Потеря веса во время беременности - безопасные способы и эффекты
В этой статье
- Безопасно ли терять вес во время беременности?
- Диаграмма увеличения веса при беременности
- Распределение веса во время беременности
- Можете ли вы сделать диету, чтобы похудеть во время беременности?
- Как похудеть во время беременности безопасно?
- Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?
- Влияние потери веса на вашего ребенка во время беременности
Прибавка в весе во время беременности неизбежна, учитывая тот факт, что вы должны кормить ребенка, растущего внутри вас. Но если у вас был лишний вес до того, как вы забеременели, тогда этот дополнительный вес может оказаться громоздким во многих отношениях, чем один. К счастью, есть все больше свидетельств того, что потеря веса во время беременности является достижимой целью и может оказаться полезной для тех, кто имеет ИМТ более 30. Если вы чувствуете, что выиграете от потери веса во время беременности, вот как вы можете это сделать. об этом.
Безопасно ли терять вес во время беременности?
Исследования показывают, что тучные женщины могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, путем снижения веса во время беременности. Но ваша программа потери веса должна контролироваться врачом или медицинским работником.
Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или садиться на диету. Обычно в первом триместре похудеть из-за утреннего недомогания или тошноты, а затем набирать его все больше и больше в течение следующих двух триместров.
Диаграмма увеличения веса при беременности
Рекомендуемое увеличение веса на разных этапах беременности будет варьироваться в зависимости от человека. В течение первого триместра вы можете не получить много, так как ваш ребенок все еще крошечный, а также из-за утреннего недомогания и тошноты. Второй триместр - это когда прибавка в весе действительно возрастает, когда ребенок начинает расти в размерах. К третьему триместру ребенок продолжает расти, но прибавка в весе должна стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, и еда становится трудной.
Посмотрите на таблицу, приведенную для оценки того, сколько веса вам нужно набрать за всю вашу беременность:
Pre –Pregnancy ИМТ |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Если у вас многоплодная беременность (двойня или больше), тогда идеальный прирост веса составляет от 16, 5 до 24, 5 кг.
Распределение веса во время беременности
Если вы задались вопросом о том, где все в теле происходит увеличение веса, вы не одиноки. Ребенок весит от 3 до 3, 5 кг, а плацента и амниотическая жидкость составляют около 1, 5 кг. Увеличенная матка и набухшие груди могут означать дополнительные 2 кг. Жидкости тела и кровь могут весить до 4 кг, в то время как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общее количество может составлять от 10 до 15 кг.
Можете ли вы сделать диету, чтобы похудеть во время беременности?
Беременным женщинам не рекомендуется садиться на диету или сокращать потребление калорий во время беременности. Установлено, что это приводит к клеточным изменениям у вашего будущего ребенка. Сокращение калорий во время беременности может привести к риску ожирения вашего ребенка в дальнейшей жизни.
Здоровая диета с большим количеством цельных продуктов и клетчатки необходима во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом и примите более здоровый способ питания, сократив количество обработанной пищи, сахара и жидких калорий, одновременно увеличив потребление фруктов, овощей и нежирных белков.
Как похудеть во время беременности безопасно?
Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также вызвать осложнения во время родов и родов. Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной. Вот почему важно знать, как похудеть во время беременности, не причиняя вреда ребенку. Вот что вы можете сделать:
1. Выясните, какой вес здоров
Даже при избыточном весе вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью таблицы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать, и стремитесь оставаться в пределах этого предела. Обязательно взвешивайте себя в одно и то же время каждый день и в одном и том же масштабе. Ограничьте свой вес, наблюдая один раз в неделю, поскольку колебания нормальны, и частое взвешивание может привести к нежелательному стрессу и беспокойству
2. сократить калории
Здесь вам снова необходимо рассчитать, сколько калорий требуется вашему телу каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 1700 калорий в день. Отслеживая то, что вы едите каждый день и добавляя потребляемые калории, вы можете узнать, если вы едите больше, чем нужно вашему телу.
3. Получить около 30 минут упражнений
Во время беременности рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения независимо от вашего веса, поскольку они также помогают облегчить боли и боли, возникающие по мере того, как ваше тело претерпевает изменения.
По крайней мере, полчаса активности рекомендуется для беременных женщин каждый день, и вы также можете делать это по 10 или 15 минут. Плавание, ходьба и йога - вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.
4. Фокус на гидратации
Сохранение гидратации во время беременности имеет первостепенное значение, особенно при выполнении физических упражнений. Питье от одного до двух литров воды в день также может заставить вас чувствовать себя сытым и предотвратить чрезмерное употребление пищи.
5. Здоровая закуска
Выбросьте нездоровую пищу и переключитесь на более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и ростки. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб вместе с нежирным молоком и молочными продуктами. Ищите продукты, которые являются богатым источником фолиевой кислоты, такие как клубника, шпинат и бобы. Обильный завтрак - хорошее начало дня, в то время как пища с высоким содержанием клетчатки, такая как цельное зерно, фрукты, овощи и бобы, высоко ценятся в пище и способствуют пищеварению.
6. Ешьте меньше еды
Если вы чувствуете себя голодным в течение всего дня, то вместо шести больших блюд выберите шесть небольших приемов пищи. Это может помочь контролировать калории, которые вы потребляете за один присест. Это может быть полезно по мере того, как ваша беременность прогрессирует, и ваш ребенок растет внутри, давя на органы пищеварения. Еда большой пищи может привести к изжоге и расстройству желудка.
7. Не забывайте пренатальные витамины
Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных после консультации с врачом. Это поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорий, чем требуется.
Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны питаться здоровой пищей, чтобы эти питательные вещества поглощались вашим организмом.
Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?
Избыточный вес или ожирение могут представлять опасность не только для вас, но и для вашего будущего ребенка. Вот некоторые проблемы, с которыми вы или ваш нерожденный ребенок можете столкнуться из-за избыточного веса:
1. Риски для плода
- Возможность выкидыша
- Вероятность рождения ребенка выше среднего; это также может привести к ожирению в дальнейшей жизни
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета в зрелом возрасте
- Дефекты нервной трубки - риск удваивается
2. Риски Матери
- Более высокие шансы на развитие гестационного диабета, который может привести к большему ребенку, вызывающему сложные влагалищные роды
- Большой риск преэклампсии, которая может привести к снижению кровотока у ребенка
- Возможность проблем во время труда и доставки
- Трудности в мониторинге развития плода
- Повышенный риск апноэ во сне, который может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление
- более высокий риск инфекций мочевых путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде
- Проблемы со свертыванием крови, которые могут осложнить роды
- В случае кесарева сечения, больше шансов на инфекцию или чрезмерную потерю крови
- Увеличение шансов на то, что труд будет вызван
Влияние потери веса на вашего ребенка во время беременности
Потеря лишнего веса может оказаться неэффективной и негативно повлиять на благополучие вас и вашего ребенка. Нездоровая потеря веса может произойти в начале беременности до конца первого триместра, в основном из-за утреннего недомогания. Некоторые проблемы, которые могут возникнуть, включают в себя:
- Роды ребенка с недостаточным весом из-за недостатка питания
- Увеличение вероятности выкидыша в первом триместре из-за анорексии
- Более низкий уровень околоплодных вод
- Плохое когнитивное функционирование у ребенка
- Маломерный ребенок
- Чувство усталости и склонность к инфекциям
Независимо от вашего веса в начале беременности, это этап, когда вы должны заботиться о себе ради своего будущего ребенка. Нет лучшего времени, чем ваша беременность, чтобы внести существенные изменения в ваш образ жизни. Наилучший вариант - практиковать контроль веса во время беременности, а не прибегать к потере веса.
Отказ от ответственности: эта информация не предназначена для замены медицинской консультации от квалифицированного специалиста.