Есть рыбу во время грудного вскармливания - это безопасно?

Содержание:

В этой статье

• Можно ли есть рыбу, если вы кормите грудью?
• Преимущества потребления рыбы во время кормления
• Побочные эффекты от употребления в пищу рыбы во время кормления грудью
• Как определить, свежая рыба или нет?
• Рыба, которую можно есть во время кормления грудью
• Рыбу, которой следует избегать во время кормления
• Альтернативы рыбе, чтобы получить омега-3

Ваша беременность, должно быть, была чревата дилеммой относительно того, можете ли вы потреблять определенный тип пищи, и вы, возможно, с нетерпением ждали родов, просто чтобы вы могли вернуться к еде, как захотите. К сожалению, есть некоторые виды пищи, которые матери не следует употреблять даже во время кормления грудью своего ребенка.

Рыбы были причиной большого замешательства среди матерей во время беременности. Точно так же вам нужно будет долго и усердно думать перед тем, как готовить рыбу или включать ее в свой рацион, даже когда вы кормите грудью. Некоторые виды рыб опасны, а другие - полезны, поэтому выбирайте мудро. В этой статье давайте рассмотрим, какие виды рыбы безвредны, и другие аспекты, связанные с включением ее в ваши планы питания.

Можно ли есть рыбу, если вы кормите грудью?

На самом деле, благодаря обширным исследованиям было установлено, что потребление рыбы во время грудного вскармливания действительно необходимо для здоровья ребенка. Это означает, что вам придется увеличить потребление рыбы, чтобы ваш ребенок рос здоровым. Однако вы должны помнить, что рыба не должна содержать никаких агрессивных химических веществ, таких как ртуть.

У рыб есть целый ряд важных витаминов и питательных веществ, таких как EPA, DHA и витамин D. Рыбы также богаты йодом, магнием, железом и медью, и все они играют огромную роль в развитии вашего ребенка. Поэтому вы должны обязательно добавить его в свой план питания, чтобы ваш ребенок стал здоровее.

Фактически было установлено, что дети матерей, которые потребляли рыбу во время грудного вскармливания, были более здоровыми, чем те, чьи матери не трогали ее во время беременности и кормления грудью. Таким образом, рыба является определенным да во время лактации.

Преимущества потребления рыбы во время кормления

Когда вы кормите ребенка грудью, есть много преимуществ, когда вы рыбачите. Некоторые из них приведены ниже.

• У рыб есть много важных питательных веществ, которые приносят пользу не только ребенку, но и матери, поскольку она их потребляет.
• Рыбы являются основным источником жирных кислот Омега-3, которые являются типом жиров, содержащихся в морепродуктах. Это играет огромную роль в развитии мозга вашего ребенка и делает его в целом более здоровым. DHA и EPA в омега-3 также помогают в развитии нервной системы вашего ребенка.
• Рыба содержит мало насыщенных жиров и большое количество белка, которые полезны для развития тела вашего ребенка.
• Установлено, что раннее развитие детей чаще встречается у матерей, которые потребляли рыбу во время кормления грудью, чем у матерей, которые этого не делали.

Таким образом, для здоровья ребенка хорошей идеей является употребление рыбы во время кормления грудью. Тем не менее, рыба должна быть безопасной для употребления.

Побочные эффекты от употребления в пищу рыбы во время кормления грудью

Хотя потребление рыбы важно для пользы вашего ребенка, важно также проверить, безопасна ли рыба перед тем, как съесть ее. У рыбы есть много побочных эффектов:

• Угольные электростанции откладывают ртуть в реки и моря. Бактерии в воде превращают это в метилртуть, которую рыба потребляет через воду и пищу. Это содержание остается в рыбе даже после того, как это было приготовлено и поэтому очень опасно.
• Высокий уровень ртути был обнаружен в некоторых видах рыб, таких как рыба-меч, акула и скумбрия, и потребление этих рыб может повлиять на когнитивное развитие.
• Метилртуть может ухудшить развитие мозга у ребенка, если он попадет в его организм. Хотя в грудное молоко попадает лишь небольшое количество, даже если мать потребляет ртуть, этого достаточно, чтобы негативно повлиять на ребенка и сделать его более уязвимым.
• Ртуть может очень сильно повлиять на развитие малыша. Части мозга, используемые для чтения, мышления, обучения, запоминания и даже моторных навыков, могут быть уменьшены, если ртуть попадет в его тело. Кроме того, человеческое тело имеет тенденцию быстро поглощать химическое вещество, поэтому следует избегать рыб с высоким содержанием ртути.
• Нет сомнений в том, что сегодня водоемы становятся все более загрязненными, и это вредит рыбам, которые вы готовите. Это означает, что вредные химические вещества или загрязнители могут попасть в организм ребенка, если вы их потребляете.
• Крупные хищные рыбы с большей вероятностью имеют более высокий уровень ртути, поскольку они потребляют меньшую рыбу вокруг них.
• В консервированном белом тунце, имеющемся в супермаркете, содержится много ртути, что не рекомендуется к употреблению.

Как определить, свежая рыба или нет?

Вы можете проверить, свежа ли рыба, просто наблюдая за внешней поверхностью ее тела. Если чешуя блестящая и твердая, значит, у вас свежая рыба. Иначе, если это выглядит скучно и непривлекательно, вы не должны покупать рыбу.

Рыба, которую можно есть во время кормления грудью

Существует много безопасных рыб для кормящих мам, которые эффективно способствуют здоровью вашего ребенка. Они включают:

• голец
• Мойва
• Атлантическая скумбрия
• сельдь
• Креветка
• Кефаль
• моллюск
• Лосось
• Озерный сиг
• Радужная форель
• хек
• устрицы
• анчоус
• Синий краб

Рыбу, которой следует избегать во время кормления

Аналогичным образом, есть некоторые виды рыб, которые не рекомендуется употреблять во время кормления грудью для матерей. Они содержат вредные химические вещества, такие как ртуть, которые могут негативно повлиять на здоровье ребенка. Они включают:

• Акула
• Marlin
• рыба-меч
• Лосось, свежий тунец, форель, скумбрия и сельдь - не следует употреблять более двух порций в неделю.
• Нежирные рыбы, такие как горбуша, морской окунь и палтус.

Альтернативы рыбе, чтобы получить омега-3

Некоторые продукты питания, такие как яйца, молоко и йогурт, теперь обогащены омега-3, но они содержат только ALA - хотя это и дает некоторые преимущества, вы не получите EPA или DHA от этих продуктов. Льняное семя также является еще одним продуктом питания с ALA. Поэтому вам нужно будет выбрать добавки с омега-3, чтобы получить необходимое количество питательных веществ.

Несмотря на то, что рыба может обеспечить вашему ребенку много полезных питательных веществ и полезных свойств, вы должны быть осторожны с тем, содержит ли она какие-либо вредные вещества, прежде чем употреблять их, если вы кормите грудью. Вредные последствия значительно перевешивают преимущества, поэтому тщательно проверяйте их перед тем, как есть рыбу, иначе выбирайте добавки.