, что оно приведет к выкидышу или преждевременным родам., Однако помните, что чашка из 180-200 мл кофе содержит от 70 до 140 мг кофеина и, следовательно, должна быть единственной чашкой, которую вы употребляете в течение дня. Другие источники кофеина включают шоколад, чай и холодные напитки с кофеином.
11. Как я могу планировать здоровое питание во время беременности?
В зависимости от того, насколько далеко вы забеременели, и какой физической активности вы занимаетесь в течение дня, вы можете определить общее потребление калорий в день. Разделите это на группы продуктов, которые состоят из зерна, овощей и фруктов, белковых / мясных продуктов и молочных продуктов в фиксированных количествах. Вы можете выделить определенное количество калорий, чтобы удовлетворить тягу к беременности, с которой вы обязательно столкнетесь в это время. Ваш врач также даст несколько советов относительно ваших диетических требований, которым вы должны следовать. Вы можете проконсультироваться с ним для составления плана здорового питания при беременности.
Смотрите: 10 супер-продуктов, которые вы должны есть во время беременности:
12. Являются ли масла и жиры частью здорового питания во время беременности?
Определенные типы жиров и масел полезны для вашего тела, особенно во время беременности, и являются частью здоровой диеты, если есть их с такими продуктами, как зерновые, овощи, фрукты, а также мясные или молочные продукты. Однако жиры, содержащиеся в таких продуктах, как обработанное масло, майонез и т. Д., Представляют собой «пустые калории», которые не полезны для здоровья и должны употребляться в умеренных количествах.
13. Безопасна ли пища без овощей во время беременности?
Да, невегетарианские продукты безопасны во время беременности при условии соблюдения определенных мер предосторожности. Такие продукты, как курица и яичные белки, являются хорошими источниками белков, а рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые чрезвычайно важны для беременных женщин. Однако, не забывайте есть мясо, которое хорошо приготовлено и приготовлено в домашних условиях, чтобы избежать таких рисков, как бактериальная инфекция. Кроме того, строго избегайте суши, сырых яиц и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как скумбрия, рыба-меч, кафельный рыб и т. Д., Поскольку они могут нанести вред развитию вашего ребенка.
14. Могу ли я есть морепродукты во время беременности?
Как обсуждалось в предыдущем вопросе, некоторые сорта морепродуктов могут содержать высокие уровни ртути, которые могут нанести ущерб развитию ребенка. Поэтому некоторые виды рыб, такие как скумбрия, акула и рыба-меч, должны быть пропущены. Тем не менее, для любых морепродуктов, которые вы едите, убедитесь, что они хорошо приготовлены и что вы знаете источник - коммерческие морепродукты проверены и отрегулированы, но если вы используете свежие морепродукты, убедитесь, что вы можете безопасно есть рыбу из района происхождение. Рыба и моллюски являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот и белка, поэтому, если вы едите рыбу, вы не должны полностью их пропускать.
Питание и добавки во время беременности
15. Почему мультивитамины и другие добавки необходимы во время беременности?
Чтобы ваш ребенок получал все необходимые питательные вещества, необходимые ему для оптимального развития в утробе матери, необходимо соблюдать сбалансированную диету. В дополнение к хорошо сбалансированной диете, принятие определенных дородовых витаминов и добавок также важно, чтобы избежать любых недостатков в течение этого чувствительного времени. Возможно, вы не сможете получить достаточное количество необходимых питательных веществ только из источников пищи, и именно здесь вам помогут добавки. В то время как определенные добавки, такие как витамин D и фолиевая кислота, необходимы для всех матерей, другие добавки варьируются для женщин по разным причинам, и ваш врач поможет вам лучше.
16. Почему витамин D и кальций необходимы во время беременности?
Кальций и витамин D являются чрезвычайно важными питательными веществами в диете для беременных, поскольку они не работают исключительно. Витамин D необходим для усвоения кальция, и вместе они имеют решающее значение для развития костей вашего ребенка и общего состояния здоровья костей. Кроме того, витамин D также оказывает влияние на вашу иммунную систему. Кальций, с другой стороны, необходим для развития костей, зубов, здоровья сердца, нервов и мышц вашего ребенка, а также снижает риск гипертонии и преэклампсии у беременных женщин.
17. Как я могу получить дополнительные количества витаминов и минералов, которые мне нужны во время беременности?
Хотя большая часть ваших потребностей в питании будет удовлетворена, если вы будете придерживаться хорошо сбалансированной и здоровой диеты во время беременности, определенные витамины и минералы потребуются в дополнительных количествах, которые вы сочтете трудными для удовлетворения только диетой. Это включает в себя железо, витамин D, витамин C и т. Д. В зависимости от вашей диеты и здоровья ваш врач порекомендует поливитамины и добавки во время беременности, чтобы удовлетворить потребности этих витаминов и минералов.
18. Должен ли я пить цельное молоко, чтобы получить больше питательных веществ?
Да, цельное молоко является лучшим вариантом по сравнению с обезжиренным или обезжиренным молоком, поскольку оно обеспечивает множество питательных веществ, которые поддерживают развитие вашего ребенка, а также обеспечивают длительные преимущества для здоровья будущей мамы.
19. Слишком поздно принимать фолиевую кислоту?
Во время беременности ваш уровень фолиевой кислоты должен повышаться, и удовлетворять эти потребности становится сложно только с помощью диеты. Фолат способствует развитию нервной трубки у вашего ребенка, которая превращается в мозг и позвоночник. Нервная трубка формируется в первые двенадцать недель, поэтому очень важно, чтобы вы принимали добавки фолиевой кислоты в это время. Тем не менее, прием фолиевой кислоты после этих двенадцати недель не окажет большого влияния на нервную трубку, но также не повредит вам и безопасен при прохождении беременности.
20. Существуют ли травяные добавки, которые могут помочь?
Некоторые травяные добавки, которые считаются полезными для беременных женщин, включают тонизирующие травы, такие как имбирь, ромашка, листья крапивы и т. Д. Они безопасны для употребления и могут быть приняты в виде чайных настоев или капсул. Тем не менее, существует распространенное заблуждение, что только потому, что травы являются естественными, они не могут причинить вам вред. Это неправда. Некоторые травы могут оказаться смертельно опасными, если их проглотить во время беременности, и они включают алоэ вера, масло базилика, горький апельсин и т. Д. Кроме того, нельзя предсказать эффект этих трав в сочетании с обычными добавками. Поэтому, будьте осторожны, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать какие-либо травяные добавки. (1)
21. Что я могу есть, чтобы повысить уровень железа сейчас, когда я беременна?
Во время беременности вашему организму требуется больше железа, чем обычно, и для его достижения вам следует употреблять продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, сухофрукты, обогащенные крупы и злаки и т. Д. Чтобы помочь организму усваивать железо, включайте продукты, богатые витамином С например, цитрусовые, свежие овощи и т. д. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом относительно добавок железа, которые вы можете выбрать.
Поскольку мы делаем все возможное, чтобы кратко решить ваши проблемы с беременностью, мы надеемся, что вы получили ответы, которые искали. Мы напоминаем вам, однако, тело каждой женщины отличается, и каждая беременность отличается. Ваш доктор - лучший человек, который проведет вас через изменения, которые претерпевает ваше тело в это время. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь позитивными и счастливой беременности!