Увеличение голода во время беременности - причины и решения
В этой статье
- Когда обычно повышается аппетит во время беременности?
- Нормально ли иметь повышенный аппетит во время ранней беременности?
- Почему вы чувствуете себя голодным все время во время беременности?
- Важные факты о чрезмерном голоде
- Что вы можете сделать с повышенным аппетитом во время беременности?
Иногда, когда вы беременны, ваш желудок может ощущаться как бездонная яма. Ты всегда, кажется, голоден, и ничто, кажется, никогда не заполняет эту пустоту. Вы не чувствуете себя полным, независимо от того, сколько вы пытаетесь! Не бойтесь, увеличение голода во время беременности вполне нормально. Давайте посмотрим, почему и как этот повышенный голод происходит во время беременности и как вы можете справиться с этим.
Когда обычно повышается аппетит во время беременности?
Голод во время беременности обычно увеличивается во втором триместре, но некоторые женщины могут испытывать его уже в первом триместре. Но обычно это происходит во втором триместре, так как это время, когда ваша утренняя тошнота обычно заканчивается, и начинаются приступы голода, когда вам нужно восстановить вес, который вы потеряли в первом триместре.
Нормально ли иметь повышенный аппетит во время ранней беременности?
Вы почувствуете тошноту и повышенный голод в течение первого триместра беременности, что совершенно нормально, так как уровень прогестерона в вашем организме повышается. Это вызывает «утреннее недомогание». После рвоты вы почувствуете внезапный голод, потому что ваш желудок пуст. Две другие причины голода - ваше тело нуждается в калориях, чтобы заменить потерянные рвотой, и ваш ребенок нуждается в витаминах и питании, чтобы поддержать его рост в вашем животе.
Во время беременности у женщин уровень крови выше. Калории необходимы, чтобы поддерживать его, вызывая сильный голод и тягу к еде. Это обычно может происходить между 7 и 12 неделями, когда вы можете начать не любить продукты, которые ранее любили, и развить тягу к другой еде. Многие женщины испытывают ночной голод во время беременности. Это обычно успокаивается в конце второго триместра и является очень нормальным.
Почему вы чувствуете себя голодным все время во время беременности?
• Первой причиной увеличения голода во втором триместре беременности является растущий ребенок внутри вас, который нуждается в витаминах, минералах и питании для правильного роста и развития.
• Кроме того, ваше тело жаждет лишних калорий для поддержания высокого уровня крови и других процессов в организме в течение периода беременности.
• Голод в третьем триместре беременности и в конце второго триместра также может быть связан с выработкой молока, так как ваше тело будет готовиться к родам.
Важные факты о чрезмерном голоде
Вы будете есть для двух человек, но важно помнить, что вам не нужно постоянно есть гигантские порции. Ребенок внутри вас намного меньше вас, и вам следует помнить об увеличении размера вашей порции. Вы определенно должны есть до тех пор, пока ваш желудок не будет удовлетворен, а во время беременности у вас будет здоровая еда и закуски. Но, проще говоря, не поддавайтесь страстному желанию и перееданию. Чрезмерная жареная курица или торт ко дню рождения не полезны для вашего ребенка или для вас!
Что вы можете сделать с повышенным аппетитом во время беременности?
Ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы держать свои чувства голода в страхе:
• Проверьте количество калорий: в течение первого триместра большинству матерей не требуется никаких дополнительных калорий. Во втором триместре вам понадобится на 350 калорий больше, чем в обычном рационе, а в третьем триместре - до 500. Не баловать себя больше, чем это.
• Избегайте обезвоживания: иногда вы можете спутать обезвоживание с голодом, так как ваше тело работает сверхурочно во время беременности и потребляет больше жидкости. Вам нужно будет пополнять эти жидкости, поэтому выпивайте от 12 до 13 чашек воды в день, даже больше, если вы живете в теплом климате и много потеете. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки (поскольку вам не нужны эти калории) и придерживайтесь свежих соков или воды.
• Ешьте здоровую пищу: убедитесь, что ваша беременная диета здорова и сытна, а не просто сытна. Имейте свежие, цельные продукты вместо обработанных или очищенных. Для получения энергии соедините цельные зерна или фрукты со здоровым жиром (нежирное молочное или ореховое масло) и белком. Вы можете попробовать принимать пищу, которая требует большего количества жевания, поскольку это поможет вам чувствовать себя более сытым. Огромная салатница с питательными веществами и клетчаткой наполнит вас больше, чем изысканные спагетти.
• Носите с собой закуски: когда вы выходите из дома и внезапно страдаете от голода, носите с собой пачку орехов или разнообразную смесь, к которой вы можете немедленно обратиться, вместо того чтобы отойти от нездоровой нездоровой пищи.
• Ешьте часто, но небольшими порциями : распределите еду на 5-6 закусок и мини-приемов пищи в течение трех часов вместо того, чтобы есть в больших количествах во время каждого сидения. Последнее заставит вас развить вздутие живота, газ и изжогу, чем вы уже испытываете.
• Избегайте соблазна: вы можете наслаждаться любимой едой один раз в неделю, но в целом избегайте добавлять не очень полезную нездоровую пищу в свою корзину или кухонный шкаф. С глаз долой, из сердца вон!
Ваш аппетит будет постепенно снижаться в третьем триместре беременности, но до тех пор следуйте приведенным выше советам, и вы сможете справиться с голодом во время беременности как профессионал. Имейте в виду, что наряду с увеличением потребления пищи обязательно потребляйте высококачественную пищу.