Упражнения для снижения уровня холестерина в организме
В этой статье
- Почему упражнение работает лучше всего при снижении уровня холестерина?
- Сколько упражнений вам нужно?
- Лучшие виды упражнений для снижения уровня холестерина
- Как продолжать упражнение, чтобы снизить уровень холестерина?
Если вы имеете дело с проблемами холестерина, физические упражнения - это то, что может помочь вам снизить уровень холестерина до здорового уровня. Регулярные тренировки, такие как езда на велосипеде, ходьба, плавание и т. Д., Могут не только помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, но и повысить уровень холестерина ЛПВП в организме. Узнайте, почему и как упражнения полезны для понижения уровня холестерина, а также узнайте о некоторых из лучших упражнений, которые могут помочь вам в достижении того же самого, в этой статье.
Почему упражнение работает лучше всего при снижении уровня холестерина?
Хотите знать, могут ли физические упражнения снизить уровень холестерина? Ну да, это может творить чудеса! Восковой липидный жир, который вырабатывается печенью, естественным образом присутствует в нашем организме. Тем не менее, некоторые люди могут иметь это жирное вещество в организме в количестве, превышающем необходимое, которое затем попадает в артерии. После прикрепления к артериям он сужает их, тем самым увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, регулярные физические упражнения помогают изменить характер холестерина. В ходе исследования было доказано, что физические упражнения не только улучшают размер и количество частиц, несущих холестерин, но и помогают сделать их более крупными или пушистыми и, таким образом, менее склонными вызывать закупорку артерий.
Сколько упражнений вам нужно?
Согласно последним исследованиям, важно тренироваться по 30 минут в день, по крайней мере, от 4 до 5 дней в неделю. Однако даже если вы можете уделять 60-90 минут в неделю упражнениям, это может оказаться полезным для вашего здоровья. Если у вас напряженный график, вы можете разбить график тренировок на две 15-минутные тренировки в день.
Лучшие виды упражнений для снижения уровня холестерина
Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:
1. Быстрая прогулка
Ходьба, несомненно, является одним из лучших упражнений для естественного снижения уровня холестерина. Ходьба является более безопасным вариантом для людей, которые не могут бегать, либо из-за лишнего веса, либо из-за старости. Тем не менее, убедитесь, что вы идете бодрым или в более быстром темпе, чтобы достичь кардио-эффектов. Недавние исследования доказали, что ходьба имеет преимущества, аналогичные бегу, когда речь идет о снижении уровня холестерина.
2. Бег или бег
Если вы не здоровы, ваш возраст не является проблемой, и ваши суставы здоровы, тогда вы должны выбрать бег или бег в качестве ежедневной формы упражнений для быстрого снижения уровня холестерина. Согласно одному из исследований, было замечено, что бегуны на длинные дистанции или бегуны имеют более здоровые уровни холестерина, чем бегуны на короткие дистанции.
3. Плавать
Плавание - отличный способ контролировать лишний вес, а также помогает поддерживать лучший уровень холестерина в организме. Эта форма аэробных упражнений также легка для суставов.
4. Поднимите вес
Тренировки с отягощениями - отличный способ повысить уровень холестерина в пределах нормы. Согласно исследованию, было доказано, что люди, которые прошли тренировку с отягощениями, быстрее избавлялись от ЛПНП из своей крови, чем те, кто не следовал никаким режимам тренировки с отягощениями.
5. Велоспорт
Езда на велосипеде - отличный способ заняться аэробикой. Если вы испытываете боль или болезненность в суставах, вы можете ездить на велосипеде, чтобы контролировать уровень холестерина. Велоспорт это фантастический способ снижения риска сердечных заболеваний тоже.
6. Йога
Как ни странно, но йога может помочь вам снизить уровень холестерина. Некоторые исследования подтверждают, что йога полезна не только для улучшения здоровья сердца, но также помогает в повышении уровня холестерина в организме. Согласно одному из опубликованных исследований, люди, которые занимались йогой регулярно, имели более высокий уровень холестерина, чем те, кто не практиковал йогу.
7. Аэробика, зумба или танец
Любые высокоинтенсивные тренировки, такие как Zumba, танцы или аэробика, не только помогают вам оставаться в хорошей форме, но и являются отличной формой упражнений для снижения уровня вредного холестерина или контроля уровня холестерина.
Вы можете выбрать любую форму упражнений, которую вы можете легко выполнить. Если у вас сидячий образ жизни, делайте это медленно и наращивайте свою выносливость, прежде чем приступать к напряженным тренировкам. Однако, если вам больше 60 лет, вы страдаете ожирением или ведете сидячий образ жизни, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тяжелые или интенсивные тренировки.
Как продолжать упражнение, чтобы снизить уровень холестерина?
Гимнастика может стать однообразной и скучной. Тем не менее, мантра заключается в том, чтобы держать себя в курсе и мотивирован. Вот несколько способов оставаться мотивированными:
1. Получить партнера
Вы можете наслаждаться пробежкой или пробежкой в одиночку в течение некоторого времени, но через некоторое время это может показаться скучным, и вы можете даже захотеть прервать тренировки. Вы должны попросить друга или члена семьи присоединиться к вам, чтобы сделать его более увлекательным и более увлеченным.
2. Держите это реальным
Нереалистичные цели не только трудно достичь, но они также могут сказаться на вашем здоровье. Сохраняйте это простым и сохраняйте его реальным, ничто в жизни не дается легко, и здоровье также не является исключением. Небольшие достижимые цели будут держать вас счастливыми и сосредоточенными.
3. Оставайтесь гибкими
Не будьте жесткими с графиком тренировок. Это означает, что если вы не можете пробежаться, вы должны запланировать заняться йогой дома. Цель состоит в том, чтобы тренироваться, и если в некоторые дни одна из форм упражнений может оказаться невозможной, выберите другую.
В отношении здоровья не должно быть никаких компромиссов. Таким образом, если у вас обнаружен повышенный уровень холестерина, это свидетельствует о том, что вам нужно подтянуть носки и следить за своим здоровьем. Мы надеемся, что эта статья поможет вам получить представление о том, как оставаться здоровым и мотивированным. Будьте здоровы и счастливы!