Как поднять свой болевой порог при родах
Когда вы думаете о труде, ваши первые мысли, вероятно, будут о боли. Благодаря ужасным историям от друзей, драматическим телевизионным рождениям и всеобщему трепету о неожиданном страхе родов от большинства будущих мам.
Понятно, что многие женщины обращаются к своим прошлым болезненным переживаниям, чтобы понять, как они могут справиться с трудом, особенно если это их первый ребенок. Но оказывается, что если вы будете думать об уколе или таблетке при первых признаках головной боли, вы не окажетесь на вершине эпидурального списка. Зачем? Поскольку ваш порог боли не установлен на низкое, высокое или где-то посередине - скорее, терпимость к боли во время родов может зависеть от ряда психологических факторов, таких как восприятие, окружающая среда и образование.
«Люди часто используют ярлык« низкий болевой порог »или« высокий болевой порог », но с этим может быть действительно бесполезно начинать что-то вроде родов, потому что это можно изменить», - говорит д-р Моник Робинсон, заместитель директора исследователь в Детском институте Telethon. «Даже если вы чувствуете, что вы тот, кто вообще не может терпеть боль, вы можете быть поражены своими собственными силами с небольшой поддержкой и правильной стратегией».
Когда вы чувствуете тревогу и страх, организм вырабатывает гормоны стресса, которые препятствуют выработке гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины. Это часто называют реакцией «бой или бегство» - защитным механизмом, предназначенным для защиты тела от неминуемой угрозы.
Но из-за того, что вы реагируете на реальные или предполагаемые угрозы одинаково, борьба или борьба не всегда полезны. Мелисса Спилстед (Melissa Spilsted), клинический гипнотерапевт, преподаватель по вопросам родов и директор Hypnobirthing World, говорит, что когда вы испытываете страх во время родов, активируется реакция боя или бегства. Затем кровь направляется к вашим рукам и ногам, чтобы помочь вам справиться с предполагаемой угрозой, а также от второстепенных частей тела, включая матку, которая испытывает недостаток кислорода, защищающего от боли. В результате вы чувствуете больше боли.
«Это ответ, который люди получали с незапамятных времен», - говорит Спилстед. «Первоначально это было для того, чтобы помочь нам избежать реальных угроз, но в настоящее время мы можем испытать такой же ответ во время родов, просто приехав в больницу или когда наши опекуны упоминают что-то необычное».
Из-за этого ослабление ваших страхов может помочь повысить вашу терпимость к боли во время родов. По словам доктора Робинсона, использование дыхательного ритма, который вы практиковали до родов, является одним из наиболее эффективных способов разорвать то, что эксперты часто называют циклом «страх-напряжение-боль».
«Речь идет об обучении тому, как вывести себя из этого [испуганного] состояния, чтобы иметь возможность сосредоточиться на моменте и на том месте, где вы находитесь в данный момент, что неизбежно увеличивает ваше преодоление», - говорит она. «Дышите медленно и спокойно - четыре секунды, четыре секунды - учите тело, что вам не нужно бояться. Это возвращает все под контроль».
Таким образом, методы рождения, которые обучают методам расслабления и медитации, такие как гипнобиртинг и Calmbirth, становятся все более популярными. Спилстед говорит, что гипнотворство помогло ей родить троих детей без облегчения боли - даже несмотря на то, что она лихо упала в обморок после того, как сняла кожу с колен во время ночной прогулки с мужем.
"У меня нет высокого болевого порога вообще!" она сказала. «Но я использовал дыхание, визуализацию, расслабление и самогипноз для всех трех моих рождений. Все они были естественными, и я, честно говоря, не верю, что то, что я испытал во время моих рождений, было так близко к интенсивности, которую традиционно испытывают другие женщины».
«Сначала я подумал, что я просто суперженщина и великий родник. Затем я использовал себя в качестве подопытного кролика во время третьего рода и на несколько минут перестал использовать методы - это убивало! Неудивительно, что женщины призывают к эпидуральной анестезии».
Мать двоих детей Эль Эль Блэк предполагает, что все беременные женщины изучают техники медитации до родов. «Я старалась как можно больше узнать о том, что я могу сделать, чтобы уменьшить боль, а также ускорить процесс», - говорит она. «Дыхание и медитация помогают вам сосредоточиться и пережить трудные периоды.
«С рождением моего первого ребенка я много медитировал до его рождения, и мне было очень легко сосредоточиться на дыхании во время родов. Это было очень легкое рождение. Я много стоял, качался и ходил вокруг во время схваток, и после того, как мы прибыли в больницу, он появился только через полтора часа ».
Также важно отметить, что ваша рабочая среда влияет на ваш болевой порог - это может включать шум, свет, температуру, пространство для движения и размещение больничного оборудования. Многие женщины испытали прекращение родов после того, как они вошли в незнакомую среду и многолюдные палаты больницы. Исследования даже показали, что использование экрана для сокрытия аварийного оборудования в родильных отделениях может сократить трудозатраты до двух часов.
Таким образом, многое можно сказать, чтобы как можно лучше настроить свою комнату для родов: заранее спросите, можете ли вы выключить свет, сыграть успокаивающую музыку и переставить мебель. Создайте личное пространство с как можно большим количеством места для перемещения.
И, конечно же, не забывайте дышать.