План здорового питания для беременных близнецов
В этой статье
- Сколько калорий нужно беременным женщинам?
- Пищевые требования женщин, ожидающих близнецов
- 2. Железо
- Сколько веса вы должны набрать, когда беременны двойней
- Как избежать низкого веса при правильной диете
- Когда обратиться к врачу
- Вопросы и ответы
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты важно во время беременности, чтобы гарантировать, что потребности ребенка в питательных веществах, растущие внутри вас, будут соблюдены должным образом. И, если вы носите близнецов, то вам понадобится достаточно пищи для вас троих. Это не означает, что вам необходимо резко увеличить количество пищи, но это означает, что вам необходимо ежедневно употреблять в пищу разнообразные полезные продукты, чтобы удовлетворить потребности близнецов в вашей матке в питании.
Сколько калорий нужно беременным женщинам?
Если вы беременны двойней, потребление калорий в первом триместре должно быть около 300; 680 калорий во втором триместре и 900 дополнительных калорий в третьем триместре беременности. Калории, которые вы потребляете, должны обеспечивать правильную питательную ценность, поэтому всегда лучше знать, какой вид вашему ребенку понадобится больше всего.
Пищевые требования женщин, ожидающих близнецов
Вот требования к питанию женщин, которые беременны двойней:
1. Белок
Белок является жизненно важным компонентом для создания клеток человека и, следовательно, должен быть частью вашего ежедневного рациона.
Потребление белка
Увеличьте потребление белка и ешьте каждый день разные продукты, богатые белком, чтобы вам не было скучно есть одно и то же. Вы можете есть мясо каждый день, включая овощи или фасоль в качестве гарнира.
| Потребление белка | Источник еды
| 100-175 г в день | Lean Meats (говядина, индейка, курица, свинина)
2. Железо
Железо помогает снизить риск развития анемии, гипертонии и преждевременных родов.
Железный впуск
Знайте, сколько железа вы должны потреблять и источники пищи, откуда вы можете получить железо.
| Железный впуск | Источник еды
| 30 мг в день | красное мясо
3. Кальций
Кальций очень важен для формирования крепких зубов и костей.
Потребление кальция
Ниже приведено количество кальция, которое вы должны употреблять каждый день, и продукты, которые являются хорошим источником кальция.
| Потребление кальция | Источник еды
| 1500-2500 мг в день | Молоко
4. Углеводы
Углеводы распадаются на простые сахара, такие как глюкоза, которая дает энергию вашему растущему ребенку.
Потребление углеводов
Это сколько углеводов вы должны потреблять и продукты, богатые углеводами.
| Потребление углеводов | Источник еды
| 300-400 грамм | Хлеб
5. Фолиевая кислота
Прием фолиевой кислоты во время беременности может предотвратить развитие у ребенка врожденных дефектов спинного мозга и головного мозга. Важно, чтобы вы принимали фолиевую кислоту для здоровой беременности.
Потребление фолиевой кислоты
Вот сколько фолиевой кислоты вы должны потреблять каждый день и пищевые источники фолиевой кислоты.
| Потребление фолиевой кислоты | Источник еды
| 1000 мг в день | Шпинат
6. Соль и полезные жиры
Соль - это, по сути, натрий, который поддерживает равновесие. Поваренная соль обычно содержит йод, который крайне важен для правильного развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Здоровые жиры также способствуют правильному росту мозга и развитию глаз.
Потребление соли и полезных жиров
Хотя соль и определенные виды полезных жиров полезны для потребления, вы всегда должны помнить, что вам нужно употреблять их умеренно, иначе это может стать проблемой.
| Соль и здоровое потребление жиров | Источник еды
| Соль: 3, 8-5 г в день Здоровые жиры: 120 грамм | Поваренная соль
7. Витаминные добавки
Большинство женщин получают питательные вещества из здоровой и сбалансированной еды. Однако, если у вас нет хорошего аппетита, ваш врач может назначить некоторые витаминные добавки. То же самое происходит, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Дополнения
Скорее всего, вам понадобятся такие добавки, как железо, йод, фолиевая кислота, витамин D, витамин C и т. Д.
8. Вода
Питье большого количества воды в течение дня предотвратит обезвоживание во время беременности. Вам нужно пить около 10 чашек воды каждый день. Пейте достаточно воды в течение дня, но избегайте пить слишком много воды ночью, чтобы уменьшить количество посещений ванной комнаты в середине ночи.
Сколько веса вы должны набрать, когда беременны двойней
Ранее женщинам, которые ожидали близнецов, обычно предлагали прибавить в весе от 35 до 40 фунтов без учета их индивидуального размера беременности. Институт медицины выпустил новые рекомендации, которые индивидуализированы для индекса массы тела беременных (ИМТ). Таким образом, есть больше шансов, что близнецы родятся здоровыми для здоровой матери.
Ваш прирост веса должен быть постоянным на протяжении всей беременности, особенно в течение первых 28 недель, так как это уменьшает вероятность преждевременных родов. Если у вас недостаточный вес (ИМТ меньше 18, 5, то вы должны набрать 50-62 фунта; если ваш вес нормальный (ИМТ 18, 5 - 24, 9), то вы должны набрать 37-54 фунта; если у вас избыточный вес (ИМТ 25 - 29.9), тогда вы должны набрать около 31-50 фунтов, а если вы страдаете ожирением (ИМТ больше или равен 30), то вам нужно набрать около 25-42 фунтов. Вот несколько советов для соблюдения рекомендуемого веса.
- Проконсультируйтесь с врачом о том, какой вес вы должны набрать для здоровой беременности, а затем работайте с ним на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
- Отслеживайте прибавку в весе на протяжении всей беременности и сравнивайте ее с тем, каким должен быть ваш вес за месяц, в котором вы находитесь.
- Следуйте сбалансированной диете. Ешьте здоровую пищу, которая отвечает потребностям в питании вас и ваших детей.
- Избегайте или ограничивайте потребление твердых жиров и добавленных сахаров.
- Обратите внимание на ваши потребности в калориях. Возможно, вам не потребуются дополнительные калории в первом триместре беременности, но во втором триместре вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Поэтому убедитесь, что ваши требования к калориям соблюдены.
- Получите достаточно упражнений и физической активности. Вы должны убедиться, что вы выполняете какие-то упражнения для беременных или, по крайней мере, ходите гулять каждый день. Физическая активность считается очень здоровой для беременных женщин, если они не переусердствуют с ней сразу.
Как избежать низкого веса при правильной диете
В случае двойной беременности вероятность рождения детей с низким весом при рождении возрастает. Низкий вес при рождении также известен как ограничение внутриутробного роста. Чтобы уменьшить риск низкого веса при рождении, не принимайте большую еду, вместо этого выбирайте маленькую и частую еду каждый день. То, что вы едите, должно быть здоровым. Белок очень важен во время беременности, и хотя вы можете предпочитать употреблять не вегетарианскую пищу, рекомендуется получать часть белка из неживотных источников. Добавьте больше орехов, семян, бобов и овощей в свой рацион. Вегетарианцам и веганам не нужно беспокоиться о каком-либо дефиците белка, пока вы придерживаетесь разнообразной диеты, все будет в порядке.
Когда обратиться к врачу
Если вы чувствуете чрезмерную усталость и обнаруживаете, что ваш уровень иммунитета снижается, то это признак дефицита питательных веществ. В таком случае вам следует обратиться к врачу. Вы также можете обратиться к врачу, если заметите, что вы набираете или теряете слишком много веса. В идеале вы и ваш врач должны обсудить, что вам следует есть и чего избегать, в зависимости от вашего ИМТ.
Вопросы и ответы
Вот некоторые часто задаваемые вопросы о двойной беременности диеты.
1. Должен ли я есть больше, ожидая близнецов?
Вам не нужно есть слишком много; Пока вы будете придерживаться строгой и здоровой диеты, все будет в порядке. Держите свой вес под контролем. Выбирайте здоровые закуски, такие как морковь, помидоры черри и соус хумус, или смесь различных видов орехов, к которым можно добавить несколько кусочков темного шоколада и сухофруктов.
2. Если я изо всех сил буду есть, получит ли мой ребенок достаточное количество питательных веществ?
Утреннее недомогание и другие побочные эффекты беременности могут быть более интенсивными, когда женщина ожидает двойню. Это может повлиять на ваш аппетит, но до тех пор, пока вы будете придерживаться рекомендаций по питанию от двойной беременности, все будет в порядке. Не ешьте и не пейте много воды и жидкости между приемами пищи и убедитесь, что ваша диета разнообразна и наилучшего качества. Вам нужно будет проконсультироваться с врачом и обсудить, как вы можете справиться с этой ситуацией.
По сравнению с одиночной беременностью, беременность-близнец может быть намного более сложной. Ваше тело будет поддерживать и вырастить не одного, а двух детей, которым потребуется много пищи, чтобы хорошо развиваться. Не принимайте пищу легкомысленно и полагайтесь на добавки и поливитамины, но старайтесь каждый день получать свежую и разнообразную пищу ради своих детей.