Как хорошо выспаться ночью в современном напряженном мире

Содержание:

В этой статье

• Наиболее распространенные нарушения сна
• Советы по хорошему сну
• Часто задаваемые вопросы

Стресс может повлиять на вашу жизнь. Это может сильно повлиять на качество вашего сна. Неудивительно, что количество получаемого сна играет важную роль в определении их здоровья. Стресс может воздействовать на ваше тело так, что вам может быть трудно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выспаться. У вас могут быть проблемы с засыпанием. Даже если вы заснете, вы не сможете хорошо выспаться. Таким образом, здоровый режим сна важен как для взрослых, так и для детей, чтобы контролировать свое физическое и психическое здоровье. Это не только повышает производительность, но и улучшает качество жизни. Прежде чем вы узнаете, как хорошо спать по ночам, сначала разберитесь в общих нарушениях сна, которые могут возникнуть из-за нерегулярного сна.

Наиболее распространенные нарушения сна

Нарушения сна могут помешать человеку спать спокойно и, следовательно, могут повлиять на ваше общее состояние здоровья, оставляя вас уставшим и истощенным весь день. Вот четыре наиболее распространенных нарушения сна, которые влияют на людей.

1. Апноэ во сне

Апноэ во сне - это нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Если апноэ во сне не лечить, оно может вызвать заболевания сердца, диабет и другие проблемы со здоровьем.

2. Гиперсомния

Гиперсомния - это состояние, при котором человеку трудно не спать в течение дня. Человек с этим условием может чувствовать себя чрезмерно сонным в течение дня. Это одна из главных причин чрезмерной усталости, но ее можно лечить, регулируя график сна и избегая употребления алкоголя.

3. Нарколепсия

В этом состоянии человеку трудно не спать в течение дня даже после хорошего ночного сна. Это вызвано нехваткой химического вещества под названием гипокретин в мозге. Нарколепсию нельзя вылечить, но лекарства могут уменьшить последствия.

4. Синдром беспокойных ног

Он характеризуется постоянной необходимостью двигать ногами во время отдыха. Это расстройство может повлиять на качество вашего сна. Вы часто просыпаетесь, и в конечном итоге это может повлиять на ваше здоровье.

Советы по хорошему сну

В то время как большинство из нас страдают от расстройств сна, легко перейти на более здоровый образ жизни и попытаться изменить свой цикл сна. Все возрастные группы могут лучше спать, когда бы они ни думали об этом. Некоторые простые шаги, которые вы можете попытаться выспаться, упомянуты ниже.

1. Придерживайтесь графика

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет в настройке внутренних часов вашего тела. Ваш мозг приспособится к этому графику, и, таким образом, вы будете ежедневно выспаться

2. Вздремнуть

Вздремнуть, но не более 15-20 минут. Не спите после 3 часов дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Кроме того, внезапный и неограниченный сон может привести к потере сна. Поэтому установите время для сна и проснитесь через 20 минут.

3. Скажи нет электронике

Откажитесь от привычки пользоваться мобильными телефонами или смотреть телевизор по крайней мере за 1-2 часа до сна. Синий свет, излучаемый мобильными телефонами и другими гаджетами, может подавлять выработку гормона мелатонина в вашем теле, который регулирует циклы сна вашего тела, тем самым портя качество вашего сна. Поэтому перед сном не пользуйтесь телефонами.

4. Попробуйте слуховые методы

Попробуйте послушать успокаивающую музыку или аудиокниги перед сном. Это может помочь вашему телу расслабиться и подготовить вас ко сну. Музыка очень расслабляет и может помочь вам спать быстрее. Так что включите легкую музыку и расслабьтесь.

5. Ограничьте потребление кофеина

Кофе, чай, кола и т. Д., Содержащие кофеин, могут повлиять на ваш сон. Никотин также может не дать вам спать по ночам. Поэтому ограничьте потребление кофеина и никотина; это будет благословением, если вы попытаетесь улучшить свой цикл сна.

6. Ешьте рано

Легкий обед рано также помогает расслабить тело. Если вы едите жирную и жирную пищу на ужин, она может не дать вам спать по ночам. Таким образом, рекомендуется, чтобы вы ели здоровую и легкую пищу перед сном и сохраняли жирную и богатую соусом пищу на утренние часы. Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, попробуйте поужинать к 19:30 или максимум к 20:00.

7. Упражнение

Регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Даже если вы не можете выполнять строгие тренировки, легкие упражнения, такие как ходьба, также могут иметь огромное значение. Занимайтесь по крайней мере 30 минут каждый день, вы заметите улучшение вашего сна.

8. Прими ванну

Принятие душа перед сном также может улучшить качество вашего сна. Если вы не хотите принимать ванну, вы можете погрузить ноги в теплую воду перед сном, это поможет вам спать всю ночь.

9. Медитируйте

Медитация также рассматривается как эффективный инструмент для борьбы с бессонницей. Медитируйте в течение 5 минут перед сном, чтобы избавиться от всех неприятностей, которые заставляют вас бодрствовать ночью и хорошо спать.

10. Освещение

Сон в абсолютной темноте может помочь вам заснуть намного быстрее. Полное сокращение использования света в течение ночи - очень эффективный способ сохранить ваши часы тела.

11. Инвестируйте в постельные принадлежности

Получение хорошего матраса и подушки также очень важно, чтобы спать долго. Помните, если вы спите спокойно, вы тоже просыпаетесь спокойно.

12. Примите к сведению ваше психическое состояние

Вместо того, чтобы ложиться спать взволнованным или рассерженным, сделайте привычкой очищать свой разум и думать о позитивных вещах, которые делают вас счастливыми.

13. Выпей стакан теплого молока

Выпить стакан теплого молока может помочь вам лучше спать. Не пейте алкоголь перед сном, если хотите что-нибудь выпить, попробуйте теплое молоко.

14. подвергать себя естественному свету

Утром подвергайте себя воздействию яркого естественного света. Это может увеличить продолжительность вашего сна.

15. План Б

Бодрствование в постели не поможет. Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, прочитайте что-нибудь или попробуйте дыхательные упражнения. Это поможет вам спать намного быстрее.

Часто задаваемые вопросы

Когда речь идет о нарушениях сна, у людей возникает огромное количество вопросов, будь то для себя или для своих детей. Здесь мы ответили на некоторые распространенные вопросы, связанные со сном.

1. Сколько часов сна рекомендуется для детей и взрослых?

К настоящему времени вы должны знать, что сделать сон приоритетом очень важно для здоровой жизни. Но очень немногие из нас на самом деле делают необходимые часы сна приоритетом. По данным Национального фонда сна, каждый человек в разных возрастных группах имеет разные требования ко сну. Пропуск 30 или 60 минут сна может иметь огромное значение. Таким образом, очень важно точно знать, сколько нужно сна. Их исследование говорит нам, сколько нужно спать людям разных возрастных групп:

• Новорожденные (0-3 месяца ): 14-17 часов каждый день
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов каждый день
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов каждый день
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов каждый день
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов каждый день
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов каждый день
• Младшие взрослые (18-25 лет): 7-9 часов каждый день
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов каждый день
• Пожилые люди (65+): 7-8 часов каждый день

2. Что произойдет, если мы не выспимся?

Недостаток сна может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, диабету, психическим заболеваниям и даже сердечным заболеваниям. Следовательно, важно иметь график сна с самого раннего возраста. Сегодня многие дети испытывают трудности со сном. По мере взросления их сон нарушается по разным причинам, таким как стресс в школе, чрезмерное использование электронных устройств и т. Д. Следовательно, лучший способ убедиться, что они не потеряли сон с раннего возраста, - это получить Привыкли к графику сна.

3. Слишком плохо для моего здоровья?

Это также часто задаваемый вопрос многими. В то время как многим известно, что меньше сна может вызвать проблемы, больше сна может также создать много проблем. Есть люди, которые страдают от гиперсомнии. Состояние может вызвать у людей крайнюю сонливость. Сон может привести к следующим проблемам, указанным ниже:

• тучность
• Головные боли
• депрессия
• Сердечные заболевания
• Сахарный диабет

4. В чем разница между легким и глубоким сном?

Глубокий сон - это стадия, которая наступает где-то между 30 и 45 минутами засыпания. Именно на этой стадии тело исцеляет себя, что делает его важным. Глубокий сон обычно длится 1-2 часа, и на этой стадии не происходит никаких снов.

Легкий сон - это этап, когда вы спите, но можете легко проснуться. Это то, что тело испытывает более половины ночи. На этой стадии метаболизм организма регулирует себя и обрабатывает воспоминания и эмоции.

И свет, и глубокий сон необходимы, так как организм на этих этапах исцеляет себя, и если вы будете ежедневно получать необходимое количество сна, ваше тело станет здоровее и лучше.

В целом, как и диета и физические упражнения, хороший ночной сон необходим для хорошего здоровья и ума. Когда мы становимся старше, становится все труднее заснуть и заснуть. Рекомендуется соблюдать правильный график сна. Если вы соблюдаете график сна с раннего возраста, ваше тело адаптируется к этому графику. Недостаток сна может не только повлиять на ваше здоровье, но и повлиять на производительность в течение дня. Так что, если вы заинтересованы в своем благополучии, сделайте сон своим главным приоритетом!