Диета для беременных четвертого месяца (13-16 недель)
В этой статье
- Что включить в Вашу диету на четвертый месяц беременности?
- Четвертый месяц беременности - что не есть?
- Диета Советы на четвертый месяц
Четвертый месяц беременности - это время, когда исчезают неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, утреннее недомогание и перепады настроения. Вы можете не чувствовать сильного отвращения к еде после первого триместра, и у вас могут быть тяги к еде. Второй триместр считается самым удобным из трех триместров. Это также период, когда ваш ребенок растет больше всего, и объем вашей крови увеличивается, так что ребенок может получать питание из питательных веществ, поглощаемых вашей кровью. Следовательно, ваша диета на четвертом месяце беременности должна включать все питательные вещества, необходимые для здорового роста и развития ребенка.
Что включить в Вашу диету на четвертый месяц беременности?
Важно планировать что есть во втором триместре беременности. Ваш Диаграмма диеты при беременности 4- го месяца должно включать следующее:
1. Продукты, богатые железом
По мере увеличения объема крови в течение 4- го месяца, вы должны включать продукты, богатые железом, чтобы удовлетворить более высокий уровень потребности в железе. Примерами продуктов, богатых железом, являются мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, цельные зерна, такие как коричневый рис, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, сухофрукты и яйца.
2. Продукты, богатые клетчаткой
На четвертом месяце беременности гормон прогестерон замедляет пищеварение. Ваша матка начинает увеличиваться в размерах, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Это вызывает запор. Чтобы предотвратить запор и стимулировать регулярные движения кишечника, следует употреблять продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают цельные зерна, такие как овсянка, отруби и ячмень, семена, такие как семена льна и чиа, орехи, такие как миндаль, орехи пекан и фисташки, овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, сладкая кукуруза, артишоки и зеленый горошек, а также фрукты, такие как малина, клубника, инжир, яблоки, бананы и груши.
3. Продукты, богатые кальцием
Кальций очень важен для развития крепких костей у вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, - это капуста, молоко, йогурт, сыр, сардины, кресс-салат, брокколи, бамия и миндаль.
4. Продукты, богатые цинком и витамином С
Цинк является микроэлементом, необходимым для создания белков и развития здоровой нервной системы и иммунной системы. Продукты, богатые цинком, включают устриц, ягненка, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, семена тыквы и тыквы, орехи, курицу и бобы. Витамин С необходим для усвоения железа в организме. Продукты, богатые витамином С, - это зеленый и красный перец, помидоры, сладкий картофель, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и листовая зелень.
5. Продукты, богатые омега-жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития глаз и мозга у плода. Омега-6 жирные кислоты важны для здоровья сердца, правильного функционирования репродуктивной системы, а также для роста кожи, волос и костей. Продукты, богатые омега-жирными кислотами, включают растительные масла, лосось, сардины, соевые бобы, орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, и семена, такие как чиа и лен.
6. Фрукты и овощи
Важно включать как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Свежие продукты имеют самый высокий уровень питательных веществ, затем следуют замороженные. Вы должны также включить некоторые сырые овощи в форме салата. Свежие фрукты полезнее фруктовых соков.
7. Белки и углеводы
Белки являются строительными блоками мышц, тканей и ДНК. Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Включите достаточное количество белков и крахмалистых углеводов в свой рацион. Примерами белков являются бобовые, чечевица, орехи, семена, ореховое масло, мясо, курица, киноа и соевые бобы. Примерами крахмалистых углеводов являются картофель, рис, макароны и хлеб. Поэтому индийская диета во время 4- го месяца беременности должна включать далс, роти из цельной пшеницы, кашу, приготовленную из раги, овса или далии, досу, хану (нут) и раджму (фасоль).
Четвертый месяц беременности - что не есть?
Есть некоторые продукты, которые могут нанести вред ребенку, если его съесть во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать в течение 4- го месяца беременности:
1. Лакрица
Потребление чрезмерного количества черной лакрицы во время беременности было связано с более низким IQ у детей. Лакрица также содержит химические вещества, которые могут вызвать сокращения матки, вызывая преждевременные роды. Следовательно, лучше избегать продуктов, содержащих лакрицу.
2. Рафинированная мука
Рафинированная мука, известная в Индии как Майда, трудно переваривается и может вызвать запор и привести к геморрою после родов. Он также повышает уровень сахара в крови, поскольку у него высокий гликемический индекс. Это может привести к гестационному диабету, который вреден как для матери, так и для ребенка. Придерживайтесь продуктов из цельной пшеницы и избегайте рафинированной муки.
3. Океаническая рыба
Океанические рыбы, такие как белый тунец, королевская скумбрия и рыба-меч, содержат большое количество ртути. Ртуть может вызвать повреждение мозга у плода и была связана с умственной отсталостью у детей. Поэтому избегайте океанических рыб и придерживайтесь пресноводных рыб, таких как лосось или форель.
4. Голубой сыр
Голубой сыр, такой как камамбер, и мягкий сыр, такой как бри, могут содержать микроорганизмы, такие как бактерии или листерии, которые могут вызвать отравление у матери. Это повлияет на здоровье и развитие ребенка. Поэтому избегайте голубого сыра и мягких сыров и ешьте только твердые сыры, такие как пармезан или чеддер.
5. Сырые яйца и недоваренное мясо
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать сальмонеллез, своего рода пищевое отравление. Это может навредить ребенку. Итак, ешьте только вареные яйца. Недоваренное мясо также может вызвать пищевое отравление, поэтому убедитесь, что мясо тщательно приготовлено.
6. Паштет
Паштет представляет собой смесь вареного фарша и жира в форме пасты. Любой тип паштета имеет риск заражения листерией. Следовательно, лучше избегать паштета во время беременности.
7. Кофеин
Чрезмерное потребление кофеина увеличивает частоту сердечных сокращений, а также вызывает нервозность, раздражительность и бессонницу. Это может быть вредно для ребенка, а также связано с выкидышами. Следовательно, лучше ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день.
Диета Советы на четвертый месяц
Вот несколько советов по диете, которым нужно следовать в течение четвертого месяца беременности:
- Пейте достаточно воды. Беременной женщине в среднем требуется около 2, 3 литра воды в день.
- Избегайте употребления чрезмерного количества жареной пищи, острой пищи или продуктов, содержащих большое количество соли или сахара.
- Измельченные льняные семена можно посыпать салатами, овсянкой, йогуртом и т. Д. Они являются отличным источником пищевых волокон и омега-3 жирных кислот.
- Не ешьте слишком много сладостей, так как это приведет к гестационному диабету и лишнему весу.
- Избегайте чая или кофе с едой и железосодержащими добавками, так как присутствующие в них танины могут препятствовать усвоению железа организмом.
- Убедитесь, что фрукты и овощи тщательно вымыты, чтобы удалить микробы, почву и остатки пестицидов.
Четвертый месяц беременности - удобное время для будущей мамы. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и отсутствие стресса и спокойствия в это время обеспечат здоровье вашего ребенка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.