Упражнения для мужчин в возрасте от 30 до 40 лет
В этой статье
- Почему физическая активность должна быть одним из приоритетов для мужчин старше 30 лет?
- Лучшие упражнения для мужчин в 30 и 40 лет
- Упражнения, которые мужчины должны избегать после 30-х годов
- FAQ'S
Было доказано, что регулярные физические упражнения могут не только улучшить функции организма, но и значительно улучшить работу мозга. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут творить чудеса с телом и даже в конечном итоге снижают вероятность заболеваний с возрастом. У людей, которые регулярно занимались спортом на протяжении всей жизни, было хорошее состояние здоровья в старости.
Однако осуществление права обязательно. Если вы не используете права, это может причинить вам еще больший вред, чем отсутствие физических упражнений. Ваше тело меняется с возрастом, поэтому ваша рутина тоже должна измениться, иначе это только приведет к повреждению вашего тела. Вы должны понимать, что физические упражнения после 30-летнего возраста - это не столько наращивание мышц или твердое тело, сколько тренировка и поддержание физической формы, которые могут помочь вам в дальнейшем выполнять множество упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вы должны делать в свои 30 лет, и почему вы должны это делать.
Почему физическая активность должна быть одним из приоритетов для мужчин старше 30 лет?
Есть много причин, почему вы должны продолжать регулярно заниматься спортом до 30 лет. Некоторые из них были приведены ниже:
- Регулярные занятия спортом укрепляют ваше сердце с возрастом. Когда вы становитесь старше, нервные рецепторы вокруг вашего сердца уменьшаются. Это те же самые рецепторы, которые контролируют скорость сердца и, следовательно, как кислород движется в вашем теле. Сокращение вашего сердцебиения может быть незаметным, но они все равно существуют. Это можно остановить с помощью регулярных упражнений, и вы можете заставить свое сердце биться чаще в течение длительных периодов, даже в свои 30 и 40 лет.
- Вы также можете контролировать начало набора веса, занимаясь силовыми тренировками. Ваше тело требует меньше калорий с возрастом, но большинство из нас, как правило, ест так же, как в наши 20 лет, даже если мы старше - некоторые начинают есть еще больше. Это означает, что прибавка в весе станет более выраженной, и могут возникнуть проблемы с холестерином. Это можно контролировать с помощью ежедневных упражнений, чтобы похудеть
- По мере взросления гибкость тела уменьшается, а сухожилия тоже начинают стареть. Выполняя такие упражнения, как растяжка и йога, вы можете оставаться проворными и ловкими, когда стареете
- Уменьшение мышечной массы в организме может быть предотвращено с помощью силовых тренировок, и, таким образом, прекратите набирать вес, даже если вы стареете. Несколько сессий в неделю, несомненно, будут иметь огромное значение для вашего веса, когда придет время
- Плотность кости лучше всего в 30 лет, после чего кость начинает терять массу вследствие резорбции. Этого можно избежать с помощью регулярных высокоэффективных упражнений, таких как бег, прыжки и прыжки
- Гимнастика также является лучшим лекарством от старения. Эрозия теломер, одна из основных причин разрушения клеток, может быть ограничена регулярными физическими упражнениями - это означает, что вы подвержены меньшему риску возрастных заболеваний, таких как рак и болезни сердца, если вы занимаетесь спортом.
Лучшие упражнения для мужчин в 30 и 40 лет
Некоторые из лучших упражнений для мужчин от 30 до 40 лет.
1. Стандартные доски
Это одно из самых полных и простых в выполнении упражнений, которое вы можете выполнить в свои 30 лет. Это увеличивает силу, и вы также можете улучшить свой баланс и выносливость на этом пути. Не забудьте сделать их правильно, хотя
2. Приседания со штангой
Это комплексное упражнение с лифтом, которое фокусируется в основном на всем туловище, но ваша верхняя часть тела и ядро также выигрывают от этого. Вы должны помнить, чтобы не использовать здоровенные нагрузки, так как они могут причинить вред - сфокусируйтесь на выносливости с умеренным весом и убедитесь, что форма ваших коленей и нижней части спины являются правильными, чтобы предотвратить любые травмы.
3. Лежа в ногах
Это упражнение предназначено для мышц ядра и сгибателей бедра тела, которые с возрастом теряют силу. Вариант этого упражнения - поднять висящую ногу, которая может вызвать напряжение в плечах, если их слишком много тренируют. Это уменьшает нагрузку на ваше тело и позволяет вам сосредоточиться на тех частях, над которыми он должен работать.
4. Эллиптическая тренировка
Эллиптический - это машина, которая может показаться построенной для кардио, но она также помогает увеличить вашу силу. Бег кажется хорошей альтернативой ему, но он может вызвать нагрузку на колени и ноги, если они сделаны слишком много - эллиптические приспособления помогут вам больше сосредоточиться на руке и силе ядра. Вы можете выполнять это упражнение в течение часа каждый сеанс тренировки, чтобы получить хороший эффект.
5. Отжимания
Отжимания - это классическое упражнение для грудной клетки, которое можно выполнять где угодно, без каких-либо упражнений. Они сосредоточены на силе в верхней части тела, а также улучшают возможности баланса тела. Они также вводят целый ряд мышц, от ядра и мышц ног до бицепса и трицепса. Полное упражнение, убедитесь, что вы делаете как можно больше, так как это упражнение с сопротивлением.
6. Йога
Йога может не звучать как «крутой» вариант, особенно для тех, кто раньше был крысой-гимнасткой, когда был моложе - однако вы достаточно взрослые, чтобы больше не беспокоиться о том, что «круто». Йога - это идеальная тренировка с низким воздействием, которой вы можете следовать, поскольку она нацелена на гибкость и психическое здоровье, а также на вашу физическую ловкость.
7. Походы
Это, пожалуй, лучший способ повеселиться, одновременно занимаясь тренировками. Вы можете наслаждаться прекрасным отдыхом на свежем воздухе вокруг себя, а также сделать его более конкурентоспособным для себя, постепенно увеличивая расстояние каждый раз, когда вы отправляетесь в поход., Пешие прогулки - это фантастическая кардио-тренировка, которая также помогает вам тренировать все основные группы мышц вашего тела. Это скорее возможность выполнить свою работу, чем неторопливое воскресное занятие.
8. Запуск рутины
Руины короля Кардио, бег по-прежнему эффективен, даже если вам за 40. Это один из лучших способов снизить вес, сохраняя здоровье вашего сердца. Вы должны помнить, чтобы облегчить это, учитывая, что ваше тело уже не то, что было когда-то, а также не забывайте правильно экипироваться, иметь хорошую обувь и высокую поверхность для бега.
Упражнения, которые мужчины должны избегать после 30-х годов
Есть некоторые упражнения, которые вы должны избегать, когда вы старше 30 или 35 лет. Некоторые из них были рассмотрены ниже.
1. Приседания
Это одно из худших упражнений, которое может выполнять пожилой человек, учитывая стресс, который они оказывают на спину. Вы можете повредить нижнюю часть спины или даже грыжу диска из-за стресса, который вы там оказываете. Вы можете заменить их досками и боковыми досками для лучшего эффекта
2. Подъемники
Хотя они кажутся чрезвычайно мужественными для выполнения, они являются одной из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом в свои 30 лет, особенно если у вас нет предыдущего опыта в них. Не понимая форму и имея ядро для нее, ваше тело может в конечном итоге погибнуть от множества травм
3. Ряды с вращением
Это прекрасное упражнение, когда вы моложе, чтобы укрепить мышцы спины, но вы можете снова сместить диск, если сделаете их неправильно.
4. Русские повороты
Ваш поясничный отдел позвоночника предназначен для обеспечения стабильности вашего тела, а не мобильности - если вы будете крутить их под нагрузкой достаточно долго, это может стать проблематичным для вашего тела через некоторое время
5. Верхние прессы
Это опять-таки связано с формой, которую человек имеет при выполнении, а не с самим упражнением. Если все сделано неправильно, вы можете получить травму нижней части спины
6. Жим ногами
Жим ногами - отличное упражнение для мужской ягодицы, которое может вызвать сильную нагрузку на нижнюю часть спины, если диапазон движений слишком велик, и это может вызвать ноющую боль в спине, которой очень трудно справиться.
FAQ'S
Некоторые вопросы, которые вы могли бы включить:
1. Как часто следует тренироваться более 30 мужчинам?
Вы должны тренироваться 4-5 дней в неделю, с 2-3 днями силовых тренировок с 3-4 днями кардиотренировок.
2. Могу ли я набрать мышечную массу, когда перейду 30?
Конечно, вы можете набрать мышечную массу - но знайте, что процесс намного сложнее. Ваше тело замедляется с возрастом, а мышечная масса начинает уменьшаться после 30 лет вместе с плотностью кости. Поддержание существующей мышечной массы будет сложной задачей, и вам придется работать усерднее, если вы хотите нарастить мышечную массу.
3. Кардио вредно для мужчин старше 30 лет?
Кардио не вредно для мужчин - однако, плохая форма в любом упражнении может оказать негативное влияние на общее состояние здоровья.
4. Какое упражнение лучше всего делать дома для мужчин?
Доски, отжимания и выпады работают во многих группах мышц, и их трудно победить, когда дело доходит до улучшения общего состояния здоровья.
Нет сомнений в том, следует ли вам продолжать заниматься спортом, когда вы находитесь в возрасте 30-40 лет, однако всегда помните, что форма должна быть правильной, поскольку ваше тело более хрупкое, чем раньше.