Питьевая вода во время кормления грудью
В этой статье
- Какая связь между кормлением грудью и водой?
- Сколько воды должна пить грудная мать?
- Признаки того, что у вас недостаточно жидкости
- Увлажнение себя во время кормления грудью
Мы все знаем, что питьевая вода очень важна для нашего здоровья, так как почти 70% нашего тела - это вода. Но многие из нас могут не знать о значении питьевой воды во время кормления грудью. Потребность в питьевой воде значительно увеличивается во время кормления грудью.
Для кормящих мам характерно чувствовать жажду во время кормления грудью. Кормящим мамам требуются дополнительные жидкости во время грудного вскармливания, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме и облегчить выработку молока. Таким образом, при кормлении грудью разумно следовать простому принципу: пить, как только вы захотите пить.
Какая связь между кормлением грудью и водой?
Младенцы получают полноценное питание из грудного молока. Это просто означает, что грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества, необходимые ребенку для его роста и развития. Грудное молоко содержит около 90% воды. Поэтому, когда вы кормите грудью, ваш организм испытывает значительную потерю жидкости. Следовательно, ваша потребность в воде возрастает во время кормления, и очень важно ее употреблять, чтобы вы не обезвоживались. Общее представление о том, что употребление большого количества воды может разжижать грудное молоко, неверно и безосновательно. Если вы не испытываете чрезмерного увлажнения - выпиваете больше необходимого количества воды - ваше грудное молоко и его запас не могут быть затронуты.
Сколько воды должна пить грудная мать?
В идеале вы должны помнить сигналы вашего тела. Физические потребности могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от погоды, уровня активности, возраста. и т.д. Когда вы испытываете жажду, просто потянитесь за бутылкой воды. Держите стакан воды под рукой и пейте его каждый раз, когда заканчиваете кормить ребенка. В среднем ребенок кормит грудью от 8 до 12 раз в день. Таким образом, вы будете потреблять минимум 8 стаканов воды в день. Это должно легко восполнить потерю воды, которую вы, возможно, испытали во время кормления.
Вы можете рассчитать потребность в воде, поделив вес тела на 2. Поэтому, если ваш вес составляет 60 кг, вам необходимо принимать примерно от 1, 8 до 2 литров жидкости в день. Вы также можете следить за потреблением воды во время кормления грудью, изучая цвет мочи. Цвет мочи показывает, достаточно ли вы увлажнены или нет. Моча бледно-желтого цвета говорит о том, что вы увлажнены. Более темный оттенок желтого может быть признаком легкого обезвоживания.
Важно понимать концепцию гидратации и чрезмерной гидратации. Избыток жидкости в организме может изменить водный баланс организма, что может отрицательно повлиять на уровень выработки молока. Водный баланс просто означает, что количество потерянной воды должно быть равно количеству полученной воды. Таким образом, крайне важно контролировать потребление жидкости для поддержания правильного баланса.
Признаки того, что у вас недостаточно жидкости
Организм может продемонстрировать, что вы не пьете достаточно воды во время кормления грудью. Вот некоторые из признаков того, что кормящие мамы должны быть настороже: • Моча имеет более темный оттенок желтого.
• истощение
• Повышенная раздражительность
• сухая или сухая кожа
• Ошеломленное или одурманенное чувство
Запор
• депрессия
Увлажнение себя во время кормления грудью
Мы все знаем, насколько важно пить достаточно жидкости. Но это не обязательно переводится в фактическое их потребление. Вот несколько советов, которым могут следовать кормящие мамы, чтобы оставаться увлажненными во время кормления грудью:
- Лучше всего воздерживаться или строго ограничивать потребление обезвоживающих напитков, таких как газировка, кофеин, чай, алкоголь во время кормления.
- Желательно также следить за потреблением сахара. Сахар может препятствовать усвоению воды организмом. Поэтому избегайте фруктовых соков.
- Установите ежедневную цель для себя. Вылейте в кувшин необходимое количество воды, необходимое для ежедневного употребления, и держите его рядом. Цель, чтобы закончить это к концу дня.
- Если вам надоело пить обычную воду, попробуйте ароматизировать воду освежающей мятой, свежими фруктами, такими как клубника, лимон, огурцы.
- Если вы предпочитаете пить холодную воду во время грудного вскармливания, вы можете выбрать гидро-колбу, которая может сохранять воду холодной.
- Постарайтесь носить с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, чтобы вода всегда была в наличии, когда она вам нужна; например, если вы кормите грудью на рабочем месте
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи, фрукты, такие как арбуз, супы и так далее.
- Есть несколько бесплатных приложений напоминания гидратации, доступных онлайн. Вы всегда можете скачать один.
Грудное вскармливание создает прекрасную связь между матерью и ребенком и дает им обоим преимущества. При кормлении ребенка важно употреблять достаточное количество воды, чтобы он мог извлечь из этого пользу. Не забудьте начать медленно. Постепенно и целенаправленно увеличивайте потребление воды, добавляя немного больше каждый день, чтобы в конечном итоге вы могли достичь своего ежедневного целевого уровня потребления воды.