Фосфор во время беременности - важность, ежедневное потребление и источники пищи

Содержание:

В этой статье

Что такое фосфор
Важность фосфора в беременности
Рекомендуемая суточная доза фосфора при беременности
Дефицит фосфора во время беременности
Что такое богатые фосфором пищевые источники
Можете ли вы принимать добавки фосфора при беременности
Риск слишком большого потребления фосфора во время беременности

В то время как диета беременной женщины должна включать в себя множество продуктов питания из всех пищевых групп и удовлетворять жажду, есть некоторые витамины и минералы, необходимые для развития плода, которые необходимо включить. Одним из таких минералов является фосфор, который необходим для развития костей плода и укрепления костей матери.

Что такое фосфор

Фосфор является вторым по величине минералом, присутствующим в организме, и практически 85% его содержится в костях. Фосфор является ключом к многочисленным функциям организма, таким как восстановление клеток, восстановление тканей, функционирование нервов, свертывание крови, движение мышц, а также функция почек. Кроме того, это имеет решающее значение для правильного развития зубов и костей. Фосфор играет важную структурную роль в клеточной мембране и нуклеиновых кислотах.

Важность фосфора в беременности

Основные минералы являются важной частью диеты для беременных. Фосфор играет ключевую роль в правильном развитии ребенка и укреплении костей для матери. Вот несколько функций фосфора для беременных:

1. Требуется для правильного развития костей

Фосфор необходим для правильного развития зубов и костей вашего ребенка. Наряду с витамином D и кальцием, а также фосфор является основой здоровых зубов и костей у ребенка. Это ключ к поддержанию равновесия между всеми тремя питательными веществами. Дефицит любого из них может вызвать серьезные изменения у растущего плода.

2. Это важно для физического здоровья

Фосфор необходим для того, чтобы человек не чувствовал усталости и усталости во время беременности. Это минерал, необходимый для поддержания здоровья сердечного ритма и правильного свертывания крови. Через беременность ваше тело нуждается в скачках фосфора. Дефицит этого в вашей диете может вызвать раздражительность, боль в костях и суставах и потерю аппетита. Острый дефицит может привести к депрессии.

3. Это помогает в регулировании обмена веществ

Ключевая роль фосфора заключается в нормализации обмена веществ и превращении пищи в энергию. Во время беременности ваше тело требует дополнительной энергии, чтобы справиться с быстро происходящими изменениями. Достаточное количество фосфора во время еды гарантирует, что вы регулируете свой метаболизм и пища используется вами надлежащим образом.

4. Это необходимо для роста мозга ребенка

Фосфор и кальций вместе ответственны за правильное развитие нервной системы плода. Это также улучшает развитие мозга и деятельность мозга. Тем не менее, это для поддержания баланса и не слишком много фосфора.

5. Он помогает готовить пищеварительную систему ребенка

Фосфор является незаменимым минералом, который необходим вашему крошечному ребенку во время беременности для выработки его внутренних органов. Это помогает организму ребенка интегрировать все питательные вещества. Он также необходим для развития пищеварительной системы за счет увеличения желудочной секреции тела вашего ребенка и подготовки его к выведению из организма. Фосфор важен для подготовки вашего ребенка к самостоятельной работе после рождения.

6. Он регулирует подходящую передачу наследственных признаков

Известно, что фосфор связан с регуляцией передачи наследственных признаков вашему ребенку. Он играет решающую роль в структуре ДНК и РНК для плода. В течение первого триместра беременности фосфор влияет на формирование черт лица вашего ребенка. Это также влияет на их личность, таланты, характеристики и предпочтения. По мере развития плода фосфор помогает им реагировать на различные звуки, а также на ваше настроение.

Дефицит фосфора во время беременности

Дефицит фосфора обозначается как гипофосфатемия. Гипофосфатемия возникает, когда объем фосфора в крови падает слишком низко. Это заставляет вашу энергию падать. Это может привести к усталости, мышечной слабости и низкой толерантности к физическим нагрузкам. Недостаточное содержание фосфора в сочетании с пониженными уровнями кальция и витамина D может привести к ослаблению и размягчению костей в течение продолжительных периодов времени. Это может вызвать боль в мышцах и суставах. Уровень фосфора строго контролируется организмом. Очень низкие уровни могут быть признаком некоторых других расстройств, таких как диабет. Некоторые лекарства могут быть ингибиторами всасывания фосфора в организме, такие как инсулин, антациды, противосудорожные препараты, кортикостероиды и ингибиторы АПФ.

Что такое богатые фосфором пищевые источники

Постное мясо, молоко, йогурт, хлеб, бобы, просо, чечевица и яичный желток являются отличными источниками фосфора. Некоторые из этих источников фосфора упомянуты ниже с количеством содержащегося фосфора:

85, 04 г вареного лосося содержит около 315 мг фосфора
Чашка простого йогурта содержит 306 мг
1 чашка молока содержит 247 мг
85, 04 г вареной рыбы палтуса имеет 244 мг
85, 04 г вареного мяса индейки содержит 217 мг
85, 04 г вареного стейка содержит 179 мг
1/2 чашки вареной чечевицы содержат 178 мг фосфора
28, 3 грамма миндаля имеют 1336 мг
28, 3 г частично обезжиренного сыра моцарелла содержит 131 мг
28, 3 г арахиса имеют 108 мг
Большое яйцо вкрутую содержит 86 мг
Ломтик цельнозернового хлеба содержит 68 мг.

Можете ли вы принимать добавки фосфора при беременности

Если у вас здоровая и сбалансированная диета во время беременности, вам не потребуются фосфорные добавки. Если вы принимаете какие-либо лекарства во время беременности, которые могут действовать как ингибитор поглощения фосфора, врач может предложить изменения в вашем рационе, чтобы восполнить дефицит. В некоторых случаях врач может назначить добавки беременной женщине, но обычно комплексная диета покрывает любые потребности в фосфоре. Таким образом, нет необходимости принимать фосфор во время беременности, если это не рекомендовано врачом.

Риск слишком большого потребления фосфора во время беременности

Избыток фосфора во время беременности может быть вредным для матери и плода, а в тяжелых случаях может быть токсичным. Передозировка этого необходимого минерала может спровоцировать диарею. В избытке он также препятствует усвоению других важных минералов в организме. Известно, что большое количество фосфора создает минеральные отложения в мышцах и приводит к укреплению тканей в организме. Некоторые люди также сообщают о пищевых отравлениях. Поэтому важно, чтобы в вашем организме была точная смесь витамина D, кальция и фосфора. Это лучше всего сделать за счет потребления молочных продуктов.

Фосфор - это минерал, который можно легко получить из растительных и животных источников. Организм лучше усваивает фосфор из животных источников, таких как молочные продукты, мясо и яйца, хотя у веганов нет никаких причин превращаться в пот. Убедитесь, что вы прошли тестирование на уровень фосфатов, если вы чувствуете чрезмерную усталость во время беременности, но поговорите со своим врачом, прежде чем запасаться этими добавками фосфора. Итак, ешьте здоровую пищу, держите себя в форме, и пусть эти десять крошечных пальцев и десять маленьких пальцев ног будут развиваться хорошо и цвести!