Как спать во время первого триместра беременности
В этой статье
- Бессонница во время беременности в первом триместре
- Лучшие спальные места в первом триместре
- Будет ли недостаток сна вредить моему ребенку?
- Снотворное во время беременности
- Решения для хорошего сна в первом триместре
- Худшие спальные места во время первого триместра
- Сколько сна мне нужно на ранней стадии беременности?
Беременность - это прекрасный опыт, который нужно беречь навсегда. Тем не менее, это также время, когда ваше тело претерпевает много физических изменений. Это может привести к некоторым дискомфортам и изменениям вашего сна. Если вы уже были беременны, возможно, вы уже испытали это. Но на этот раз изменения могут не быть такими же. Вы можете испытывать совершенно новый диапазон эмоций и физических изменений во второй раз. Вот несколько причин, по которым возникает бессонница, и как вы можете хорошо выспаться ночью в течение первого триместра беременности.
Бессонница во время беременности в первом триместре
Исследования показали, что женщины испытывают больше всего проблем со сном во время беременности. Симптомы ранней беременности часто являются причиной, и их понимание поможет вам лучше справиться со сном. Вот некоторые причины, по которым меняются схемы сна:
1. сонливость
Это один из симптомов беременности, который проявляется на ранних стадиях беременности. Повышенный уровень прогестерона в организме во время беременности может вызывать сонливость в течение всего дня. Хотя продолжительность вашего сна может увеличиться, качество сна в течение первого триместра может ухудшиться, так как вы часто просыпаетесь.
2. Физический дискомфорт
Может быть трудно хорошо спать, если ваша грудь нежная и болезненная или у вас спазмы в области таза. Кроме того, если сон на животике был вашей любимой позицией сна все это время, вам может быть трудно спать таким образом, когда вы беременны.
3. Нужно помочиться
Изменения уровня прогестерона и расширение матки могут оказать давление на мочевой пузырь, что приведет к увеличению мочеиспускания. Это может привести к тому, что вы часто просыпаетесь ночью, нарушая сон.
4. Утренняя болезнь
Хотя тошнота известна как утреннее недомогание, она может появиться в любое время дня и ночи.
5. Изжога
Прогестерон снова является причиной того, что у вас чаще всего случается изжога во время беременности. Изжога - это типичное ощущение жжения в груди и / или горле, как будто ваше сердце горело. Поскольку прогестерон расслабляет мышцы пищевода, содержимое желудка может течь обратно, что приводит к расстройству желудка, что, в свою очередь, может нарушить ваш сон.
6. Беспокойство
Понятно, что вы беспокоитесь во время беременности, учитывая все изменения, которые вы проходите, особенно если это ваш первый раз. Приспосабливаясь к физическим и эмоциональным изменениям, может быть подавляющим и повлиять на ваши привычки сна.
Лучшие спальные места в первом триместре
На первый взгляд может показаться, что в первые месяцы беременности у вас нет удобного положения для сна. Сон на спине и животик становятся сложными по мере прогрессирования беременности. Итак, если вам понравились только две позиции, пришло время изменить ваши предпочтения. Вы можете попробовать одно из следующих положений для сна на ранних сроках беременности, чтобы обеспечить полный ночной расслабляющий сон:
1. Спать на боку (SOS)
Сон на боку, справа или слева, считается безопасным и комфортным на всех этапах беременности. Лучше всего чередовать стороны и не спать долго на одной стороне, особенно на правой (так как сон на правой стороне может усугубить изжогу).
2. Спать на спине
Хотя это может быть не одним из лучших положений для сна во время беременности, лежа на спине изначально работает во время беременности. Первые 3 месяца это может быть комфортно. Однако по мере того, как ваша шишка растет, она может оказывать давление на спину, кишечник и полую вену, нарушая приток крови от нижней части тела к сердцу. Сон на спине в течение длительного периода во время беременности может привести к болям в спине, геморрою и пониженному кровяному давлению. Следовательно, было бы лучше постараться избежать этой позы, даже если она может быть хорошей для сна во время ранней беременности. Лучше всего попытаться избавиться от этой привычки на ранней стадии беременности.
3. Спать на левой стороне
Лучший вариант - спать на боку, особенно слева, независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Это помогает обеспечить максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте, улучшая при этом функцию почек.
При этом вы также можете держать отек в страхе. Во время беременности отеки часто возникают в руках, ногах или лодыжках.
4. Подушка
Если вы пробовали все эти разные спальные места, но еще не совсем комфортно, возможно, пришло время обратиться к подушкам.
- Лягте на бок, согнув ноги, и положите подушку между коленями. Вы также можете одновременно поддержать подушку животиком и посмотреть, подойдет ли вам это.
- Положите подушку или подушку за спину, когда вы спите на боку. Это не позволяет вам перевернуться на спину в любое время.
- Если у вас возникают проблемы с дыханием во время сна, используйте подушку, расположенную под вашей стороной, чтобы поднять грудь и облегчить дыхание.
- Стратегически используйте несколько подушек в разных точках, пока не найдете позицию, которая лучше всего подходит вам.
- Получение специальной клиновой подушки или подушки для тела или сон в полулежащем положении также работают для некоторых женщин.
Будет ли недостаток сна вредить моему ребенку?
Проблемы со сном довольно распространены во время беременности и не причиняют вреда ребенку. Тем не менее, бессонница может оказаться утомительной, и вы все время будете чувствовать усталость и сонливость. Недостаток сна может привести к развитию таких проблем, как преэклампсия или высокое кровяное давление. Это также может быть предвестником таких проблем, как гестационный диабет и легочная гипертензия. Недостаток сна также может повлиять на продолжительность родов и тип родов, которые у вас есть. Поэтому важно отдохнуть и немного вздремнуть, когда вы чувствуете усталость или переутомление во время беременности.
Снотворное во время беременности
Есть несколько простых и безопасных средств для сна, которые вы можете использовать, чтобы обеспечить себе необходимый сон в решающий первый триместр беременности. Получение достаточного количества сна важно для вашего благополучия, чтобы у вас была беспроблемная и простая доставка.
1. Установите расписание
Составьте расписание сна. Да, вы правильно прочитали! Планируйте свой сон в течение некоторого времени между 2 и 4 днем и не позднее, чтобы вы могли спать спокойно ночью. Это может быть даже два коротких кошачьих сна вместо одного длинного сна.
2. Забудь кровать
Не существует правила, согласно которому вы должны ловить свои сорок подмигиваний на своей кровати. Найдите удобное кресло или диван, который чувствует себя комфортно и задремал. Даже это удобное кресло-качалка на крыльце может быть хорошей идеей для быстрого сна.
3. Бить изжога
Ешьте как минимум за два часа до сна, чтобы немного поесть. Во время сна обязательно немного приподнимите голову с помощью дополнительной подушки, чтобы не лежать на полу. Если вы думаете, что можете чувствовать себя голодным поздно ночью, выпейте теплый стакан молока и что-нибудь мягкое, чтобы поесть, прежде чем начать готовиться ко сну.
4. Сократить количество жидкости перед сном
Беременность может стать причиной более частого мочеиспускания, особенно ночью. Поэтому постарайтесь ограничить количество потребляемой жидкости за пару часов до сна. Но не забывайте пить воду, сок и молоко регулярно в течение всего дня.
5. Борьба с тошнотой
Если ваша утренняя тошнота наступает в неурочные часы и не дает вам спать по ночам, самое время заняться этим. Держите солёное печенье или крекеры под рукой на тумбочке. Кроме того, попробуйте съесть шесть маленьких приемов пищи в день вместо трех больших.
6. Получите удобство
Используйте столько подушек и подушек, сколько хотите, чтобы вам было удобно, прежде чем заснуть. Подушки длины тела или специальные подушки, поддерживающие живот и спину, могут оказаться чрезвычайно полезными на всех этапах беременности.
7. Научитесь расслабляться
Когда наступит время сна, выбросьте из головы все свои заботы и невыполненные задачи и сосредоточьтесь на отдыхе. Если вас пугает перспектива родов, поговорите с кем-нибудь об этом или запишите все это в дневнике. Держитесь подальше от сахара и кофеина с вечера и сделайте что-нибудь успокаивающее, прежде чем отправиться в постель. Спокойная музыка, успокаивающий душ или чашка теплого молока могут сделать свое дело.
Решения для хорошего сна в первом триместре
Техники релаксации и умеренные физические нагрузки могут быть полезны для развития хороших привычек сна во время беременности. Это может помочь ослабить ваше тело и мышцы, успокаивая ваш разум.
1. йога
Если вы не занимались йогой до беременности, запишитесь на занятие, предназначенное для беременных женщин и где вы получите персональное внимание. Шея, плечи, спина, талия и икры должны быть основными областями внимания. Это также может помочь вашему телу оставаться гибким во время родов.
2. Медитация
Глубокое дыхание и медитация могут успокоить ваши успокоенные нервы, стабилизируя частоту сердечных сокращений и ослабляя мышечное напряжение. Это также способствует хорошему сну ночью
3. Массаж
Массаж рук и ног - отличный способ снять стресс и дискомфорт. Если ваш врач говорит «да», назначьте профессиональный сеанс дородового массажа.
4. Направляйте свои мысли
Готовясь ко сну, представьте себе красивую сцену в своем уме. От спокойного озера до луга цветов, придумайте что-нибудь приятное и привлекательное. Представьте каждую мелочь о месте, чтобы отвлечь ваш разум от забот и стрессовых мыслей. Это может усыпить ваш разум спокойным сном ночью.
5. Упражнение
Не отказывайтесь полностью от режима тренировок просто потому, что вы беременны. На самом деле, умеренные физические нагрузки доказали свою эффективность в обеспечении хорошего сна каждую ночь. Тренироваться слишком близко ко сну не рекомендуется. Дневное время и ранний вечер - лучшее время для занятий спортом.
Худшие спальные места во время первого триместра
Лучше всего принять безопасное и удобное положение для сна в самом начале беременности, а не ждать, пока вы продолжите. Помимо избежания болей в спине и боли в теле, это также поможет вам избежать таких проблем, как низкое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Вот список плохих снов во время беременности, которых следует избегать на протяжении всей:
1. На твоем животике
Сон на животе во время беременности следует избегать любой ценой. Это считается худшим положением сна во время беременности. Это может привести к боли в пояснице, одновременно напрягая мышцы шеи. Когда ваш животик начинает расти, ложиться на него может быть не очень хорошей идеей. Это также может привести к прекращению кровотока у плода, не говоря уже о головокружении и тошноте, которые будут сопровождать его.
2. На спине
Сон на спине во время беременности - это открытое приглашение к боли. По мере роста матки она подталкивает к дефициту кислорода для плода. Это может также ухудшить пищеварительную функцию, а также привести к низкому кровяному давлению или плохому кровообращению. Это проявляется как головокружение, когда вы внезапно встаете из положения сидя или лежа. Сон на спине также может привести к закупорке полой вены, которая доставляет кровь к сердцу из нижних конечностей. Апноэ во сне и храп также могут проявляться в положении лежа на спине.
Сколько сна мне нужно на ранней стадии беременности?
Хотя нормальный сон для взрослых составляет от 7 до 10 часов, во время беременности он может возрасти, потому что ваше тело претерпевает серьезные изменения. Волнения, неожиданности, дискомфорт и боль - все это неотъемлемая часть беременности, которая также может держать вас ночью. Здесь нет жестких и быстрых правил, но лучше всего спать, когда ваше тело говорит вам. Количество часов варьируется от женщины к женщине, потому что каждый из них индивидуален.
Если вы уже были беременны, вы знаете, как вы чувствуете усталость и усталость во время беременности. Не забудьте наверстать дополнительный сон, чтобы компенсировать все это. Около девяти часов сна может считаться нормальным для беременной женщины, чтобы она оставалась здоровой и имела роды без осложнений. Будь то первая беременность или вторая, адекватный сон является обязательным для всех, особенно на разных этапах беременности.
Следуйте этим советам, но помните: не паникуйте, если проснетесь и окажетесь в одном из наименее желательных положений для сна, которых следует избегать. Ваше тело может найти удобные позиции во время сна. Не забывайте о том, чтобы лучше спать во время беременности, потому что, как только ребенок попадет сюда, бессонные ночи станут нормой!