Как бороться с 6 неожиданными причинами, чтобы не потерять вес беременности
Все говорят о радостях беременности - о 9-месячном путешествии трансформации, о том, как ваш ребенок бьется в живот, об этих регулярных обследованиях сонографии, прослушивании их сердцебиения, и этот список можно продолжать
Но то, о чем люди обычно не говорят, это менее романтичная сторона истории - утреннее недомогание, перепады настроения и, конечно же, увеличение веса.
Многие из нас очень стараются потерять эти килограммы после доставки; В конце концов, общее состояние здоровья матери важно не только для нее, но и для ее ребенка. Однако, несмотря на некоторые усилия, мы часто не можем похудеть. В чем проблема? Разве мы не едим правильно или недостаточно тренируемся?
...или причина в чем-то совсем другом?
Медицинский совет для похудения после родов должен быть медленным, особенно если у вас была кесарево сечение. В большинстве случаев, правильный режим упражнений и питательная, сбалансированная диета способны добиться цели. Но если вы не можете похудеть, несмотря ни на что, вина может заключаться не в вашей еде или физических упражнениях. По словам врачей, есть некоторые менее известные, но БОЛЬШИЕ причины, которые способствуют неспособности женщины сбросить вес после беременности!
Узнайте, может ли одна из этих причин препятствовать потере веса после беременности, и поймите, как это можно исправить.
1. Бессонница - недостаток сна
Быть новой мамой - непростая задача, и это означает, что вы теряете сон (буквально) из-за всего, что связано с вашим ребенком. Однако, когда вы лишены сна, гормоны, которые влияют на ваш аппетит, становятся неуравновешенными. Ваше тело ускоряет выработку грелина (ответственного за увеличение голода) и замедляет выработку лептина (ответственного за регуляцию аппетита). На самом деле, врачи говорят, что люди, которые спят по четыре часа или меньше в день, чаще потребляют больше калорий, чем те, кто спит правильно!
Решение: врачи предполагают, что, даже если цикл сна вашего ребенка нерегулярный, вы должны стараться тренировать свое тело, чтобы поддерживать постоянный график, особенно в отношении еды. Употребление одной и той же пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать ваши гормоны и ваш аппетит. Кроме того, постарайтесь скоординировать ночные кормления с вашим партнером и постарайтесь вздремнуть, когда сможете в дневное время.
2. Прибавка в весе щитовидной железы
Гормональный дисбаланс после беременности не является для нас чем-то новым. Однако проблема щитовидной железы - это битва, с которой сталкиваются многие женщины, не зная степени ее воздействия. Если вы страдали от проблем со щитовидной железой до / во время беременности, это будет продолжающаяся борьба за вас. Щитовидная железа отвечает за скорость использования энергии в организме человека. Если в его работе есть дисфункция, то потеря веса становится огромной проблемой, даже если вы уменьшите потребление калорий! Если помимо неспособности похудеть у вас наблюдаются частое выпадение волос, длительная усталость, плохая кожа и чувство депрессии, необходимо проверить уровень щитовидной железы.
Решение: полная проверка обязательна. Кроме того, помимо регулярных физических упражнений, проконсультируйтесь с диетологом по поводу диеты, специфичной для щитовидной железы, которая поможет вам позаботиться о своих потребностях в питании. Правильные лекарства, физические упражнения и диета являются ключом к решению этой проблемы.
3. Слишком много постнатальной или кормящей пищи
После родов старшие в семье рекомендуют нам здоровую послеродовую диету. Несмотря на то, что это часто мягко, оно предназначено для увеличения производства молока и помощи в восстановлении вашего тела после родов. Хотя эта питательная диета определенно очень полезна и полезна для вашего тела, есть нечто, называемое СЛИШКОМ много хорошего!
Очень часто послеродовая диета состоит из таких продуктов, как орехи (например, панджери), коричневый рис, хлебобулочные изделия и топленое масло. Они богаты жирами. Когда вы потребляете больше калорий, которые вы можете сжечь, они будут храниться в виде жира!
Решение: Не забывайте осознавать размеры порций и стараться не поддаваться чрезмерному увлечению и не поддаваться. Если у вас есть проблемы с контролем размеров порций, обсудите это с диетологом.
4. Чрезмерное напряжение
Подождите, как это может замедлить потерю веса? Усилие должно означать больше потери веса, верно? Не обязательно! Если вы думаете, что потратить эти дополнительные 45 минут в тренажерном зале, это даст вам более быстрые результаты, пришло время переосмыслить это. По мнению экспертов, перенапряжение не только подвергает вас риску получения травм и пролапса тазовых органов, но также может остановить ваши усилия по снижению веса. Врачи также советуют избегать слишком большого количества сердечно-сосудистых заболеваний, так как это стимулирует ваш аппетит.
Решение: Вместо того, чтобы выбирать высокоинтенсивную тренировку, тренируйтесь с отягощениями, которые наиболее эффективны для основных групп мышц. 25 минут тренировки два раза в неделю должны сделать свое дело. Кроме того, сохраняйте низкое воздействие кардио, поскольку медленное увеличение интенсивности даст вам более эффективный и продолжительный результат.
Примечание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой послеродовой фитнес-программы или посещением тренажерного зала. Вам следует подождать не менее шести недель, особенно если у вас была доставка кесарева сечения.
5. Стресс / Эмоциональное питание
После родов вы определенно чувствуете сильные эмоции, а также широкий спектр эмоций! Мы часто думаем, что выход из этих внезапных приступов депрессии - единственное решение. Вот почему мы часто склонны к нездоровой пище и в странные времена дня (или ночи). Но прежде чем вы дойдете до холодильника, чтобы подать себе шарик мороженого, остановитесь и подумайте - действительно ли мне это нужно прямо сейчас? Скорее всего, вы будете знать, что вы не знаете.
Решение: вместо того, чтобы находить утешение в еде, занимайтесь веселыми делами с малышом. Положите его в коляску и отправляйтесь на прогулку или просто присоединитесь к йоге, чтобы помочь направить вашу энергию. Переедание никогда не поможет.
6. Проникающая кишка
Как бы странно это ни звучало, это распространенная проблема женщин после беременности. Грудное вскармливание может вызвать низкий уровень эстрогена, который может повлиять на ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это может привести к повышенной проницаемости кишечника, более известной как синдром протекающей кишки. По словам врачей, эта повышенная проницаемость в кишечнике также связана с увеличением висцерального (глубокого) жира. Когда желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом, возникают проблемы с пищеварением. Результат: невозможность похудеть.
Решение: попробуйте включить в свой рацион пробиотики вместе с пищеварительными ферментами. Если вы страдаете от этой проблемы, обсудите это со своим врачом и минимизируйте потребление молочных продуктов. Вы также можете рассмотреть возможность выбора безглютеновой диеты.
Вы тоже сталкивались с трудностями в потере веса после беременности? Как вы решаете проблему?