Здоровая индийская диета во время беременности - что есть и чего избегать

Содержание:

В этой статье

• Лучшие индийские источники питания для беременных
• Индийская диета, чтобы рассмотреть во время беременности
• Индийская диета для здоровой беременности
• Индийские продукты, которых следует избегать во время беременности
• Витамины, необходимые во время беременности
• Важно ли добавлять добавки в индийскую диету?
• Советы, чтобы сохранить вашего ребенка и вы здоровы

Без сомнения, беременность - захватывающее время. Это также период, когда необходимо проявлять особую осторожность. Здоровая диета является обязательным условием в этот период. Беременная женщина должна не только есть, чтобы поддерживать себя здоровой и здоровой, но она также должна помнить о питании, которое требуется ребенку, растущему внутри нее.

Лучшие индийские источники питания для беременных

Индийская еда - это коллекция многих кухонь. Есть неограниченные варианты, доступные для планирования диеты беременности. Некоторые общие ингредиенты, как правило, преобладают, и план питания, основанный на этих пищевых привычках, имеет большое значение для обеспечения правильного питания.

Существуют некоторые общие требования, которые необходимо учитывать при принятии диеты для беременных. Например, фолиевая кислота является одним из самых важных требований для беременной женщины. Дефицит железа является распространенной проблемой среди индийских женщин, и во время беременности необходимо обеспечить удовлетворение этой потребности. Изюм, бобы, шпинат и мясо (баранина) являются одними из продуктов, богатых железом, которые легко доступны, и простой способ их употребления - приготовить их с картофелем (еще один продукт Северной Индии) или апельсинами. Витамин С в последнем является катализатором поглощения железа.

При низком содержании мяса в некоторых индийских семьях важно определить индийскую пищу, богатую белком, во время беременности. Другие важные питательные вещества, необходимые на этом важном этапе, включают жиры и витамины, которые так же важны для растущего ребенка, как и для матери. Если вам интересно, какую индийскую еду съесть, вот список основных источников питания.

• Молочные продукты

Молочные продукты настоятельно рекомендуется во время беременности. Такие продукты, как творог, являются хорошими источниками белка, витаминов и кальция. Приготовленный пастеризованный панир является отличным источником кальция

• Импульсы

Даль является важным источником белка. Вегетарианская беременная женщина должна потреблять больше бобовых и чечевицы, чтобы не отставать от необходимого количества белка

• Сухие фрукты и орехи

Сухие фрукты являются отличным источником белка. Некоторые из рекомендуемых орехов включают миндаль, фисташки, финики и грецкие орехи.

• Мясо и рыба

Считается лучшим источником концентрированных белков, мясо и рыба должны быть частью вашей диеты, если вы не вегетарианец. Яичные белки являются еще одним хорошим источником белка. Хотя баранина является хорошим источником железа, известно, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают риск аллергии у ребенка и ускоряют когнитивное развитие ребенка.

• Свежие фрукты

Важно, чтобы потребление волокон было оптимальным, чтобы избежать запоров, которые часто встречаются во время беременности. Свежие сезонные фрукты и зелень являются идеальным выбором и легко доступны. Они также обеспечивают много необходимых витаминов и минералов. Арбуз - один из лучших фруктов во время беременности, поскольку он помогает уменьшить утреннее недомогание и обезвоживание. Манго, апельсины и лимоны обеспечивают витамин С.

• Овощи

Зеленые листовые овощи рекомендуются во время беременности в качестве источника многих минералов. Шпинат является источником железа и важнейшей фолиевой кислоты или витамина B, необходимого в первом триместре. Другие овощи, такие как помидоры, содержат витамин С. Горох и брокколи являются одними из лучших овощей, которые должны быть включены в рацион беременности. Темно-зеленый салат содержит витамин К, железо, калий и клетчатку и обязательно должен быть в вашем списке.

• жидкости

Свежие соки загружены минералами и витаминами, необходимыми для беременных женщин. Убедитесь, что вы пьете воду и держите себя увлажненной. Настаиваемая вода (с фруктами) - еще один хороший выбор для увлажнения. Упакованные соки содержат большое количество искусственных подсластителей и консервантов, и, следовательно, следует избегать

• Жиры

Определенное количество жиров является обязательным в рационе каждой беременной женщины. Этот источник высокой энергии важен для роста ребенка и подготавливает организм женщины к родам. Растительное масло содержит незаменимые ненасыщенные жиры и лучше всего подходит для потребления. Беременные женщины должны избегать масла и топленого масла, так как они содержат большое количество насыщенных жиров.

Индийская диета, чтобы рассмотреть во время беременности

Индийская диета должна отмечать важные рамки, когда речь идет о беременности. Источники пищи, упомянутые выше, являются частью набора вариантов, которые обеспечивают важные питательные вещества и минералы.

Крайне важно, чтобы беременные женщины следовали плану, который обеспечивает все питательные вещества без нагрузки на пищеварительную систему. Пища должна быть распределена, а не обычная трехразовая еда. Убедитесь, что между приемами пищи нет больших промежутков. Индийский план питания для беременных будет включать набор блюд и источников пищи, которые обеспечат правильное соотношение питательных веществ и дополнительных калорий, необходимых для здорового ребенка и матери.

Индийская диета для здоровой беременности

Закуски перед завтраком - около 7 утра

Закуска перед завтраком имеет решающее значение для беременных матерей. Это особенно полезно для предотвращения утреннего недомогания. Закуска должна быть легкой и энергичной, поскольку она подготавливает организм к остальной части дня. Рекомендации включают стакан молока или молочный коктейль. Миндальное молоко является традиционным фаворитом наряду с сухими фруктами. Яблочный и томатный сок также полезны.

Молоко является важным источником кальция, который имеет решающее значение для развития ребенка. Миндаль содержит белок, полезные жиры, железо и витамин Е. Яблоки также являются хорошей закуской. Исследования показывают, что потребление яблок может защитить ребенка от астмы в будущем. Еще одна рекомендация - томатный сок, который помогает очищать кровь и служит источником железа и витамина С.

Завтрак - около 9 утра

Поха и рава-упма - очень распространенные индийские деликатесы на завтрак. Они также делают для идеального завтрака для беременных женщин. Poha содержит большое количество железа и углеводов, а рава упма содержит минералы, такие как железо, магний, кальций (наряду с низким содержанием жиров). Паратхи с наполнителями - это тяжелые и энергетически наполненные варианты, но их нужно готовить, используя меньше масла.

Другие не менее полезные и полезные варианты включают цельнозерновой хлеб, который содержит много клетчатки, а также необходимые питательные вещества и овес, которые являются ценным источником железа. Бутерброды с овощами (богатые витаминами и железом источники) являются удобной едой для завтрака. Фрукты являются еще одним источником витаминов и клетчатки.

Полдник - с 11:00 до полудня

Комплексная индийская диета для беременных также включала бы очень важные полдники. Супы рекомендуются для этой еды, так как они легкие на желудок и насыщены питательными веществами. Варианты включают курицу, помидор, шпинат, морковь и свеклу - все они легко доступны на индийской кухне.

Обед - 13:30.

Сухие chapattis или parathas с творогом - некоторые из общих рекомендаций обеда в диаграмме диеты беременности. Рис с курицей карри и раитой - еще один хороший вариант для обеда. Курица является отличным источником постного белка и ниацина (витамин В3).

Khichdi - это здоровый и легкий вариант на обед, как и другой индийский любимый творожный рис. Основными преимуществами блюд из риса являются мгновенная энергия, профилактика мочеполовых инфекций благодаря мочегонным свойствам и повышение иммунитета матери. Традиционный пшеничный хлеб, такой как ротис и паратха, является хорошим источником клетчатки и углеводов.

Вечерние закуски - (продолжайте перекусывать между обедом и ужином)

Вечерние закуски перед ужином очень важны для беременных женщин. Некоторые из рекомендаций включают в себя различные халвы, идли, смузи, жареный арахис, слегка обжаренные котлеты и сухофрукты.

Ужин - 8 вечера

Наряду с обедом, это еще одна тяжелая еда в рационе беременных женщин. Dal является питательным традиционным препаратом и должен быть частью обеда вместе с рисом или сухими гренками, которые обеспечивают необходимые углеводы. Кичди, творог, паратха и карри также являются хорошим источником питания. Йогурт и пахта помогают пищеварению.

Завершите день стаканом молока и парой свиданий перед сном. В молоке содержится мелатонин, который помогает обеспечить хороший сон, а финики обладают свойствами, стимулирующими сокращения матки.

Индийские продукты, которых следует избегать во время беременности

Индийская кухня включает в себя множество ингредиентов, приготовленных по-разному. Может быть трудно отследить все, что входит в каждое блюдо. Тем не менее, во время беременности некоторые продукты следует строго избегать. Список того, что не есть во время беременности, начинается с папайи, которая содержит определенные вещества, вредные для беременных женщин. Еще один фаворит индийской кухни, баклажан или баклажан, также включен в список запрещенных для беременных женщин, так как обладает свойствами, вызывающими менструацию. Также следует избегать сырых яиц из-за опасности сальмонеллы, бациллы, которая вызывает диарею, лихорадку и спазмы в животе.

Есть больше индийских продуктов, чтобы избежать во время ранней беременности. В индийской кухне используются семена кунжута, семена фенхеля и пажитник (мети), которые могут вызывать сокращения матки из-за присутствия фитоэстрогенов. Глутамат натрия, широко известный как Ajinomoto и используемый в индокитайских блюдах, также вреден.

Витамины, необходимые во время беременности

1) Важные витамины, необходимые во время беременности

• Витамин В или фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов для благополучия беременной женщины. Это важное требование на ранних стадиях и до зачатия. Дефицит витамина В во время беременности приводит к дефектам нервной трубки у ребенка.
• Витамин D является основным фактором, способствующим усвоению кальция. Дефицит может вызвать осложнения со скелетной системой и костями как матери, так и ребенка.
• Аскорбиновая кислота или витамин С - еще одно важное питательное вещество для беременных. Витамин С помогает усваивать железо, важный минерал, необходимый для будущих мам. Дефицит может препятствовать росту мозга плода.

2) Источники пищи, чтобы получить необходимые витамины

• Продукты, богатые фолиевой кислотой или витамином В, включают зеленые листовые овощи и печень. Брокколи, чечевица, горох, цветная капуста и свекла являются важными источниками этого питательного вещества.
• Грибы, молочные продукты и яйца являются источником витамина D. Регулярные прогулки в солнечную погоду - еще один отличный способ впитать немного витамина D.
• Стручковый перец, шпинат, цитрусовые и горох являются отличным источником витамина С.

Важно ли добавлять добавки в индийскую диету?

Во время беременности ваше тело переходит в состояние повышенной нагрузки и обеспечивает хорошее питание как матери, так и ребенка. Могут быть сценарии, когда возникают определенные недостатки, и вам нужны добавки для компенсации дефицита. Важно определить эти сценарии, прежде чем выбрать добавки. Самые большие недостатки, которые могут возникнуть в индийской диете, - это железо и концентрированный белок. Дефицит витаминов также является еще одним распространенным явлением.

• Пренатальные витаминные добавки должны включать витамины B, B12, C и D, а также тиамин, рибофлавин, ниацин и кальций.
• Врач также может рекомендовать специальные добавки фолиевой кислоты (витамина В) для снижения риска дефекта нервной трубки.
• Пробиотики также рекомендуются для пищеварения.
• Железные добавки являются распространенным рецептом для беременных, страдающих анемией. Повышение уровня в крови означает, что организму требуется больше железа.
• Витамин С иногда рекомендуется в качестве дополнительной добавки, поскольку он помогает в усвоении железа.

Никогда не занимайтесь самолечением, когда речь идет о добавках, потому что это может привести к дисбалансу. Всегда консультируйтесь со специалистом для выявления недостатков и получения рецептов на необходимые добавки.

Советы, чтобы сохранить вашего ребенка и вы здоровы

Вот еще несколько указаний для беременных женщин, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка. Добавьте больше здоровых вариантов к традиционной индийской диете и избегайте определенных продуктов и привычек. Помните, что каждый укус имеет значение, когда вы беременны, так как питание вашего ребенка зависит от вас.

• Не курить

Курение может привести к тому, что у вашего ребенка будет недоношенный и недостаточный вес, что может стать причиной многих других серьезных осложнений, включая СВДС (синдром внезапной детской смерти).

• Держаться подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может вызвать у ребенка множество дефектов, особенно при развитии клеток. Помните, что алкоголь, который течет через кровь матери, может попасть в систему ребенка.

• Избегайте колы

Газированные напитки не содержат питательных веществ и содержат слишком много сахара. Избегайте колы во время беременности.

• Избегайте чрезмерного питания

Еда на двоих относится не к количеству пищи, а к качеству и балансу. Избыточный вес и вес тела выше нормы могут привести к преждевременным родам и гестационному диабету.

• Избегайте мясного ассорти

Полностью избегайте сырого мяса, такого как суши, поскольку они могут содержать паразитов, таких как ленточный червь. Сырое мясо может также содержать бактерии сальмонеллы, которые несут риск пищевого отравления.

• Избегайте кофеина

Чай и кофе следует употреблять в умеренных количествах. Некоторые исследования связывают более высокий риск выкидыша с чрезмерным потреблением кофеина.

• Выбери свою рыбу

Креветки и консервированный легкий тунец - очень хороший выбор морепродуктов, так как в них мало ртути. Омега-3 хороши, поэтому попивайте в капсулах рыбьего жира каждый день. Рекомендуется дозировка 300 мг в день.

• Фокус на белки

Соевые продукты, такие как тофу, содержат хороший белок и фолиевую кислоту. В то время как белки помогают ребенку расти, фолиевая кислота удерживает врожденные дефекты.

• Старайтесь не соблюдать диету

Избегайте современных диет для похудения, таких как планы с низким содержанием углеводов. Если вы беременны, придерживайтесь проверенных и проверенных методов питания.

• Обеспечить гигиену

Держитесь подальше от потенциальных бактерий, таких как мягкий сыр и остатки. Холодильник не должен быть установлен на более чем 4 градуса

• Время от времени

Сохраните вашу любимую нездоровую пищу для особого случая. Известно, что загруженный сахар и пища с высоким содержанием соли создают аналогичные предпочтения у ребенка, который привык к нему.

• Увеличьте потребление кальция

Кальций необходим для развития ребенка в последние два триместра. Это также снижает риск остеопороза для вас в долгосрочной перспективе.

Сбалансированное питание открывает путь к здоровой беременности и обеспечивает благополучие как матери, так и ребенка. Осознание того, что вы едите, не только помогает вам набрать вес разумно, но также помогает в послеродовой потере веса.