Безопасно ли употреблять шпинат во время беременности?
В этой статье
- Пищевые Факты Шпината
- Удивительные преимущества шпината во время беременности
- Побочные эффекты употребления шпината во время беременности
Шпинат - это питательный овощ, богатый питательными веществами. Когда вы беременны, вашему организму требуется достаточное количество правильных питательных веществ для роста и развития плода. Если вам интересно, можете ли вы или не можете есть шпинат во время беременности, то здесь есть все, что вы должны знать.
Пищевые Факты Шпината
Вот что вы получаете, когда получаете одну порцию шпината (100 грамм)
| питательное вещество | Стоимость за 100 грамм
| Калории | 23 ккал
| белка | 2, 3 грамма
| Углеводы | 4 грамма
| Жир | 0 грамм
| Железо | 3 грамма
| Фолиевая кислота | 194 мкг
| кальций | 99 мг
Помимо перечисленных выше питательных веществ, шпинат насыщен различными витаминами, такими как витамин А, витамин В1, В2, В3, витамин С, фосфор, натрий, калий и магний, что играет важную роль в росте и развитии плода во время беременности.,
Удивительные преимущества шпината во время беременности
Хотите удивиться скромному шпинату? Попай всегда ел это по причине, и вот что это приносит беременным матерям -
1. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота необходима для роста и развития ребенка в утробе матери. Это способствует развитию позвоночника и когнитивных функций и предотвращает выкидыш. Вы также увеличиваете выработку эритроцитов и предотвращаете такие заболевания, как анемия, из-за содержания железа в шпинате
2. Улучшает настроение
Вы также предотвращаете возникновение когнитивных расстройств у плода и способствует правильному развитию тканей мозга у плода.
Этого витамина В в шпинате нет ни за что! Если вы слишком часто испытываете утренний или дневной блюз, попробуйте добавить в свой рацион немного шпината. Ваш мозг и тело будут вам благодарны. Употребление шпината побеждает депрессию, уменьшает стресс и беспокойство. Шпинатный сок во время беременности, кто-нибудь?
3. Кости и зубы
Кальций является важным минералом, который необходим для правильного роста и развития костей и зубов; Вы получаете примерно 99 мг кальция в 100 г шпината. Помимо развития костей, кальций необходим для предотвращения образования тромбов в артериях и отвечает за улучшение нервных и мышечных функций.
4. Витамин Е
Достаточное потребление витамина Е замечательно связано с профилактикой одышки и астмы. Витамин Е, от балансировки гормонов до предотвращения симптомов ПМС и борьбы со свободными радикалами, улучшает зрение и уравновешивает уровень холестерина в организме. Откуда ты, если откуда? Приготовленный шпинат во время беременности - ваш ответ.
5. Способствует развитию легких
Шпинат богат витамином А, который способствует правильному развитию легких вашего ребенка. Помимо этого, он также повышает ваш метаболизм и предотвращает развитие низкого веса при рождении. Вот огромный бонус - шпинат также предотвращает возрастную дегенерацию желтого пятна и диабет у детей и взрослых, что является беспроигрышным вариантом для питания.
6. Обеспечивает облегчение боли
Шпинат содержит противовоспалительные соединения, известные как «гликолипид», которые облегчают боли и боли в теле. Боли во время беременности - одна из проблем матерей, и шпинат обеспечивает им определенную степень облегчения.
7. Повышает иммунитет
Ваша иммунная система будет оставаться под угрозой во время беременности, и вашему плоду потребуется дополнительная защита от различных инфекций. К счастью, шпинат содержит достаточное количество витамина С, который, как известно, повышает иммунитет и защищает от болезней. Попрощайтесь с простудой и частыми недугами, добавляя порцию шпината в день к своей диете для беременных. Ваше пищеварение также улучшится с потреблением шпината в вашем ежедневном рационе.
8. Регулирует / снижает уровень артериального давления
Нитраты в шпинате известны тем, что регулируют уровни кровяного давления в теле. Поддержание кровяного давления становится вопросом жизни и смерти во время беременности как для вас, так и для ребенка, а шпинат помогает вам регулировать его и предотвращает сильные пики. Высокое содержание калия в шпинате снижает кровяное давление, в то время как натрий повышается.
9. Витамины В1 и В2
Мы говорили о том, как шпинат содержит различные витамины группы В. Из них потребление витаминов В1 и В2 является наиболее важным, поскольку они играют важную роль в развитии зрения и нервной системы у плода. Недостаток витамина В1 приводит к состоянию, которое называется «периферический неврит», а витамин В2 имеет решающее значение для развития репродуктивных тканей и органов внутри организма.
10. Белок
Шпинат тоже содержит белок. Белок необходим для восстановления клеток, выработки аминокислот в организме и для поддержания хорошего здоровья кожи, мышц и костей. Вы получаете это из шпината. Период.
Побочные эффекты употребления шпината во время беременности
Хотя мы уже давно рассказываем об удивительной пользе шпината, есть определенные недостатки употребления его во время беременности. Ни один овощ не идеален, то же самое относится и к шпинату, и вот что вам нужно знать о его
1. Мешает минеральной абсорбции
Шпинат с высоким содержанием щавелевой кислоты, соединения, которое связывается с другими минералами, такими как цинк, кальций и магний, таким образом, мешая процессу абсорбции, когда потребляется слишком много. Употребление в пищу слишком большого количества шпината может привести к недостатку минеральных веществ в организме. Больше минеральных дефицитов равносильно задержке роста и развития.
2. Причины запоров и вздутие живота
Шпинат богат клетчаткой, и нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к высокому потреблению клетчатки. Если ваш желудок не привык есть слишком много шпината, вы можете испытывать запоры, образование газов в пищеварительной системе, вздутие живота и спазмы в животе, что делает ваши триместры беременности более неудобными.
3. Диарея
Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шпинат, может привести к расстройству пищеварительной системы, что приведет к слабым движениям или частым испражнениям - короче, к поносу. Лихорадка и боль в животе могут также сопровождать ваши приступы диареи, когда шпинат потребляется в избытке. Разговор о том, чтобы совершать так много поездок в ванную, а?
4. Приводит к образованию камней в почках
Шпинат содержит слишком много «пуринов», которые представляют собой определенную группу соединений, которые превращаются в мочевую кислоту в нашем организме при слишком большом потреблении. Слишком много мочевой кислоты осаждает кальций в нашей подагре и приводит к развитию камней в почках. Помимо этого, в шпинате также есть много щавелевой кислоты, которая вызывает осаждение оксалата кальция . Если вы не хотите, чтобы в вашем теле образовались мелкие или средние камни в почках, ешьте шпинат умеренно и не стремитесь к слишком большому количеству.
Хотя шпинат не является вашим основным овощем при всех недугах беременности, он может протянуть руку помощи и добавить питательный импульс к вашей диете при добавлении. Если вы планируете добавлять шпинат во время беременности и принимаете много лекарств, поговорите со своим педиатром о том, сколько шпината вам разрешено есть. Добавьте немного этого, и вы будете постепенно замечать его преимущества, улучшая ваше здоровье и общее самочувствие в течение всего триместра, таким образом готовя вас к труду и облегчая переход к материнству (и безболезненно). !)