Является ли чрезмерный (слишком много) нормальный сон во время беременности?
В этой статье
- Почему вы чувствуете себя очень усталым и сонным во время беременности?
- Почему вы не можете спать во время беременности
- Сколько сна рекомендуется во время беременности?
Когда вы беременеете, часто слышат, что вам нужно много отдыхать, потому что, как только ребенок придет, у вас будет множество бессонных ночей. Но большинству женщин не нужен этот повод, чтобы вздремнуть, их беременные тела очень хотят вздремнуть в любое время и в любом месте. Чрезмерный дневной сон может быть связан с гормонами беременности, но некоторые беременные женщины также могут не выспаться. Гормональные изменения и изменения в организме также мешают беременным женщинам спокойно спать, делая их более уставшими и напряженными. В это время беременным женщинам необходимо оставаться отдохнувшими и расслабленными, чтобы их ребенок мог хорошо развиваться.
Почему вы чувствуете себя очень усталым и сонным во время беременности?
Во время беременности обмен веществ в вашем организме меняется очень быстро, вызывая усталость. Ваше тело также начинает выпускать гормоны прогестерона, чтобы поддерживать беременность и регулировать репродуктивный цикл в организме. Этот самый гормон также ответственен за то, что вызвал чрезмерный сон и усталость во время беременности. Из-за напряжения, вызванного постоянными гормональными изменениями, можно ожидать сонливости весь день во время беременности.
Почему вы не можете спать во время беременности
Подобно тому, как можно много спать во время третьего триместра беременности и двух других триместрах, также возможно, что гормональные изменения в вашем организме также мешают вам хорошо выспаться ночью. Таким образом, беременность может быть обоюдоострым мечом, и вот несколько причин, почему:
1. Физический дискомфорт
Ваше тело растягивается и расширяется наружу из-за всех изменений, происходящих внутри. Ваш живот больше, чем когда-либо, и ваши гормоны постоянно функционируют, вызывая быстрые внутренние изменения. Все это приводит к тому, что вы не можете хорошо отдохнуть и найти удобное положение для ночного сна. Сопоставьте это с необходимостью мочиться и утренним недомоганием, и сон может быть довольно сложным.
2. Апноэ во сне
Гормоны в организме также влияют на мышцы и вызывают храп, особенно если вы страдаете ожирением. Женщины с более высоким ИМТ более склонны к развитию апноэ во время беременности. Апноэ во сне характеризуется поверхностным, тяжелым дыханием и непостоянными паузами в дыхании во время сна. Если вы страдаете от апноэ во сне, ваш ребенок может подвергаться риску снижения частоты сердечных сокращений, преждевременных родов и снижения веса.
3. Ночной кислотный рефлюкс
Хотя кислотный рефлюкс считается распространенным симптомом беременности, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) приносит больше вреда вашему сну. Как известно, изжога, которая обычно бывает ночью, также может повредить стенки пищевода.
4. Беспокойство
Беременность может быть горкой, и с таким большим количеством информации, доступной там, легко сосредоточиться на чем-то и быть подчеркнутым. Беременные женщины часто беспокоятся о своем ребенке и бессоннице лица. Это особенно верно для женщин, которые беременны впервые.
Сколько сна рекомендуется во время беременности?
Во время беременности вам нужно спать не менее 7-9 часов каждый день, а также несколько коротких снов в течение дня. Это может быть больше в течение первого триместра, когда уровень прогестерона в вашем организме находится на самом высоком уровне и заставляет вас чувствовать себя вялым все время. Вы можете хотеть как можно больше спать, когда можете, потому что, хотя летаргия стихает во втором и третьем триместре, другие проблемы, такие как увеличение живота и необходимость мочиться, часто могут затруднить сон.
Чрезмерный сон не является нормой во время беременности. Но получить спокойный сон может быть довольно хлопотно. Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать несколько советов, чтобы выспаться. Для начала всегда спите на левой стороне. Вы можете попробовать положить несколько подушек между коленями и за спиной, чтобы получить некоторую поддержку. Убедитесь, что вы следуете за рутиной; часы ваше время сна и бодрствования. Пейте воду или другие жидкости в первой половине дня, чтобы вам не приходилось часто просыпаться, чтобы помочиться. Также не повредит сделать столько дремоты, сколько возможно.