Пища держит вашего ребенка (и вас) бодрствующим?
Миа была прекрасной малышкой; восемь месяцев, ползают, счастливы и здоровы. Но ее мама Фиона была измотана и расспрашивала обо всем, что она делала со своим ребенком, потому что Миа просыпалась 10 раз за ночь. Фиона каждый раз, когда просыпалась, усыпляла спину кормлением грудью, и это приводило ее в изнеможение.
Хотя у детей этого возраста может быть несколько причин чаще просыпаться - прорезывание зубов, чувство разлуки, «отработка» новых навыков передвижения во сне - когда я узнал, что любимой едой Миа была брокколи, я подозревал, что причиной пробуждения Миа может быть связано с ее здоровым питанием.
Казалось, что Миа любила жевать брокколи на «деревьях», поэтому Фиона, каждый день обедая, давала брокколи здоровую пищу. Чтобы понять, имеет ли это значение, я предложил ей исключить ее из диеты Миа, а также из ее собственной - и после второго дня Фиона позвонила и сказала, что Миа проснулась только в 10 вечера и спала до 5 утра!
Каждые несколько дней я получал еще одно электронное письмо, в котором рассказывалось о прогрессе Миа. Фиона была новой женщиной со всем сном, который она получала, но она не была игрой, чтобы повторно вводить брокколи, чтобы дважды проверить, что она была виновником бодрствования Миа. Сон был слишком ценным!
Другая мама, Саманта, была на каникулах за границей, и в то время как ее 10-месячный сын Джейк начал часто просыпаться. Джейк питался молочной смесью, поэтому Саманта успокаивала его смесью из бутылочек, раскачивала и вставляла его манекен. Это пробуждение длилось несколько недель, и у Саманты уже был тренер по сну в ее доме - но сон Джейка не спал улучшенный.
Когда мы искали причину, мы обсуждали диету Джейка, и оказалось, что Саманта взяла в отпуск пакет готового детского питания. Теперь, когда они вернулись, Джейк отказывался есть домашнюю еду Саманты. Конечно, поскольку пробуждение Джейка совпало с семейным праздником, была вероятность того, что это может быть связано с приспособлением к незнакомой обстановке или с недавними простудой или прорезыванием зубов. Но определенно стоило посмотреть, была ли диета проблемой, и это было просто изменить.
Я сидел с Самантой, и мы читали этикетки на пакетиках с органическим детским питанием, которые она держала в своем шкафу, и мы узнали, что почти во всех пакетиках были смешаны яблоко или помидор с овощами. Хотя это питательная пища, в яблоках и помидорах много салицилатов, в природе встречаются химические вещества, которые содержатся в ряде других полезных для здоровья продуктов, включая виноград, ягоды и цитрусовые. Салицилаты также содержатся в брокколи, которая доставляла неприятности Миа и ее маме.
Саманта тщательно проверила этикетки на пакетиках детского питания и начала смешивать свою домашнюю еду с покупной в магазине едой. Она продолжала увеличивать количество домашней еды, пока Джейк снова не съел всю домашнюю еду.
Она также ознакомилась с пищевыми химикатами на веб-сайте Fed Up и исключила продукты с высоким содержанием салицилатов. Через неделю Джейк просыпался только раз в ночь.
Хотя и Фиона, и Саманта очень заботились о том, чтобы кормить своих детей здоровой, натуральной пищей, они поняли, как важно проверять этикетки на обработанных продуктах и избегать добавок, которые могут вызывать беспокойство у младенцев и маленьких детей.
Отслеживание вредных продуктов в рационе вашего ребенка может потребовать некоторых усилий и усилий, особенно когда вы уже устали. Однако в конечном итоге это может привести к большему количеству сна.
Если вы думаете, что бодрствование может быть связано с пищевыми продуктами в рационе вашего ребенка - или с вашими собственными, поскольку они могут проходить через грудное молоко - ведите дневник питания, чтобы увидеть, есть ли какая-то связь. Если существует «причина и следствие» между пищевыми продуктами в вашем рационе и плачем или частым бодрствованием вашего ребенка, недорогое и простое решение состоит в том, чтобы исключить подозрительную пищу в течение по крайней мере недели или, предпочтительно, двух.
Если состояние сна вашего ребенка улучшится, вы можете либо быть благодарным и избегать подозрительной пищи, либо вы можете попытаться повторно ввести небольшое количество пищи в свой рацион. Затем, если снова наступит ночной бодрствование, вы можете быть уверены, что пригвоздили преступника.
Ликвидация пищевых продуктов может занять от нескольких дней до нескольких недель, чтобы изменить поведение вашего ребенка, поэтому чувствительность к пище трудно доказать или опровергнуть. Но многие мамы считают, что если ребенок (и они!) Успокаивают ребенка, то изменение его диеты - это небольшая жертва.
Конечно, иногда сон будет неуловимым без существенных изменений в питании, но в других случаях это будет просто вопрос баланса, возможно, заботясь о том, чтобы не перегружать определенную пищу, которая, по-видимому, влияет на вашего ребенка.
Хорошее руководство по разумному питанию и, как мы надеемся, спокойному сну, должно включать в себя разнообразные продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Это означает большое количество свежих овощей, цельного зерна, рыбы, мяса и яиц свободного выгула, а также простого молока или воды, при этом стараясь избегать замороженных куриных наггетсов, закусочных, цветных йогуртов и коробок с соком.
Если вы считаете, что изменить свою диету непосильно, обратитесь за помощью к соответствующему специалисту, такому как диетолог. Это, безусловно, может стоить вашего времени - и подумайте об энергии, которая у вас будет, когда вы будете больше спать!
Пинки Маккей - международно-признанный автор лактации и пользующийся спросом автор книги « Спать как ребенок», «Воспитание детей наизусть» и « 100 способов успокоить плач» . Проверьте детские спальные семинары Пинки на pinkymckay.com.