Омега-3 и ваша семья
Здоровое питание ... Рыба является отличным источником омега-3, но у вашего ребенка есть другие способы получить его.
Омега-3 оказывают большое влияние на здоровье ребенка и развивающийся мозг, но среди родителей существует большая путаница по поводу того, сколько омега-3 должен иметь их ребенок после первых нескольких лет жизни, и если - и когда - Дополнение необходимо.
Государственные справочные показатели по питанию говорят, что детям нужно 40-70 мг омега-3 в день, в зависимости от их возраста. Но эта рекомендация основана на среднем потреблении этой группы; Было показано, что дети потребляют только небольшое количество омега-3 с длинной цепью, так что это вряд ли будет фактическим оптимальным потреблением.
Здоровая диета для вашего ребенка включает омега-3 с длинной цепью. Рыба является предпочтительным источником - жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, являются самыми богатыми источниками омега-3 с длинной цепью.
Дети, которые не любят рыбу, могут получить заряд молока и йогуртовых продуктов, обогащенных омега-3.
Природные источники также включают льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и темно-зеленые листовые овощи.
Если вы решили дать своему ребенку омега-3 добавки, поищите те, которые содержат наибольшее количество DHA и EPA. Не рекомендуется превышать дозу на этикетке.
В то время как исследования показывают, что дети с поведенческими и учебными проблемами, такими как СДВГ и дислексия, могут извлечь пользу из повышенного уровня омега-3, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли здоровые дети получать пользу от добавок.
Хорошо и для взрослых
Фонд сердца нашел убедительные доказательства того, что употребление в пищу рыбы, рыбьего жира и полиненасыщенных жиров омега-3 имеет много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы и может снизить риск сердечных заболеваний.
Грудное вскармливание и беременные женщины должны потреблять 500 мг омега-3 каждый день через комбинацию рыбы, добавок с рыбьим жиром, а также продуктов и напитков, обогащенных омега-3. Им советуют следовать советам Food Standards World и Новой Зеландии, чтобы не допустить потенциальной опасности отравления ртутью.
Для рецептов с высоким содержанием омега-3, посетите веб-сайт Фонда сердца.
Чтобы узнать больше о здоровье вашего малыша, загрузите бесплатное руководство по выбору детей и питанию CHOICE.