Влияние беременности на ваш сон

Содержание:

В этой статье

• Беременность и сон
• Что вызывает бессонницу во время беременности?
• Изменения сна в первом триместре
• Изменения сна во втором триместре
• Изменения сна в третьем триместре
• Каковы общие проблемы сна беременности?
• Спальные места во время беременности
• Бессонница во время беременности
• Советы по улучшению сна во время беременности

Исследования показывают, что более 78% женщин жаловались на нарушение сна во время беременности. Вот некоторые вопросы, связанные с влиянием беременности на сон, и ответы на них, которые могут подготовить вас к тому, чтобы вы спали как ребенок во время беременности.

Беременность и сон

Беременность может серьезно повлиять на вашу способность хорошо спать. Исследования показывают, что гормональные изменения являются причиной нерегулярного сна во время беременности. Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, они могут обостриться, что затруднит сон.

Многие женщины также впервые испытывают проблемы со сном во время беременности. Проблемы со сном могут возникать при зачатии или на более поздних стадиях. Однако бессонница и нарушенный сон обычно усиливаются по мере того, как вы переходите на более поздние стадии беременности. Часто просыпаться по ночам является распространенной проблемой в течение последнего триместра. Вы должны знать, что усталость и беременность идут рука об руку. Недостаток сна является одним из катализаторов повышенной утомляемости.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Беременность приносит много изменений в вашем теле. Эти изменения могут повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Для некоторых женщин сон во время беременности может стать кошмарным опытом, поэтому обязательно прочитайте об этом, чтобы подготовиться к худшему. Теперь, когда мы знаем о том, что беременность влияет на сон, вы должны задаться вопросом о причинах бессонницы во время этого путешествия. Давайте посмотрим на некоторые распространенные причины бессонницы во время беременности:

1. Гормональные изменения

Одним из ключевых изменений, которые происходят у женщин во время беременности, является изменение гормонов. В дополнение к физическим изменениям и эмоциональным подъемам и спадам эти гормоны также влияют на характер сна. Гормоны включают в себя:

• Прогестерон - этот гормон расслабляет гладкие мышцы и может способствовать заложенности носа, изжоге и частому мочеиспусканию. Все эти симптомы влияют на характер сна. Это также уменьшает бодрствование в течение ночи и уменьшает количество быстрых движений глаз (REM), состояние сна, характеризующееся яркими образами сна.

• Эстроген. Этот гормон также может нарушать режим сна, если он способствует процессу, известному как вазодилатация. Эстроген увеличивает кровеносные сосуды в результате этого процесса, что приводит к опуханию ног и легких. Это может повлиять на дыхание во время сна и может уменьшить быстрый сон.

• Окситоцин - Повышенный уровень окситоцина в течение ночи вызывает сокращения, которые влияют на сон.

2. Физические и эмоциональные изменения

Бессонница во время беременности также может быть вызвана различными физическими и эмоциональными изменениями, такими как неспособность найти удобное положение для хорошего сна, судороги в ногах, заложенность носа, изжога, одышка, учащенное сердцебиение, боли в спине, беспокойство и синдром беспокойных ног (RLS), состояние, которое вызывает неприятные ощущения покалывания в ногах, является одной из причин бессонницы.

Давление на мочевой пузырь из-за растущего плода и живота может вызвать частое мочеиспускание и дискомфорт, который влияет на сон.

Изменения сна в первом триместре

Спящая позиция во время беременности в первом триместре может быть довольно сложной, потому что вы приспосабливаетесь к внезапным изменениям, которые происходят на вашем пути, как физически, так и психически. Вы можете начать чувствовать сонливость в течение дня, и вам захочется немного вздремнуть в течение дня. Более высокий уровень прогестерона вызывает сонливость в дневное время, но нарушает сон ночью. Бессонница ночью также приводит к усталости в дневное время.

Нежная грудь затрудняет поиск удобного спального положения. Хорошо спать с левой стороны, потому что это улучшает приток крови к матке и растущему плоду. Это также помогает вымывать жидкости и отходы из вашего тела.

Растущий плод и матка увеличивают давление на мочевой пузырь, а необходимость частого мочеиспускания мешает вашему графику сна.

Изменения сна во втором триместре

Спящая позиция во время беременности во втором триместре может быть немного расслабленной для некоторых женщин. Сон улучшается во втором триместре. Тошнота и потребность в мочеиспускании часто уменьшаются, и вы склонны лучше спать. Некоторые причины, которые могут вызвать нарушения сна во время этого триместра, включают застой, судороги ног и синдром беспокойных ног.

Изменения сна в третьем триместре

Положение сна во время беременности в третьем триместре очень сложное, потому что вы чувствуете беспокойство и нарушаете сон. Исследования показывают, что женщины просыпаются несколько раз ночью, и это влияет на их сон. Причины нарушения сна во время третьего триместра включают в себя:

• зудящий
• Судороги ног
• Частое мочеиспускание
• Изжога
• Принудительное положение тела в постели
• Боль в спине
• Боль в суставах
• Онемение в руках
• Болезненность молочных желез
• тревожность

Каковы общие проблемы сна беременности?

Теперь, когда мы знаем, что беременность влияет на сон, давайте рассмотрим некоторые распространенные проблемы со сном во время беременности:

1. Частое мочеиспускание

Необходимость часто мочиться может привести к нарушению сна. Более высокий уровень гормонов беременности приводит к частому мочеиспусканию. Растущий размер плода увеличивает давление на мочевой пузырь, вызывая чувство беспокойства. Кроме того, почки должны фильтровать примерно на 50 процентов больше крови, чем обычно, что приводит к выработке большего количества мочи.

2. Общий дискомфорт

Найти удобное положение для сна становится трудно из-за растущего живота. Женщинам, которые привыкли спать на животе и спине, также трудно спать спокойно, без дискомфорта.

3. Изжога

Гормональные изменения также провоцируют изжогу. Это может быть плохо ночью и мешать вам спать. В течение третьего триместра, бугорок ребенка может ухудшить его.

4. Судороги ног

Поскольку ваши ноги несут чрезмерный вес во время беременности, сдавление кровеносных сосудов в ногах и усталость могут вызвать судороги.

5. заложенность носа

Повышение уровня эстрогена и прогестерона увеличивает объем крови в мембранах носа. Это приводит к появлению слизи и заложенности носа. Это заложенность носа вызывает дискомфорт и кашель ночью.

6. Синдром беспокойных ног

Некоторые женщины страдают от СБН, что мешает спать. Это состояние вызывает ноющие и покалывающие ощущения в ногах, и у вас возникает желание беспокойно двигать ногами, что влияет на сон.

7. Апноэ во сне

В этом состоянии дыхание прерывается во время сна, что нарушает ваш график сна.

Спальные места во время беременности

Спящая поза во время беременности играет жизненно важную роль во всех триместрах. Практика сна на стороне будет очень полезна, поскольку вы прогрессируете через свою беременность.

Лучшее положение для сна во время беременности - лежать на боку с согнутыми коленями, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Эта поза облегчает работу вашего сердца, потому что она удерживает вес ребенка от давления на нижнюю полую вену, вену, которая переносит кровь к сердцу от ваших ног.

Многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, потому что это предотвращает давление матки на печень. Это также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает легкий приток крови к плоду, матке и почкам.

Попробуйте использовать подушки, чтобы получить удобное положение для сна. Использование свернутого одеяла для спины может дать некоторое облегчение. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам выбрать правильное положение для сна во время беременности, которое обеспечит вам максимальный комфорт.

Бессонница во время беременности

Бессонница - это состояние, при котором у вас возникают трудности с засыпанием, сном или с тем и другим. Женщины испытывают бессонницу во время беременности, но она очень часто встречается в первом и третьем триместрах.

Тревога, тошнота, боль в спине, судороги ног, частое мочеиспускание и одышка являются одними из причин бессонницы. Хотя вы не можете полностью избежать дискомфорта во сне, есть несколько советов, которые помогут вам лучше спать во время беременности.

Советы по улучшению сна во время беременности

Рекомендуется установить хорошие привычки сна, чтобы обеспечить сбалансированный сон во время беременности. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше спать во время беременности:

1. Фикс рутины перед сном

Подготовьтесь перед сном, избегая излучения от телевизора, мобильных телефонов, планшетов или других цифровых устройств. Чтение, расслабление и короткие ванны с теплой водой могут помочь вам расслабиться и легко заснуть. Если вы чувствуете себя бодрствующим, проснитесь и отвлекитесь, чтобы заснуть как можно раньше.

2. Пейте жидкости в течение дня

Пейте воду и другие жидкости, чтобы оставаться увлажненными в течение дня. Ограничьте потребление жидкости после 7 часов вечера. Эта привычка предотвращает желание проснуться и избегает частого мочеиспускания.

3. Ешьте сбалансированную еду

Накормите себя здоровым обедом, но не спеша наслаждайтесь им, чтобы уменьшить вероятность изжоги. Поужинайте рано и не спите голодными. Ешьте легкую закуску, если требуется. Пища, богатая белком, обеспечивает постоянный уровень сахара в крови в течение ночи. Теплый стакан молока может вам очень помочь. Избегайте жирной, острой, сладкой пищи, кислой пищи и кофеина.

4. Сделайте ваше спальное место комфортным

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для комфортного сна. Используйте удобный бюстгальтер для сна, чтобы ваша грудная нежность не вызывала дискомфорта. Держите свою комнату в темноте, с минимальным освещением, если это необходимо, чтобы атмосфера идеально подходила для хорошего сна. Используйте ночник в ванной комнате, потому что яркий свет может помешать вам снова заснуть.

5. Тренируйтесь, но расслабьтесь

Будьте активны в течение дня, чтобы вы хорошо спали ночью. Кроме того, практикуйте техники релаксации и медитации, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью.

6. Исправьте вашу спящую позу

Убедитесь, что ваша поза сна не влияет на ваш сон. Лучший способ спать во время беременности - на вашей стороне, желательно на левой стороне. Это положение помогает в обращении и является самым безопасным для ребенка

7. Проверка добавок и лекарств

Одной из причин судорог в ногах может быть низкий уровень кальция или магния. Кроме того, проверьте дефицит железа и витаминов в вашем организме, так как они являются жизненно важными минералами для поддержания крепкого тела для родов и роста ребенка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите советы по увеличению дозировки этих добавок, если это необходимо. Используйте солевые спреи для носа и полоски носа, так как они быстро снимают заложенность носа.

8. Проверьте свои эмоциональные уровни

Избегайте беспокойства и стресса, потому что это убивает сон и в конечном итоге вы устали.

Спать, как душе угодно на протяжении всей беременности, непросто. Тем не менее, планирование и расстановка приоритетов сна может помочь вам преодолеть многие мили. Исследования показывают, что женщины с меньшим количеством сна во время беременности, более вероятно, будут иметь кесарево сечение и долгие часы труда.

Женщинам рекомендуется больше отдыхать и спать пораньше, потому что вы должны помнить, что, когда у вас есть ребенок, вы спите в течение двух, а не одного. Пока вы с нетерпением ждете, чтобы обнять своего малыша, убедитесь, что вы спите, как ребенок, чтобы сделать ваше путешествие незабываемым.