Сколько калорий потребляется во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Калории, необходимые в первом триместре
• Калории, необходимые во втором триместре
• Калории, необходимые в третьем триместре
• Калькулятор калорий беременности
• Как узнать, что вы получаете правильное количество калорий?
• Как увеличить потребление калорий во время беременности?
• Как сохранить количество калорий?
• Распространенные недоразумения

То, что вам нужно есть на двоих во время беременности, является распространенным заблуждением среди многих людей. Хотя вам не нужно складывать дополнительную тарелку для своего развивающегося ребенка, вам необходимо немного увеличить потребление калорий во время беременности. Ежедневно средний человек может потреблять до 2000 калорий, в зависимости от уровня активности, возраста и веса.

Количество калорий, добавляемых в рацион беременной женщины, также варьируется для каждой женщины и основано на многочисленных факторах организма и характере беременности. При необходимости рекомендуется составить план диеты с помощью врача или диетолога, исходя из индивидуальных потребностей.

Калории, необходимые в первом триместре

Вы можете придерживаться своего обычного потребления калорий в течение первого триместра; Вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион. Тем не менее, некоторые женщины могут испытывать некоторую потерю веса из-за утреннего недомогания. Дополнительные 100 калорий в течение этого времени могут быть полезны для поддержания постоянного поступления питательных веществ в организм. Утреннее недомогание также приводит к обезвоживанию, поэтому вы должны пить много воды и оставаться достаточно увлажненным на протяжении всей беременности.

Калории, необходимые во втором триместре

Когда вы вступаете во второй триместр, вы можете заметить, что ваш аппетит увеличился, поскольку вашему ребенку нужно больше питательных веществ для развития. Это когда вам нужно уделять должное внимание тому, что вы едите ежедневно. В идеале, во втором триместре вам понадобится дополнительно от 300 до 350 калорий в день, в результате чего общее количество калорий в вашем организме увеличится до 2300–2500, исходя из вашего обычного потребления.

Калории, необходимые в третьем триместре

Вам понадобится дополнительно 300 калорий в третьем триместре, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка в питании. Третий триместр может вызвать приступы изжоги и затруднить прием пищи. Вы можете преодолеть это, разбивая ваши приемы пищи на меньшие порции в течение дня. Стакан молока также может помочь облегчить изжогу.

Если вы среднего веса, то прибавка в весе от 11 до 15 кг во время беременности идеальна. Это немного ниже для женщин с избыточным весом (от 7 до 11 кг) и немного выше для женщин с недостаточным весом (от 12 до 18 кг).

Калькулятор калорий беременности

Каждая женщина индивидуальна и предъявляет разные требования к потреблению калорий. Количество калорий, необходимых для беременной женщины, зависит от различных факторов, в том числе.

• Индекс массы тела
• Рост
• Уровень активности
• Скорость метаболизма
• Многоплодная беременность (двойня или больше)

Многочисленные калькуляторы и приложения используют некоторые из этих деталей, чтобы дать вам общее количество калорий, которое вам нужно потреблять в разные триместры беременности.

Как узнать, что вы получаете правильное количество калорий?

Несмотря на то, что во время беременности рекомендуется употреблять правильное количество калорий, не является обязательным строго соблюдать количество калорий. Что важнее, так это правильно питаться и прибавлять в весе здоровому ребенку. Несмотря на то, что вы можете принимать меры из калькулятора калорий при беременности, вы должны помнить, что, если вы едите здоровую пищу и предоставляете все питательные вещества для своего ребенка, вы можете спокойно отдыхать.

Вы также можете следить за прибавкой в ​​весе и следить за тем, чтобы ваш вес во время беременности колебался в нужном диапазоне в зависимости от характеристик вашего тела и образа жизни.

Как увеличить потребление калорий во время беременности?

Потребление калорий во время беременности должно включать в себя здоровые продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и постное мясо. Однако, когда ваша жажда одолела вас, случайная упаковка чипсов или плитки шоколада может быть превосходной, но обеспечьте правильный баланс.

Вот несколько вариантов питания для увеличения потребления калорий для беременных женщин . Каждая из этих комбинаций еды имеет около 200 калорий, и весь хлеб и крекеры являются цельнозерновыми.

• Обычная миска мюсли, обезжиренного молока и яблока
• Нежирный йогурт с шестью-семью миндалем
• Одна столовая ложка творога в сочетании с двумя кусочками хлеба
• Вареное яйцо с ломтиком тоста
• 1 палочка моцареллы с яблоком
• 10 средних крекеров со столовой ложкой нежирного хумуса и тертой моркови, а также три кураги

Как сохранить количество калорий?

Когда случайное желание становится слишком большим, вы можете набрать много веса во время беременности. Вот несколько способов, которыми вы можете обеспечить ежедневное потребление калорий во время беременности и оставаться сытыми.

• Не пропустите завтрак. Если из-за утренней тошноты сложно съесть полноценную еду на завтрак, вы можете попробовать сухой тост или крекеры. Вы можете что-то принести к своей кровати, прежде чем проснуться и закончить остальную часть завтрака утром.
• Регулярные физические упражнения, достаточное потребление воды и достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе могут помочь вам обуздать тягу и контролировать аппетит.
• Сделайте фрукты и овощи частью вашей повседневной диеты. Фрукты и овощи содержат необходимые волокна, которые могут помочь вам снизить кровяное давление и снизить риск таких заболеваний, как преэклампсия.
• Убедитесь, что здоровая пища находится в пределах досягаемости. Фруктовые миски, фруктовые коктейли, сухие фрукты, обезжиренный йогурт и тому подобное, облегчают выбор здорового выбора закусок, когда вы голодны.
• Добавьте небольшое количество белка, как постное мясо, с каждым приемом пищи. Это поможет сбалансировать еду и держать вас сытым дольше.

Распространенные недоразумения

Беременность сопровождается мифами и фактами. Вот несколько распространенных недоразумений, которые окружают беременную пищу.

Тебе нужно есть на двоих.

Несмотря на то, что вам нужно потреблять лишние калории, чтобы дополнить своего ребенка, вам ни в коем случае не нужно есть на двоих

Нет рыбы во время беременности.

Хотя следует избегать определенных рыб с высоким содержанием ртути, это не относится ко всем рыбам. Сардины, лосось, роху и кальта (карп) могут потребляться в умеренных количествах и могут способствовать когнитивному развитию ребенка.

Холодная и кислая пища может вызвать грипп у матерей.

Это происходит из вековой веры. По правде говоря, витамин С необходим для усвоения железа в организме как для матери, так и для ребенка.

Папайя и ананасы могут стать причиной выкидышей или абортов.

Только сырые папайи и ананасы содержат специфические ферменты, которые при употреблении в больших количествах могут вызвать сокращение матки. Тем не менее, спелые папайи и ананасы при умеренном употреблении безопасны. Хотя из-за искусственного созревания следы вредных ферментов могут остаться в плодах, поэтому большинству беременных женщин рекомендуется избегать их.

Беременность бывает разной, и потребность каждой беременной женщины может быть разной. Вам не нужно будет отслеживать все калории, которые вы потребляете во время беременности. Если вы можете есть здоровую пищу, оставаться в форме и поддерживать здоровый вес, мы будем рады принять здорового ребенка.