10 естественных способов похудеть без диет или упражнений
В этой статье
- Какой последний звонок?
- Список продуктов, которые вы должны хранить дома
Хотите похудеть, но не потрудитесь поднять гантель? Чистая еда заставляет вас съеживаться? Вот 10 способов похудеть без диеты и физических упражнений! Вы можете поблагодарить нас, когда вы на несколько килограммов легче!
Придерживаться диеты и упражнений может быть трудно поддерживать. Но оставаться стройной все еще всегда на уме женщины, будь то для красоты или для здоровья. Существуют естественные способы похудеть, и их не очень сложно реализовать и принять на всю жизнь.
Давайте рассмотрим 10 способов похудеть без диеты или физических упражнений, чтобы вы могли получить для себя наилучшее тело естественно. Все они имеют научную базу!
1. Используйте маленькие тарелки, особенно во время еды нездоровой пищи
К сожалению, средний размер тарелок за эти годы увеличился. Использование тарелки меньшего размера создает иллюзию того, что размер порции больше, что заставляет ваш мозг думать, что вы едите более чем достаточно.
2. жуй медленно и хорошо
Предоставление вашему мозгу времени для обработки пищи, которую вы едите, помогает вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством пищи.
Более быстрые едоки имеют тенденцию прибавлять в весе только по тому же принципу. Чтобы научить себя есть медленнее, считайте, сколько раз вы жуете, прежде чем проглотить пищу.
3. Храните нездоровую пищу там, где ее не видно
С глаз долой не в себе от нездоровой пищи. Вид нездоровой пищи может вызвать тягу и переедание. Вместо этого держите здоровые продукты, такие как фрукты, на столешницах, чтобы вместо них вы могли достать их, когда вы голодны.
4. Ешьте больше белка
Белок может заставить вас чувствовать себя сытым, обуздать голод и, в свою очередь, поможет вам потреблять меньше калорий. Это потому, что белок влияет на гормоны, которые играют роль в голоде и чувство сытости. Исследование, проведенное на этом предмете, показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% в день помогает вам съесть примерно на 400 калорий в день меньше. Это также может помочь вам сбросить вес, если вы будете продолжать его в течение по крайней мере 12 недель без необходимости соблюдать «диету». Некоторые богатые белком продукты включают яйца, чечевицу, курицу, рыбу, греческий йогурт и миндаль.
5. Загрузка по волокну
Продукты, богатые клетчаткой, заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают дольше оставаться сытыми Волокно образует гель при контакте с водой, что помогает лучше формировать стул и способствует здоровому движению кишечника. Волокно помогает в потере веса. Овес, злаки, бобы, рассада, апельсины и семена льна - отличные продукты, которые можно потреблять, чтобы увеличить потребление клетчатки.
6. Вы уже знаете это
Пить воду
Если вы пьете около половины литра воды перед едой, это уменьшает чувство голода и помогает потреблять меньше калорий.
7. Отключите эти гаджеты во время еды
Если смотреть телевизор или играть в видеоигры во время еды, это может привести к перееданию. Лучше обращать внимание на то, что вы едите и сколько нужно, чтобы не набрать лишний вес. Одна маленькая привычка может спасти вас от многих ненужных килограммов, которые могут накапливаться.
8. Спи спокойно
Сон - это часто то, с чем мы ведем переговоры. Мы не уверены, когда стало нормально торговать в течение нескольких часов сна еще какое-то время. Недостаток сна нарушает все функции вашего организма, нарушая гормоны, которые регулируют аппетит, такие как лептин и грелин. Это может увеличить тягу к еде и неустойчивый характер голода, что также приводит к увеличению веса и задержке воды.
9. Стресс меньше
Стресс увеличивает шансы диабета 2 типа и ожирения. Ежедневно делайте глубокие вдохи и старайтесь не переживать из-за того, что вы не можете контролировать.
10. Подавать фаст-фуд на красных тарелках
Зачем? Потому что у людей красный цвет связан с остановкой, тревогой или опасностью. Ваш мозг настолько привык к красному, как большое жирное «Нет», он также может ограничить вас от того, чтобы выхватить лишнюю картошку фри, если подать на красную тарелку!
Какой последний звонок?
Упомянутые выше привычки - это все привычки образа жизни, которые дадут результаты только в том случае, если они будут усердно соблюдаться Если вы хотите знать, что работает для вас лучше всего, попробуйте один или несколько выполнимых и посмотрите, как проливается килограмм. На самом деле, как только вы почувствуете себя здоровее и легче, у вас будет больше мотивации попробовать все остальное! Чтобы ускорить здоровый образ жизни, важно, чтобы вы запасались здоровой пищей.
Список продуктов, которые вы должны хранить дома
Помимо свежих фруктов и овощей, здесь есть несколько полезных закусок, которые вы можете хранить в своем доме, чтобы перекусить.
- Ростки делают для отличной закуски. Вы можете добавить немного сока лайма для некоторой остроты.
- Ореховые масла очень вкусные и хорошо сочетаются с фруктами, тостами, смузи и овсянкой. Они также загружены хорошим жиром.
- Греческий йогурт полон белка и густой и достаточно сливочный, чтобы сделать отличную закуску после обеда или между приемами пищи.
- Яйца всегда хорошо хранить дома, потому что их очень легко и быстро приготовить, они универсальны и полны белка.
- Попкорн - это быстрая закуска с низким содержанием калорий. Макахана (пухлые семена лотоса) также является хорошей альтернативой попкорну.
- Орехи и семена также являются отличными промежуточными закусками, чтобы держать под рукой. Они могут быть посыпаны на ваш утренний овес или просто есть, когда вы голодны.
Имейте в виду, что хотя хорошая диета и физические упражнения однозначно рекомендуются, эти привычки гарантируют, что вы делаете все возможное, чтобы жить дольше, здоровее и в полной мере использовать свой организм, даже если вы не можете тренироваться или питаться в чистоте.