Как правильно питаться в торговом центре

Содержание:

Если вы следите за своим весом - не говоря уже о вашем здоровье - торговые центры могут быть питательным минным полем. Как вы справляетесь в фуд-корт, когда лицом к лицу с такими, как большие тесто крендели, смузи большого размера, сладкие липкие булочки, фаст-фуд, пончики и печенье большого размера - все в одном месте?

Поскольку избежать торгового центра, возможно, не вариант, важно найти способы выбрать более здоровые варианты и противостоять нездоровым соблазнам. Ознакомьтесь со следующими советами перед вашим следующим посещением торгового центра.

Сбор информации о питании

Прежде чем отправиться в путь, проверьте онлайн информацию о питании от некоторых из ваших любимых поставщиков торговых центров. Просмотр данных о калориях и жирах может помочь вам сузить (или избежать) определенный выбор. В некоторых ресторанах информация о питании находится прямо у стойки, хотя вам, возможно, придется попросить об этом. Получив знания, вы можете отказаться от большой липкой булочки (более 800 калорий), печенья Дэвида (190-210 калорий на ОДНОЕ печенье) или большого мягкого кренделя (490 калорий) в пользу бутерброда с индейкой в ​​салате / гастрономический прилавок следующей будки закончился.

Не ходите в торговый центр голодным

Это просто заставит вас переедать, скорее всего, на что-то без питательной ценности. Если вы планируете делать покупки в течение нескольких часов, обязательно приготовьте здоровый, сытный завтрак. Ешьте обед в разумный час (не ждите слишком долго), так что вы голодны, но не голодны.

Рассмотрим сидячий ресторан

Если вы знаете, что это будет долгий день покупок, подумайте о том, чтобы взять обеденный перерыв в сидячем ресторане. У большинства торговых центров есть по крайней мере два, которые являются шагом выше фаст-фуда. Хотя у них также будут варианты с высоким содержанием жира / калорий, у них также будет более здоровый выбор. Ищите такие вещи, как салаты с жареными на гриле креветками или курицей (гарнир на боку), вегетарианские супы на основе бульона или фасолевые супы, сэндвичи с курицей-гриль (с картофелем фри) и вегетарианский перец чили. Пропустить корзину с хлебом.

Вырезать комбо

Хотя комбинированные приемы пищи могут быть заманчивыми, при заказе дополнительных побочных продуктов и сладких напитков с основным приемом пищи, вы не получите скидку на калории. Вы можете заплатить дополнительный доллар или два, но попытайтесь придерживаться простой воды или сельтерской воды и пропустить фри или луковые кольца.

Не пей свои калории

Торговые центры славятся большими пластиковыми стаканчиками с газировкой, смузи, изысканными кофейными напитками, лимонадами и ледяным чаем. Имейте в виду, что эти подслащенные напитки могут вернуть вам 200-500 калорий, в зависимости от размера. Будьте готовы и возьмите с собой бутылку воды, чтобы вы не испытали искушения, когда жажда разразится. Если вы жаждете чего-нибудь горячего, попробуйте травяной чай или маленький латте с обезжиренным молоком.

Достойный выбор

Должен принять решение? Проверьте некоторые из следующих вариантов:

• Просто суши У большинства фуд-кортов торгового центра есть по крайней мере один или два продавца азиатской еды. Держитесь подальше от большинства смешанных блюд, которые обычно жарятся или тонут в тяжелых соусах. Пойдите для японского языка, где вы всегда можете найти простой белый или коричневый рис. Соедините с креветками или курицей терияки и гарниром или овощами. Суши или сашими также часто являются низкокалорийными, наряду с супом мисо или прозрачным супом с лапшой, упакованным с курицей (или креветками) и овощами.
• Вегетарианская пицца. Вы найдете пиццерию в каждом торговом центре. Пойдите для части или двух из тонкой пиццы корки, покрытой свежими овощами.
• Сэндвич / суп / салат. Ищите продавца типа гастронома, который продает салаты, супы и бутерброды. Безопасные ставки включают супы на основе бобовых или вегетарианских блюд, бутерброды с постным мясом (например, индейка или ростбиф) и салаты с жареной курицей или креветками. Обязательно оденьте сбоку или просто сбрызните немного масла и уксуса. Держитесь подальше от салатов из курицы, тунца или яиц, которые загружены майонезом.
• Жареная плата за проезд. Куриные бутерброды на гриле всегда хороший выбор. Включите салат и помидор и пропустите картофель фри (или поделитесь небольшим заказом с другом или двумя).
• Сладкое угощение? Хотите чего-нибудь сладкого? Мне нравится останавливаться в магазине шоколада и получить шоколадный шарик Линдор (один = 78 калорий). Наслаждайтесь каждым укусом (мне нравится сосать их, пока они не тают во рту).

В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы избегать фуд-корт все вместе и тащить за собой пакетированный обед или здоровую закуску. Вполне приемлемо сидеть за одним из столиков фуд-кортов и побаловать себя собственной домашней (здоровой) едой. И лучше для ваших детей тоже.