Стратегии здорового питания во время беременности
Все, что вы едите и пьете во время беременности, влияет на вашего ребенка. Продукты, которые вы едите, обеспечивают питание вашего изменяющегося тела и вашего развивающегося ребенка. Трудно понять, сколько веса можно набрать во время беременности, и многие женщины не могут понять, правильно ли они едят. У каждой женщины свое тело, поэтому важно поговорить с врачом о том, как вы прибавили в весе и о диете. Вот несколько полезных советов, которые особенно полезны для беременных женщин:
Не следуйте причудливым диетам
Вы выращиваете человека внутри себя, и для этого нужно есть лишние калории и разнообразную диету. Попытка очистить сок, следовать строгому списку продуктов или даже вырезать такие продукты, как углеводы и сахар, может быть вредной. Вам нужно столько энергии, сколько вы можете получить, чтобы способствовать здоровому росту вашего ребенка и поддерживать свое тело в хорошей форме во время беременности. Американская Ассоциация Беременности отметила, что следующие диеты, такие как Аткинс, Зона, Сыроедение, Саут-Бич и Аткинс, не рекомендуется во время беременности.
Поддайся тяге
Многие женщины испытывают утреннее недомогание во время беременности. Эта досадная тошнота не просто болтается в первые часы дня - она действительно может повлиять на ваш аппетит. Вот почему, когда вы испытываете странное влечение к беременности, это не плохая идея, чтобы сдаться. Соленые огурцы в шоколаде, картофельные чипсы и мороженое могут показаться вам полезными в данный момент и помочь вам получить некоторые калории, которые не делают вас чувствую себя больным Хотя вы обычно не едите такие странные комбинации продуктов, ваше беременное тело претерпевает множество гормональных изменений, и вы, вероятно, станете немного гурманом.
Получить более важные питательные вещества
Теперь вы едите не только для себя - вам нужно увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы ваш ребенок рос и развивался с нормальной скоростью. Вполне вероятно, что ваш врач порекомендует вам принимать дородовые витамины, полные фолиевой кислоты и других жизненно важных питательных веществ. Вода является еще одним ключевым элементом поддержания здоровья во время беременности, поэтому обязательно выпивайте от шести до восьми 8 унций. очки каждый день. Многие акушеры настаивают на том, чтобы их беременные пациенты увеличивали потребление белка и овощей, чтобы получать больше энергии и витаминов А, С, В и D. Употребление в пищу рыбы с низким содержанием ртути, например лосося, минтая и тунца, является отличным способом получить омега- 3s и здоровые жиры, которые способствуют хорошему сердечному здоровью.
Не беспокойся
В некоторые дни вы будете чувствовать, что не можете перестать есть - вы будете голодны на все! Другие будут наполнены утренним недомоганием и отсутствием аппетита. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с вашими привычками питания и питья Он или она может сообщить вам, правильно ли вы набрали вес при беременности, и убедиться, что вы едите продукты, полезные как для вас, так и для вашего растущего ребенка.