Диаграмма Диеты Беременности - Простой План Диеты для Беременной женщины

Содержание:

В этой статье

• План Диеты Беременности
• Диетические рекомендации для беременных
• Завтрак
• Обед
• Закуски
• Обед
• Заключение

Беременность является критическим периодом в жизни женщины и сопровождается большим количеством препятствий и недостатков. Вы столкнетесь с большим количеством гормональных изменений в вашем теле, которые могут повлиять на перепады настроения, аппетит и обмен веществ в организме. Большинство женщин испытывают тошноту во время беременности, что влияет на их питание и здоровье. Необходимо, чтобы ваши блюда содержали железо, кальций, фолиевую кислоту и витамины. Индийская диета во время беременности, описанная ниже, богата питанием и обязательно поможет вам оставаться энергичным в течение дня.

План Диеты Беременности

Ваш ребенок получает от вас необходимые питательные вещества, поэтому важно заботиться о своем здоровье и переходить на сбалансированное питание для беременных женщин. Прибавка в весе во время беременности - еще одна причина для беспокойства, и сбалансированная схема диеты для беременных также помогает в увеличении веса. Читайте дальше для вегетарианской диеты для беременной, которая богата питанием и поможет набрать правильный вес.

Диетические рекомендации для беременных

Женщина, которая беременна или планирует забеременеть, должна сразу же начать правильно питаться. Вы можете с самого начала следить за 3-месячной схемой диеты при беременности, так как это поможет в создании резерва питания, который будет дополнять растущий ребенок прямо с момента зачатия. Здоровое питание обеспечит вас необходимыми питательными веществами, которые укрепят ваш организм и иммунную систему, а также улучшат ваш метаболизм. Прежде чем следовать определенному плану диеты для беременных, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать, когда вы находитесь на диете для беременных:

• Держите себя увлажненным в течение дня и пейте столько воды или сока, сколько сможете, через короткие промежутки времени.
• Употребляйте продукты, приготовленные из цельного зерна, такие как хлеб, чапати и лапша
• Потребляйте 5 порций свежих фруктов и овощей
• Сократите потребление сахара и сладких блюд, чтобы избежать шансов заболеть гестационным диабетом.
• Избегайте употребления алкоголя, упакованных соков и избегайте жирной пищи
• Помимо здорового питания, принимайте необходимые добавки для железа, кальция, фолиевой кислоты и витаминов, как это рекомендовано врачом. Это помогает избежать возможности дефектов нервной трубки, влияющих на ребенка, и помогает в развитии мозга и других органов.

Раннее утро

Утреннее недомогание - неотъемлемая часть беременности. Убедитесь, что у вас есть стакан коровьего молока, когда вы просыпаетесь, поскольку это помогает облегчить утреннее недомогание. Вы также можете выпить стакан кокосового молока или лимонада, так как это поможет ослабить запоры и изжогу.

Завтрак

Завтрак - самая важная еда дня, и она обязательна для ожидающих женщин. Пропуск завтрака может вызвать у вас усталость и вялость. Это потому, что вы были голодны ночью, и это вызывает снижение уровня сахара в крови. Вы можете начать свой день с питательного завтрака, как указано ниже:

• 1 миска овсянки со свежими фруктами - в них есть важные витамины и клетчатка
• 1 тарелка рава упма или поха или вермишель с овощами - они питают вас несколькими питательными веществами и клетчаткой
• 2 ломтика тоста из цельнозернового хлеба с маслом и омлетом
• 1 стакан нежирного молока или сливочного молока или обогащенного апельсинового сока
• Овощной омлет или овощной сэндвич - лучший источник белков
• 2 паранты с начинкой из дала, картофеля, моркови, шпината или смешанных овощей с творогом - обеспечивают клетчатку, кальций и витамины

Обед

Максимально используйте время обеда и ешьте сбалансированную еду. Вы можете выбрать из множества блюд, используя бобовые, дальс, крупы, цельные зерна, орехи и свежие овощи. Они обеспечат вас необходимым количеством витаминов, клетчатки и минералов. Для приготовления пищи используйте только полезные масла, такие как рисовые отруби, сафлоровое масло или оливковое масло. В качестве закуски перед обедом вы можете иметь салаты или миску супа из овощей. Если вы едите не вегетарианскую пищу, вы можете включить курицу и рыбу, так как они содержат большое количество концентрированных белков, омега-3 и полезных жиров. Они также помогают в формировании красных кровяных клеток.

Вот несколько идей еды:

• 2 Роти с дал, миской творога и любым овощным карри, таким как микс овощей, кофта, панир и другие овощи
• Любое блюдо из риса, например, джера и гороховый рис, овощной рис, кичди или лимонный рис с раитой или простым творогом
• 1 миска куриного карри с роти и рисом
• 1 чаша палак панир с роти или рисом. Шпинат богат фолиевой кислотой и железом и идеально подходит для беременных

Закуски

Когда вы беременны, часто возникают частые приступы голода. В вас растет жизнь, а ваше тело работает днем ​​и ночью. Вам определенно потребуется больше энергии и, следовательно, больше еды. Таким образом, вы должны сделать привычкой есть небольшие частые приемы пищи, а не 3 больших приема пищи. Вот несколько закусочных идей на вечер.

• Есть свежие фрукты или фруктовый коктейль
• Обжарить горсть грецких орехов, миндаля или фиников
• Пейте свежеприготовленные фруктовые соки, чтобы держать себя гидратированным
• Цельные зерна и батончики с низким содержанием сахара - тоже хороший вариант
• Овощи или шпинат идлис наполнены и полезны
• Бутерброд с сыром и кукурузой или овощной вкусный и питательный
• Морковь или лауки халва, приготовленные с неровным или меньшим количеством сахара, могут помочь насытить этого сладкоежку
• Чашка зеленого чая теплая и утешительная
• Далия или уттапам с овощами - полноценное мини-блюдо
• Жареная чана с высоким содержанием клетчатки и является подходящим лекарством от запоров
  
  
  

Обед

Рекомендуется держать ужин легким и есть пораньше. Эта здоровая привычка поможет в правильном усвоении пищи и поможет вам хорошо выспаться ночью. На ужин вы можете повторить идеи с обеда. Еще несколько идей для вашего ужина включают в себя:

• Роти с дал, любой овощ по вашему выбору, салат и творог
• Овощной пулао или куриный рис с овощной раитой
• Обычная паранта с пахтой
• Джовар / баджра роти с топленым маслом и раитой - эти зерна легко усваиваются
• Смешанный дал хичди с овощным карри и миской творога
• Свекла и морковь kheer - увеличивает количество гемоглобина, богатого витамином А и другими питательными веществами

Заключение

Выберите диету, которая содержит лучшие питательные вещества для вас и вашего ребенка. Обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом или диетологом, прежде чем придерживаться какой-либо конкретной диеты, чтобы у вас была здоровая беременность.