Сохранение фитнес-задачи безболезненно
Упражнения - это ключ к здоровому телу и разуму, но, перенапрягая себя, мы иногда попадаем в большие неприятности. Вместо того, чтобы идти медленно, мы с нетерпением врываемся. Приготовьтесь, обезопасив свое тело от тренировок. Это удивительно просто и очень эффективно!
Тренировки - это волшебное лечение для нашего тела! Они тонизируют и сжигают калории и жир. Но иногда мы перестараемся с физическими упражнениями и становимся жертвами различных заболеваний, связанных с мышцами, от острой боли до инфекций. К счастью, есть безопасные способы обеспечить безопасную тренировку.
Безболезненная тренировка для безболезненных мышц
1. Растянуть, растянуть, растянуть!
Первое и главное упражнение, которое нужно выполнить перед любой тренировкой, - это растяжение, поскольку оно подготавливает тело к мышечным сокращениям, через которые он собирается пройти. Растяжение ослабляет мышцы и готовит их к испытаниям. Растяжка в сочетании с упражнениями на разминку, такими как быстрая ходьба, прыжки в штангу и приседания, могут повысить вашу выносливость и сделать ваше тело приспособленным к напряженным тренировкам. Это один из жизненно важных способов сделать вашу тренировку рутинной и обезболивающей! ||
2. Смажьте сухожилия водой
Мы знаем, что человеческое тело состоит из 55-60% воды, но не все мы знаем, что вода действует как смазка для наших сухожилий и тканей. Наши мышцы соединяются с костями с помощью сухожилий, которые после гидратации становятся более гибкими, облегчая движение мышц. Питье достаточного количества воды помогает избежать судорог, поэтому не забывайте увлажнять воду, потягивая воду.
3. Делайте это по одному шагу за раз
Вы можете рвать, чтобы дать этим лишним килограммам удар в зад, но остановитесь! Не просто прыгай; делайте шаг за шагом и медленно увеличивайте темп, иначе вы будете травмировать мышцы при передозировке адреналина! Начните с легких упражнений, таких как скакалка, затем медленно и уверенно переходите к бегу и бегу. Если вы поднимаете вес, не начинайте с 5 кг; вместо этого используйте гантели весом 1, 5-2 кг.
4. Не позволяй эго быть твоим падением
Иногда мы пытаемся спроектировать больше, лучше. Работая в тренажерном зале, вы можете испытать искушение произвести впечатление на других, подняв тяжелые веса или делая энергичные упражнения, к которым вы просто еще не готовы. Последствия вашего эго могут быть опасными, и вы можете получить серьезную травму. Помните, что вы работаете для себя, а не для других, поэтому делайте упражнения, с которыми вы можете справиться.
5. Ешь и пей правильно
Тренировки потребляют энергию, и для того, чтобы ваше тело правильно питалось, вы должны соблюдать диету, богатую питательными веществами. Избегайте кофеина, и если вы должны его пить, держите по 2 чашки кофе и чая в день. Держитесь подальше от газированных и сладких напитков, даже упакованных соков. Не пейте охлажденные напитки до или после тренировок, так как это может повлиять на температуру вашего тела и сделать вас чувствительными к боли.
Все мы хотим немедленных результатов наших тренировок, и, стремясь получить их, мы иногда получаем только травмы. Мышцы гибкие, но это не значит, что они могут быть растянуты до любого возможного предела без подготовки. Поэтому будьте осторожны при занятиях спортом, обезопасив свое тело от тренировок.