Я занимался йогой тазового дна, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, и вот что произошло
Я занимаюсь йогой, в течение последних 10 лет. Хотя я борюсь с тем, чтобы знать, имею ли я право делать это вообще, я считаю, что йога невероятно восстановительна и полезна для ума и тела. Я занималась йогой, когда была беременна, и я занимаюсь йогой раз в неделю в местной студии. И хотя я, конечно, знал о потенциальных преимуществах йоги в сексуальной жизни, я никогда не пробовал их для себя.
Несмотря на то, что я не заканчивала рожать вагинально, я все еще толкала (как оказалось, ) плечо моей дочери в родовой канал на несколько часов. В послеродовом периоде во время позы «ноги в стенку» (дома, в одиночестве, слава богу) я заметил некоторые существенные и неприятные изменения в области тазового дна. Да, друзья мои: пугающее пугающее влагалище. Все хорошо и хорошо быть «зрелым» и пытаться отшутиться, но влагалище все еще довольно унизительно, в спальне или студии йоги. Я хотел посмотреть, есть ли способ положить этому конец.
Давайте поговорим о квифинге на секунду. Оказывается, квифинг вызван смещением органов в вашем тазе в направлении диафрагмы, что приводит к попаданию воздуха в таз, и этот воздух должен выходить. Некоторые люди более склонны к этому, чем другие, но я должен думать, что большинство людей с влагалищем испытывали квифинг в тот или иной момент. До того, как у меня родился ребенок, у меня определенно был такой, обычно от секса в определенных позах.
Возможно, нет никакого способа полностью предотвратить квифинг, но лучше начать с укрепления мышц тазового дна, особенно если вы похожи на меня и считаете кегели нескончаемыми. Один из моих ближайших друзей, Эрин, является сертифицированным учителем йоги из Ванкувера. Я спросил ее, считает ли она йогу жизнеспособным решением моей проблемы, и может ли она дать мне несколько упражнений, чтобы попробовать. Если движения йоги держат ключ к более сильному, более тихому влагалищу, считайте меня.
Эксперимент
Эрин дала мне три простых позы, которые легко отразились на моем плотном графике. Все три из них отлично подходят для укрепления вашего тазового дна, но они также просты, нежны и достаточно доступны для любой стадии послеродового восстановления. Я проводил некоторое время в каждой позе один раз в день в течение трех недель, наряду с моими регулярными 90-минутными уроками йоги. Я хотел убедиться, что, когда все было сказано и сделано, моя поза «ноги в стену» была тихой.
Вот как все прошло.
Первая поза: поза дерева (Вриксасана)
Эрин сказала:
Поза дерева удивительна для новых мам, потому что вы можете делать это на ходу. Это не требует большой разминки или искажения, и это может быть сделано, держа ребенка.
Поза Дерева - балансирующая поза; это помогает стабилизировать все ваше тело, включая мышцы вашего таза. У меня никогда не было лучшего баланса, поэтому такие позы всегда сложны для меня. Но я стараюсь сказать себе, что очень важно практиковать навыки, которые мне нужны для улучшения. Иногда мне действительно не хотелось тратить несколько минут, чтобы потренироваться в конце долгого дня, но потом я всегда чувствовал себя лучше.
Несмотря на мою уравновешенную борьбу, Поза Дерева всегда была одной из моих любимых. Шли дни, и я пытался сохранять равновесие с закрытыми глазами и оставаться в позе пару минут за раз. Я никогда не был хорош в умственной части йоги; Я не думаю, что когда-либо смог полностью очистить свой разум. Но когда я работал над этим, я иногда ловил себя на том, что не думаю ни о чем в течение мимолетных моментов, которые кажутся действительно большим достижением.
Шли дни и недели, я начал замечать небольшие изменения в моей силе и гибкости. Я мог бы держать позы в течение более длительных периодов времени, и углубить мою растяжку. Время для дополнительного TMI: после родов я заметил, что иногда положение, в котором я спал ночью, заставляло мой таз заполняться воздухом, что приводило к тому, что вы знаете, когда встали, чтобы встать с постели. Проблема в основном решалась сама по себе со временем, но эта практика йоги, казалось, была как раз тем, что мне нужно, чтобы полностью ее остановить.
Поза вторая: поза треугольника (триканасана)
Сказала Эрин:
Многие люди думают о треугольнике как о растягивающейся позе. Но это огромное заблуждение. Сделано аккуратно, это чрезвычайно сложно, и это работает практически в каждой части вашего тела.
Все, что делает вас сильнее и гибче, должно быть полезно для вашей сексуальной жизни, верно? Поза треугольника также известна как поза восстановления. Это достаточно нежно для женщин на любой стадии после родов, даже для женщин, у которых был кесарево сечение.
Мне понравилась «Треугольная поза», когда я была беременна, потому что я обнаружила, что она снимает напряжение в моей больной спине. На этот раз, пытаясь двигаться после ребенка, я действительно старался сосредоточиться на форме: на бедрах, а не на талии, удлиняя туловище, крепко прижимая ноги к земле. Было легче правильно выровнять себя, без лишнего веса, потянувшего меня вниз. Обычно я пытался задержать дыхание на шесть, как рекомендовала Эрин. Мне это доставляло удовольствие, но мне было тяжело чувствовать, что это укрепляет мой тазовый пол, потому что мои ноги так тяжело работали, что я даже не заметил, чем занимается мой таз.
Поза третья: легкая поза (сукхасана)
Эрин напомнила:
Иногда самые основные позы йоги могут быть самыми терапевтическими. Эта поза доступна большинству тел, и вы можете делать это буквально где угодно, даже если у вас нет с собой йоги.
Она сказала мне, что очень важно, чтобы ваши бедра были выше колен, и что для большинства людей это означает сидеть на блоке. У меня довольно гибкий пах, поэтому он мне не нужен. Как и в случае с треугольной позой, Easy Pose отлично подходит для послеродового восстановления; Это мягкий способ растянуть мышцы после рождения ребенка.
Это еще одна из моих любимых поз, и она определенно соответствует своему названию. Опять же, мне было трудно понять, как это поможет укрепить мой таз. По моему мнению, мои бедра открыты, это означает, что мой таз растягивается, а не укрепляется.
«Растяжка дает тебе силы!» - сказала мне Эрин. Я никогда не знал этого, но растяжение необходимо для наращивания мышечной массы. Растяжение мышц дает ей возможность расти.
Хороший секс, по крайней мере для меня, во многом связан с отпуском; чтобы получать удовольствие, я должен избавиться от неуверенности в том, как выглядит мое тело, в моих выступлениях, в любом стыде, который я чувствую (благодаря католическому воспитанию). «Легкая поза» помогает мне научиться отпускать свои мысли и быть на связи со своим телом, что очень полезно, когда дело доходит до моей сексуальной жизни.
Смог ли я придать форму своему тазовому дну?
Я одинокая мама ребенка, поэтому моя сексуальная жизнь сейчас в основном теоретическая. Но для меня все еще важно знать, что когда придет время, я смогу избежать неприятных ситуаций. Хотя, если честно, моя внутренняя феминистка злится, что мне приходится так сильно волноваться по поводу квифинга. В идеальном мире любой и все мои потенциальные сексуальные партнеры были бы достаточно понимающими, чтобы смеяться над этим и не обвинять меня в естественной функции моего тела, которую я не могу контролировать. Но, к сожалению, такие вещи, как квифинг, растяжки, целлюлит - все естественные побочные продукты рождения ребенка - часто рассматриваются как неудачи со стороны женщины, особенно когда на обложках журналов хвалят знаменитостей за их волшебную способность вернуться к своим детское тело », похоже, совсем не время.
Был ли мой эксперимент успешным? Да, это было полностью. Я был наполовину в восторге, наполовину полностью удивлен, когда снова сделал позу «ноги в стену», и в таз не попал воздух. Я даже пытался раскрыть ноги, когда они были над моей головой, и все же, ничего! Это было довольно захватывающе.
Работать над этими тремя позами в моей повседневной жизни совсем не сложно. Это занимало всего несколько минут каждый день, и я чувствовал себя более спокойным и уравновешенным каждый раз. Я уверен, что 90-минутный урок йоги, который я делаю один раз в неделю, ускорил мои результаты, и все тела разные, но в целом, для меня йога была удивительным способом исцелить и укрепить мое тело после травмы беременности и рождение. Я никогда не был большим спортсменом, и я чувствовал, что моя физическая форма была настолько истощена после беременности, что было действительно трудно даже начать пытаться вернуться туда, где я был до беременности. Когда я снова начал заниматься йогой после родов, поначалу это было почти обескураживающе, потому что я чувствовал, что то, что я делал, было слишком «легко», чтобы реально улучшить мой уровень физической подготовки. Но со временем я начал понимать, что я делаю позитивные изменения, и теперь я чувствую, что на самом деле я сильнее, чем был до рождения.
Теперь не поймите меня неправильно: я знаю, что не могу ожидать, что убил квифа навсегда. Но я с облегчением узнал, что у меня есть некоторый контроль над ситуацией и достаточно времени, чтобы потренироваться смеяться над собой.