Получить правильный баланс хороших и плохих жиров в рационе вашего ребенка

Содержание:

В этой статье

• Что такое хорошие жиры?
• Что такое плохие жиры?
• Советы по сбалансированной диете

Жир является важным питательным веществом в организме. Каждый ребенок должен потреблять жиры, поскольку они стимулируют рост, но знание хороших и плохих жиров необходимо для сбалансированного и здорового питания.

Жиры - это питательные вещества, присутствующие в пище, которые необходимы организму для формирования нервов, гормонов, а также обеспечивают энергию. Однако, если жиры не используются в качестве энергии, они накапливаются в организме внутри жировых клеток для использования в будущем.

Несмотря на то, что они придают пище богатую текстуру и вкус, они содержат много калорий и могут вызвать проблемы со здоровьем, если употреблять их в избытке. Вот почему родители должны осознавать разницу между хорошими и плохими жирами.

Что такое хорошие жиры?

Хорошие жиры - это ненасыщенные жиры, которые могут быть мононенасыщенными или полиненасыщенными. Наше тело не может производить полиненасыщенные жиры, поэтому мы должны получать их из пищи. Хорошие жиры производят хороший холестерин и снижают уровень плохого холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Хорошие жиры доступны в следующих продуктах:

• оливковый
• Авокадо
• Листовые овощи
• Соевая пища, Орехи и семена
• Домашнее очищенное масло (топленое масло)
• Панир или творог
• Бобовые
• Грудное молоко для детей

Хороший жир способствует лучшему развитию мозга и глаз у ребенка и укрепляет его иммунную систему.

Что такое плохие жиры?

Плохие жиры насыщены и, как известно, производят плохой холестерин и повышают риск сердечных заболеваний.
Плохие жиры можно найти в различных продуктах:

• Мясо животных
• Пальмовое масло в жареной пище, такой как чипсы и печенье
• Сливочное масло
• Торты
• Шоколадные энергетические батончики

Советы по сбалансированной диете

• Грудное молоко обеспечивает детей необходимым количеством ненасыщенных жиров.
• Для лучшего роста детям следует давать жирную пищу, когда они вводятся в твердые вещества. Избегайте обезжиренного молока и молочных продуктов.
• Если ребенок получает искусственное вскармливание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он получает весь хороший жир в правильной пропорции.
• Накормите своего ребенка разнообразными продуктами, включая широкий спектр жиров.
• После того, как детей отлучают от грудного молока, им следует давать в своем рационе растительные масла для жирных кислот.
• Просмотрите ежедневную диету ребенка. Сколько хорошего и плохого жира он потребляет ежедневно, нужно отслеживать. Потребление насыщенных жиров должно быть очень ограничено.
• Внимательно прочитайте информацию о содержании питания, упомянутую на упаковке продуктов, прежде чем покупать
• Старайтесь не давать ребенку еду с плохими жирами, например, масло, мясо и т. Д.
• При покупке расфасованных продуктов выбирайте продукты с тиканьями в основании сердца, что говорит о низком содержании транс-жиров.
• Постарайтесь, чтобы в рационе было много вариаций, чтобы сделать его более здоровым.
• Ограничьте использование обработанных пищевых продуктов для вашего ребенка и заставьте их потреблять свежую и здоровую пищу, содержащую ненасыщенные жиры
• Употребление в пищу продуктов, таких как мороженое и шоколад, должно быть ограничено особыми случаями.

Слово «жир» имеет отрицательный оттенок, но оно помогает узнать правду о различных видах жиров. Включите больше хороших сортов и постарайтесь сократить вредные, чтобы ваша семья была здоровой и здоровой!