Безопасно ли бегать во время беременности? Мы попросили пять экспертов
Беременность может быть как волшебным, так и напряженным временем. С таким количеством вещей, которые вы можете и не можете сделать, это может сбить с толку.
Рекомендации рекомендуют женщинам без осложнений беременности поддерживать физическую форму. Но как?
Многим женщинам нравится в одиночку стучать по тротуару для хорошего отдыха на природе, но слишком ли это тяжело?
Мы спросили пять экспертов, безопасно ли бежать во время беременности.
Kassia Beetham - Физиотерапевт - ДА
Да, до третьего триместра. Умеренные физические нагрузки во время беременности имеют значительные преимущества для матери и ребенка. В первые два триместра бег может помочь укрепить мышцы плаценты и тазового дна.
Однако существует риск, что бег в третьем триместре может вызвать недержание мочи в послеродовом периоде или снижение массы тела при рождении. Активные виды деятельности, такие как бег, должны быть ограничены в третьем триместре, так как вес плода может ослабить тазовое дно.
Более высокие требования к плоду на последних стадиях беременности также означают, что в последнем триместре следует избегать упражнений с более высокой интенсивностью.
Кассия Битам - преподаватель физиологии в Австралийском католическом университете.
Крисси Кендалл - спортивный ученый - ДА
На сегодняшний день существует только несколько исследований, посвященных бегу во время беременности, но недавние исследования являются многообещающими. Исследование 2018 года, в котором изучались привычки бега 1293 женщин-бегунов во время беременности, выявлено, что бег во время беременности, похоже, не влияет на гестационный возраст или вес при рождении, независимо от объема тренировок или стадии беременности.
Важно отметить физические изменения, связанные с беременностью, например, когда связки становятся более рыхлыми, а увеличение веса может отрицательно влиять на уровень комфорта во время бега. Австралийские рекомендации предупреждают о чрезмерном нагревании тела во время тренировки. Лучше всего заниматься в помещении, если на улице жарко и влажно.
В большинстве руководств также указывалось, что женщины должны обратиться за советом к своему врачу, прежде чем начинать или продолжать программу упражнений.
Крисси Кендалл - лектор по физическим упражнениям и спорту в университете Эдит Коуэн.
Мэри Кеннеди - Лечебная физкультура - ДА
Продолжение бега на протяжении всей беременности не только безопасно, но и полезно для большинства женщин с неосложненной беременностью. Однако запуск программы бега во время беременности не идеален для тех, кто не регулярно активен.
Хотя женщинам рекомендуется придерживаться более здоровых процедур во время беременности, важно постепенно прогрессировать. Активные действия, такие как бег, - это то, к чему нужно стремиться. Эта тяжелая работа не рекомендуется при управлении анатомическими и физиологическими изменениями, которые происходят во время беременности.
И существующие бегуны должны быть готовы скорректировать свои процедуры в соответствии с меняющимися потребностями их тела. Беременность - это не время, чтобы «протолкнуться через боль» или стремиться к личным рекордам.
Женщины должны прислушиваться к своему телу и выработать режим, который чувствует себя хорошо, осознавая, что может быть момент, когда бег больше не является удобным. Необходимо регулярно консультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться, что уровни активности должным образом скорректированы.
Мэри Кеннеди - кандидат PhD - лечебная физкультура в университете Эдит Коуэн.
Райли Диониги - спортивный лектор - ДА
Да, если беременная женщина любит бегать, хочет бежать и чувствует, что может бежать! После обращения за советом к врачу / врачу и получения разрешения на бег во время беременности, что считается ходом беременности, беременные женщины могут бегать в соответствии с собственным уровнем физической подготовки и предыдущей физической активностью, спортом или физическими упражнениями.
Хотя последние рекомендации по физической нагрузке во время беременности полезны при принятии решения о том, безопасен ли бег, они также говорят о необходимости дальнейших исследований в этой области.
И эти руководящие принципы должны находиться в более широком контексте, потому что представления о физических упражнениях во время беременности постоянно меняются с течением времени, многие факторы, связанные с беременностью, находятся вне контроля женщин, и не все женщины имеют средства, способность или желание выполнять упражнения во время беременности.
Поэтому женщины не должны чувствовать себя обязанными «бегать», и женщинам должны быть предоставлены условия, позволяющие им делать выбор в отношении физической активности, отвечающей их потребностям в отношении здоровья.
Райли А. Диониги - профессор социокультурных аспектов спорта в Университете Чарльза Стерта.
Стивен Казинс - Ученый-Упражнитель - ДА
Американская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует тренироваться во время беременности не менее 150-300 минут в неделю. Динамические, ритмичные, несущие вес упражнения, которые используют большие группы мышц, в значительной степени рекомендуются.
Однако тип упражнений должен основываться на комфорте, удобстве и опыте. Таким образом, для тех, у кого неосложненная беременность и для тех, кто регулярно бегал до беременности, это нормально.
Но если вы не бегали до того, как забеременеть, это может быть непростое время для начала, и вы можете рассмотреть другие формы рекомендуемых аэробных упражнений, такие как ходьба, плавание или эллиптические тренировки.
Стивен Казинс - лектор по физическим упражнениям и физиологии в университете Ла Троб.
Эта статья впервые появилась на разговор.