Яичный белок сэндвич с омлетом

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Этот сэндвич быстрый, легкий, надежный, изготовлен по индивидуальному заказу и наполнен белком, и все это на меньшее количество калорий, чем обычный сэндвич на завтрак быстрого приготовления. Яичный белок - это быстрый, простой и очень полезный рецепт завтрака. Яичные белки являются отличным источником высококачественного полноценного белка с небольшим количеством калорий. Детям, конечно же, можно давать жирные яичные желтки, но если вы хотите увеличить количество белка в своем рационе и сжигать лишний жир, то лучше всего использовать яичные белки.

Время подготовкиВремя готовки10 минут10 минут

Подачи

1 человек

Ингредиенты

• 3 яичных белка
• 1 чашка свежего детского шпината
• 3-4 детские грибы, нарезанные
• 2 столовые ложки нарезанного желтого или белого лука
• 1 зубчик чеснока, рубленый
• 1 чайная ложка масла
• 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренного

метод

Шаг 1

Добавьте масло в не допускающую пригорания кастрюлю.

Шаг 2

Обжарить лук, грибы и измельченный чеснок на среднем огне до размягчения.

Шаг 3

Добавить шпинат, приправить солью и перцем и варить до полного высыхания (примерно 15 секунд).

Шаг 4

Взбить яичные белки, пока не появится легкая пена.

Шаг 5

Добавить в кастрюлю и варить, около 3-5 минут.

Шаг 6

Поместите между ломтиками тоста и подайте немедленно.

Пищевая ценность

Количество порций: 1
Размер порции: 1 порция

204Всего жиров5 г1, 1 гПолиненасыщенные жиры2, 9 г2, 2 гхолестерин11, 0 мг984, 9 мгкалий633, 8 мг56, 1 гДиетическое волокно8, 6 г2, 0 гбелка27, 0 г59, 3%Витамин в12 0, 1%6 13, 1%Витамин C17, 6%0, 0%Витамин е9, 9%6, 7%медь14, 2%26, 6%Железо20, 9%24, 9%марганца103, 1%17, 8%Пантотеновая кислота3, 3%19, 3%Рибофлавин14, 8%52, 1%Тиамин16, 9%10, 6%

Калории

Насыщенный жир

Мононенасыщенные жиры

натрий

Всего углеводов

Sugars

Витамин а

Витамин в

Витамин Д

кальций

фолат

магниевый

Ниацин

фосфор

Селен

цинк