Планки - ваш ключ к плоскому животику

Содержание:

Опалубка - это ключ к тонизированному животу и к вам. Хотя многие женщины боятся выполнять даже простые упражнения на доске, это не так сложно, как кажется. Вот шаг за шагом, чтобы оставаться в форме с этой окончательной тонизирующей тренировки.

Доски представляют собой комплексное упражнение для всего тела, фокусируясь в основном на животе, а также тонизируя руки, спину, бедра и ягодичные мышцы. Фактически, доску можно рассматривать как одно из лучших упражнений для хорошего самочувствия, потому что она воздействует на все мышцы в ядре, включая брюшную полость, наклон, спину и бедра.

Каково положение доски и как вы это делаете?

Шаг 1

Начните тренировку опалубки в положении отжимания. Единственная разница здесь в том, что локти согнуты, а ваш вес лежит на предплечьях. Ваше тело должно быть по прямой линии от плеч до лодыжек. Подготовьте ядро ​​и удерживайте положение в течение 60 секунд в сочетании с глубоким дыханием.

Шаг 2

Продолжая основное упражнение с доской, лягте на левую сторону, держа колени прямо. Подоприте левый локоть и предплечье и поднимайте бедра, пока не достигнете прямой линии от лодыжек до бедер. Сожмите свой пресс и глубоко дышите, удерживая положение в течение 30 секунд.

Шаг 3

Займите положение боковой планки левым локтем ниже плеча. Сожмите ядро ​​и поднимите правую ногу как можно выше, сохраняя правильное положение доски. Согните ногу пальцами ног вниз. Опустите ногу и повторите. Смените стороны и повторите тренировку левой ногой. ||

Шаг 4

Начните с отжимания, положив руки на пол ниже плеч и держа руки прямыми. Сведите ноги вместе, выпрямите ноги и положите вес на пальцы ног. Выровняйте свое тело по прямой линии от лодыжек до головы. Подтяните пресс и сожмите ягодицы, сохраняя положение в течение 30 секунд.

Шаг 5

Начните с того же положения, что и в шаге 4. Опустите спину и лопатки, чтобы сформировать прямую линию от головы до лодыжек. Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча, стараясь держать бедра прямо, пока вы это делаете. Повторите упражнение по опалубке для левой руки и правого плеча. Продолжайте чередоваться в течение 30 секунд.

Шаг 6

На этом этапе снова начните с отжимания, положив руки на пол ниже плеч и вытянув руки прямо. Поставьте ноги чуть шире плеч, держите ноги прямо и весите на пальцы ног. Поднимите правую руку и направьте большой палец вверх. Держите в течение 10 секунд, прежде чем переключаться и выполнять левой рукой. Не забывайте сохранять неподвижность при выполнении упражнения.

Это пошаговое упражнение с позицией доски для пресса требует решимости и настойчивости с вашей стороны. Планки для женщин тонизируют организм, помогают сжигать калории, улучшают осанку и даже могут облегчить боль в спине. Вы можете экспериментировать с позициями доски и придерживаться той, которая подходит вам лучше всего для ежедневных испытаний. Уходите, дамы; ты знаешь, что можешь!

* Эта статья была сертифицирована экспертами Gold's Gym.