Как вы можете похудеть после рождения ребенка?
Нет сомнений в том, что любая женщина с радостью сделала бы почти все для своего тела, если бы это означало, что она родила счастливого, здорового ребенка. Это сказанное, это не делает это легче, когда ребенок здесь, и ваше тело неузнаваемо. Со временем ваше тело восстановится, но если вы серьезно настроены вернуться в форму и хотите потерять брюшной жир, но избегаете дорогостоящего, болезненного (и не очень реалистичного, для большинства из нас) пути операции, вам придется нацелиться на эти проблемные области с помощью упражнений.
Это может быть трудно, когда сталкиваешься с массой знаменитостей, которые мгновенно возвращаются к телу бикини до беременности, но важно действовать медленно. Потеря веса быстро восстанавливается, поэтому делайте это медленно, сосредоточьтесь на здоровье и силе и научитесь любить свое новое тело после рождения ребенка. Ваш ребенок уверен, что делает! Чтобы помочь вам вернуться туда, где вы хотите быть, читайте дальше, чтобы узнать, как потерять этот живот.
Планка
Опалубка более эффективна, чем хрустит, это отличный способ проработать все ваше тело. Вот как это сделать правильно:
- Ложись на живот.
- Поднимитесь на руки, с коленями от земли. Вы будете в положении отжимания, но ваши руки будут ближе друг к другу, прямо под вашими плечами.
- Сохраняйте плоскую спину и напрягайте мышцы живота как можно сильнее.
- Не забывая дышать, удерживайте положение в течение 1 минуты и повторите.
Если вы согласны с вашими досками и выполняете их как минимум пять раз в неделю, вы начнете видеть результаты в течение четырех или пяти недель. Для достижения наилучших результатов и по-настоящему новой формы обязательно включите кардио и здоровую диету.
Crunches
Старый фаворит, хрустит желудок трудно победить. Делайте их правильно и последовательно, и вы увидите преимущества.
- Лежа на спине, держите ноги на полу и сгибайте колени. Подцепите эти каблуки как можно ближе к ягодицам.
- Положите кончики пальцев за уши, шея расслаблена.
- Не отрывая глаз от потолка, поднимите плечи и поднимите спину от пола, максимально напрягая мышцы живота.
- Вдыхайте, когда вы спускаетесь, выдыхайте, когда вы подходите и хрустите.
- Повторение.
Существуют некоторые вариации традиционного хруста, которые могут работать на ваш пресс еще тяжелее:
- The Butterfly Crunch - тот же основной принцип, но подошвы ваших ног соприкасаются друг с другом, и ваши ноги открыты.
- Велосипедный хруст - лягте на спину, ноги от пола, колени под углом 90 градусов. Когда вы садитесь, поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу прямо. Сделайте то же самое с правым локтем и правой ногой. Повторение.
пилатес
Основатель упражнения Джозеф Пилатес утверждает, что у вас будет совершенно новое тело уже после 30 сеансов пилатеса. Фаворит знаменитостей, Пилатес может делать отличные вещи для нас, повседневных мам.
Сосредоточив внимание на целевом растяжении и равновесии, это отличное упражнение для восстановления мышц брюшного пресса. Это также сделает чудеса для вашей осанки, которая может сильно пострадать от беременности. Подходящий для того, чтобы пройти всю беременность (с согласия врача), вы можете начать некоторые движения сразу после родов и забрать, где остановились после шестинедельного осмотра. Это отличное упражнение для женщин, которые перенесли кесарево сечение и могут вернуть мышцы живота на место даже спустя годы после родов. Просто делайте 10 минут пилатеса каждый день, и вы почувствуете разницу через пару недель.